• Twitter
  • Facebook
  • Google+
  • LinkedIn
  • YouTube
  • RSS
  • Частна практика
  • Преглед на историите
  • Блог
  • За нас
    • Относно Кръвния кодекс
    • За д-р Ричард Моурер
    • Събития
    • Често задавани въпроси
    • Медийна стая

Честота на хранене, Ето какво и как се храня?

Здравей SB, най-накрая стигам до въпроса ти. Попитахте: „Бихте ли споделили с мен как изглежда вашият ден напоследък - що се отнася до приема на храна и честотата на хранене ” Благодаря за интереса ви - оценявам ренесанса на интереса към периодичния пост, но по-долу ще прочетете защо не правя толкова много, но други биха могли. ЗА ДРУГИ читатели, имайте предвид, че съм склонен към диабет тип 2, висока кръвна захар и инсулинова резистентност, така че ниското съдържание на въглехидрати, което ям, може да не е най-добрата програма за вас. Наскоро ви показах всичките си резултати от кръвните тестове през последните години ... Можете да намерите това тук.

какво

Какви са моите хранения и честотата на хранене? Е, първото нещо, което правя, е да се движа, а не да ям. През ден или така започвам деня си с 5-10-минутна тренировка с телесно тегло. Трябва да съм тиха, защото другите спят, затова правя нещо подобно:

Застанете изправени и приклекнете в ръкохватка (към дъска) -> след това лицева опора -> след това редуващи се докосвания на корема -> след това още една лицева опора -> след това Handwalk обратно към ниския клек, след това скок с меко кацане в клякам и повторете.

Хвърлете някаква странична дъска и нисък удар с дъмбел, и тренировката се извършва бързо, но аз се развих и загрях. [Правя по-задълбочена тренировка/верига за съпротивление около два пъти седмично, това трае близо 30 минути + усилено натоварване.] Но тези сутрешни неща буквално могат да бъдат 5 минути.

След това малко бързо хранене в 7:30 сутринта - закусих. Замразен спанак, приготвен в половин зехтин и половина масло. След това две яйца се поставят прекалено лесно, след като спанакът е напълно убит. Използвам чугунен тиган, тъй като нямам „висок феритин“ - което означава, че тялото ми не съхранява излишното желязо. Този тиган живее на върха, така че готвенето е лудо бързо. Цяло авокадо - зелена салса - 1/2 кафяво кафе американско. 1/2 без кофеин, защото вече съм достатъчно жичен, наистина не се нуждая от повече стимулация на нервната система, но О, обичам вкуса и напрегнатото малко ръбче, което осигурява.

Закуската предния ден беше само тлъсто кафе. Направих добра лъжичка колагенови пептиди, органично култивирано масло от долината, докосване на органично кокосово масло без мирис, разбито в Nutri-Bullet. По това време на годината (зимата) пропускам закуска само 1-2 пъти седмично и никога не пропускам вечеря. Третата закуска беше почти идентична с тази по-горе. Често ще имам шепа пекани или лешници при това ядене, имам нужда от калориите, особено при игриви занимания като скуош, спринт в студен ден/джогинг/разходки и хокей на езерце, поддържайки метаболизма ми доста висок. ПРИ този ниско съдържание на въглехидрати не се опитвам да бъда „нискокалоричен“

Не ям никакви закуски. Рядко има ежедневни обстоятелства, при които някой трябва.

Обядът е остатък от вечеря. Днес - Варени пилешки бутчета (3) с пекани и бъркотия от моркови/зеле/​​репичка зелева салата. Вчера - пилешки бутчета (3) със салата и няколко кубчета отлежало сирене и много тахан и зехтин, задушаващи цялата каша. Това осигурява много мазнини без натоварването с въглехидрати по обяд. Предния ден пържола от елен с намазани с масло броколи и брюкселско зеле, приготвени в зехтин, кокосово масло и малко сланина от бекон.

Вечеря: Това е най-голямото ми хранене, отчасти защото ... ТОВА е, когато се отпусна. Нормалният здравословен поток на кортизол изглежда така. Кортизолът следва другите стимулиращи невротрансмитери като епинефрин и норепинефрин - заедно те се наричат ​​„адреналин“ - горивото на нашата симпатикова нервна система - известен още като „борба или бягство“. От това следва, че вечер, с най-нисък адреналин, ние сме по-парасимпатични, което е неврологичното състояние, което подхранва релаксацията, храносмилането и добрия разговор. Хвърлете чаша вино там и мога спокойно да ям над 50% от своите калорични нужди по време на вечеря. Съжаляваме, но тази публикация в блога е научна, но твърде много власти в Америка все още погрешно заявяват, че най-голямото ни хранене трябва да е в началото на деня. Всеки път, когато пътувам до друга страна със здравословна непокътната култура и кухня ... закуската е най-малкото ядене ... petit dejeuner.

Така че вечеря: Това е като обяд, но по-голямо и тук внасям повече въглехидрати. Пекох 3 бели картофа с няколко шалота и лук в зехтин и кокосово масло. нямаше остатъци от двама от нас да ядем. Това беше с аспержи в масло, няколко агнешки котлета, зелева салата (направих с майонеза, тахан и оцет с подправки) с лешници. И няколко чаши червено вино по време на това хранене. Няколко халби ментов чай ​​след хранене.

Намирам 11-12% телесни мазнини, така че за мен не пропускам много хранения като периодично гладуване. През зимата, ако падна под 10% телесни мазнини, се разболявам или наранявам. Това е като линия в пясъка. Нормалната функция се проявява при> 10% телесни мазнини за мен и вероятно за повечето активни мъже на средна възраст. (Жените, които четат дотук, и благодаря, ако сте, трябва да осъзнаят, че 10% телесни мазнини за мъже функционално се равняват на около 15-16% телесни мазнини за жени.)

Ако някой от вас има коментари - опитайте се да добавите коментарите тук ... или публикувайте нещо на страницата на Blood Code във Facebook, ако смятате, че това ще помогне на другите.

Надявам се това просто размишление да е полезно. Добър апетит. Ричард