Въпрос:

щангисти

Вдигам тежести от известно време и наскоро се включих в състезания по културизъм с насърчението на няколко момчета във фитнеса. Имах първото си шоу преди няколко седмици и макар да не се справях толкова добре, колкото бих искал, предполагам, че се справих добре за първи път. Наистина усещам, че удрям в стена. Печалбите ми се забавиха и не се възстановявам толкова бързо, колкото бих искал. Така зад кулисите на шоуто чух няколко момчета да говорят за това как смятат, че масажират своето тайно оръжие. Кой е най-добрият масаж за щангисти и културисти?

Отговор:

Масажът отдавна е част от тренировъчния режим за сериозни културисти. Тези момчета може би са вярвали, че масажът е тяхното тайно оръжие, но със сигурност е открита и добре позната тайна. Много топ професионални културисти се кълнат в него. [1]

Редовната масажна терапия може да подобри обхвата ви на движение и да увеличи мускулния ви тонус и гъвкавост - всичко това е ключово за културизма. Също така намалява времето за възстановяване, като увеличава циркулацията, за да насърчи заздравяването. [2] Всъщност, проучване, публикувано в Journal of Sports Sciences, демонстрира, че спортният масаж след интензивни упражнения подобрява производителността на упражненията и степента на възстановяване при група мъже културисти. [3]

Спортният масаж е по-бърз масаж, който съчетава техники от шведски и дълбокотъканен масаж, за да подпомогне заздравяването и да предотврати наранявания. Професионалните културисти често ходят на дълбокотъканен масаж или спортен масаж поне веднъж седмично. По-близо до шоуто, те могат да резервират до две или три сесии седмично, за да разхлабят обвързаната тъкан и да помогнат за растежа. [4]

Важно е обаче да се отбележи, че научните доказателства за ефективността на масажа за културисти и спортисти като цяло са противоречиви в най-добрия случай. Един преглед, публикуван в Северноамериканския вестник по спортна физикална терапия, заключава, че доказателствата от изследванията обикновено не показват, че масажната терапия е била ефективна нито за подобряване на ефективността, нито за подпомагане на възстановяването. [5]

Разбира се, това, че все още няма доказателства, не означава, че не може да помогне. Ако сте любопитни към масажа, най-доброто нещо е да опитате. Резервирайте дълбокотъканен или спортен масаж веднъж седмично в продължение на четири до шест седмици. Обсъдете вашия режим на тренировка и цели с вашия терапевт по масаж, за да може той да персонализира терапевтичния план, за да ви донесе най-голяма полза. Оценете тялото си и целите си след около месец и решете сами дали масажът се нуждае от редовно място във вашия тренировъчен режим.

Препратки:

[1] Мускулно развитие: „Дълбокотъканен масаж за културисти? Четиримата най-добри професионалисти казват своето мнение, ”http://musculardevelopment.com/training/14879-deep-tissue-massage-for-bodybuilders-4-top-pros-have-their-say.html#

[2] Bodybuilding.com: „Ползите от масажната терапия“, https://www.bodybuilding.com/fun/lisa10.htm

[3] Вестник на спортните науки: „Ефикасност на масажа върху мускулната болезненост, възприетото възстановяване, физиологичното възстановяване и физическата работоспособност при мъжете културисти“, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26334128

[4] Мускулно развитие: „Дълбокотъканен масаж за културисти? Четиримата най-добри професионалисти казват своето мнение, ”http://musculardevelopment.com/training/14879-deep-tissue-massage-for-bodybuilders-4-top-pros-have-their-say.html#

[5] Северноамерикански вестник за спортна физикална терапия: „Ролята на масажа в спортните постижения и рехабилитация: настоящи доказателства и бъдеща посока“, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953308/

Може да се интересувате и от тях:

Наистина ли има такова нещо като масаж за отслабване? Отговорът може да ви разочарова ...

Болят ли китките ви от повтарящи се движения? Научете как масажът може да помогне при болка в синдрома на карпалния тунел.