Забележка на редактора: Част 18 от поредицата USA TODAY Work out From Home (#WOFH) се фокусира върху това как щангистите се състезават от собствените си домове. Регистрирайте се за Good Sports, нашия седмичен бюлетин, който ще ви донесе повече съвети за домашни тренировки и най-добрите истории за доброто в целия свят на спорта:

импровизират

Културистите са свикнали да живеят силно регламентиран живот. Всяка калория, която ядат, има определена цел; всяка сесия по вдигане на тежести е насочена; всеки сезон на рязане и групиране е ориентиран към постигане на пиков външен вид преди състезанието.

Но откакто COVID-19 започна, няма състезания, за които да се подготвите и няма места за тренировки.

За някой като Osazee Edebiri, който се състезава в санкционирани от NPC събития по културизъм, а също така обучава 10 клиенти в района на Сан Хосе, Калифорния, това означава импровизиране и коригиране на целите, тъй като никой не е сигурен кога ще се проведе следващото състезание.

„Липсата на фитнес засяга най-много клиентите ми по бодибилдинг и лично мен, така че се опитвам да направя корекции в начина, по който хората тренират вкъщи, като основно се фокусирам върху поддържането на размера и използването на каквото имат като тежести“, каза Едебири. „Някои клиенти поръчваме машини тип Bowflex и регулируеми гири, но времето за доставка в момента е наистина бавно, така че ние импровизираме и е доста смешно да видим нещата, които използваме. "

КАЧЕСТВОТО МОЖЕ ОЩЕ ДА БЪДЕ ЦЕЛ: Как да извлечете максимума от лицевите опори

Голям проблем за Edebiri и други, чиито тренировъчни програми са изградени около вдигане на по-големи тежести, е, че повечето домашни съоръжения няма да имат същото въздействие като набор от щанги и плочи.

Така че това, което Edebiri и някои от неговите клиенти са направили, е да пренасочат различни предмети от бита, които могат да осигурят повече симулация на фитнес, отколкото вашите типични ленти за съпротива.

За дъмбели той пълни чанти с книги и списания. Той използва бар стол за движения на пресата. Контейнер с прах за пране в насипно състояние е използван за люлки и удари на камбани. Той закупи 50-килограмова торба ориз, за ​​да балансира на гърба си за клекове, и започна да прави тренировки с плъзгачи, просто като сложи кърпи под ръцете и краката си на пода от твърда дървесина, което има същия ефект като плъзгащите се дискове, които могат да укрепят краката и ядро ​​и добавете гъвкавост.

„Има толкова много начини да бъдете креативни с предметите“, каза Едебири. „Основното, което подчертах пред клиентите си, е, че не знаете колко дълго ще продължи ситуацията и в края на деня здравето е от ключово значение, защото реално хората с наднормено тегло ще бъдат изложени на по-висок риск когато става въпрос за заболяване. "

Дори и в най-добрия случай обаче, Edebiri призна, че битовите предмети могат да ви отведат толкова далеч, само ако се опитвате да запазите размера си като културист. Например краката са били особено предизвикателство само защото е свикнал да тренира с толкова големи тежести. Но част от ключовото за усъвършенстван щангист е промяната на начина на тренировка, фокусиране върху обема на повторенията и поставяне на мускулите през повече време под напрежение, за да постигнете подобен резултат като фитнеса. Правенето на нещо просто, например като правенето на неравномерни лицеви опори, когато едната ръка е на купчина книги, ще увеличи обхвата на движение и ще позволи „пълно свиване в двете посоки“.

Има ли компромиси? Сигурен. Но този път без фитнес не трябва да бъде катастрофа, дори за някой, който обикновено разчита на пълното меню с опции за вдигане на тежести.

"Аз съм малко под 227 паунда, така че целта ми е да остана около това", каза Едебири. „Ако се стремях да се качвам с два килограма на седмица, в даден момент липсата на достатъчно тежка съпротива ще бъде проблем, който ще спечеля твърде много. Особено защото бях клекнал над 400 килограма, така че трябва да помислите за това по отношение на сега, когато нямам достъп до такъв тип тежест, така че това е просто корекция.

Едебири каза, че някои други културисти, с които разговаря, продължават да се подготвят така, сякаш състезанията им през юни ще продължат по график. Други са се върнали във фаза на групиране, защото просто не са сигурни кога ще трябва да започнат да режат.

Но за редовните му клиенти, които просто се опитват да поддържат форма, няма оправдания.

„Имам няколко клиенти, при които те казват:„ Човече, не мога да направя нищо, няма да можем да постигнем никакви резултати “, така че е преодоляване на този манталитет и казване:„ Не, не не “, Едебири казах. „Особено за хората, които се опитват да отслабнат, все пак можете да постигнете резултати, независимо дали имате фитнес зала или не, просто трябва да сте сигурни, че се храните правилно и да не се храните по начин, който ще спечели 20 килограма чрез тази пандемия. Карам ги да правят повече тренировки от типа HIIT (интервал с висока интензивност). Правя и това, а за клиентите по културизъм това, върху което се фокусирам, е да поддържат размера си. Ако успеят да направят достатъчно тежести, за да ги накарат много много много бавно. В идеалния случай те трябва да останат с еднакво тегло, но да намаляват малко повече, тъй като всяка седмица изминава. "