Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

От Myprotein Writer

Алекс Симпсън

Културистите ядат, спят и дишат културизъм 24 часа в денонощието и 365 дни в годината.

Бодибилдингът е изключително труден, не може да се отрече, но ако се направи правилно, може да бъде едно от най-полезните и приятни преживявания през целия ви живот.

Ето ръководство за начинаещи, създадено да ви помогне да започнете пътешествието във вашия културизъм.

Обучение по културизъм

Много хора вярват, че най-трудната част за културизма вероятно ще бъде тренировката, докато в действителност тренировките са може би една от най-лесните части.

диета

Ако искате да изградите мускули, ще трябва да правите упражнения и да вдигате тежести, това не може да се отрече.

Това означава, че трябва да се ангажирате на 100% с обучението си. Ето поглед към няколко неща, които трябва да имате предвид по отношение на вашето обучение:

Коя програма трябва да следвате?

Най-страхотното при бодибилдинга е фактът, че е много трудно тренировките ви да останат застояли, защото има толкова много различни съчетания и тренировъчни програми, които да следвате!

5-дневен сплит

Много популярна програма за бодибилдинг, която трябва да следвате, е основен 5-дневен сплит, при който тренирате 5 дни в седмицата, тренирайки по една част от тялото всеки ден, който тренирате.

Рутина на цялото тяло

За тези от вас, които се борят за времето, рутината на цялото тяло е идеална, тъй като тази програма ще ви позволи да тренирате всички основни мускулни групи по време на всяка тренировка.

Други видове обучение

Има GVT (German Volume Training) процедури, има пирамидално обучение, има Dante Trudel’s Dog Crapp обучение (да, наистина се нарича така), има push/pull програми и много други освен.

Като начинаещ, рутината на цялото тяло 3 - 4 пъти седмично би била чудесно място да започнете.

Колко често трябва да тренирате?

В действителност това наистина зависи от програмата за обучение, която следвате. Ако например следвате 5-дневен сплит, трябва да вдигате тежести за, да, предположихте, 5 дни в седмицата.

Ако обаче спазвате рутината на цялото тяло, в идеалния случай трябва да тренирате 3 - 4 пъти седмично.

? По принцип трябва да се уверите, че всяка част от тялото се обучава поне веднъж седмично, въпреки че честотата на тренировъчните ви сесии ще се определя чрез рутината, която сте избрали да следвате.

Какво да правите, когато сте плато?

Когато тренирате, важно е да знаете, че в даден момент ще ударите плато. Може да е психическо плато, а може и физическо.

Независимо дали не можете да се мотивирате да тренирате или не можете да постигнете някакъв напредък във фитнеса, нещото, което трябва да запомните, е, че платата могат да бъдат преодолени.

? Когато ударите метафорична стена по време на тренировка, трябва да объркате нещата и да опитате нещо ново. Това означава, че трябва да правите различни упражнения, да вдигате различни тежести, да се стремите към различни диапазони на повторение, да следвате различни тренировъчни процедури и т.н.

Това не само помага да се запазят нещата свежи и приятни, но също така осигурява чудесен начин за шокиране на мускулите в нов растеж, което води до повишени нива на мускулна хипертрофия.

Трябва ли да имате почивни дни?

Определено! Като начинаещ може да сте склонни да прекарате възможно най-много часове във фитнеса, но ако сериозно се натрупвате и изграждате физиката на гръцки Бог, трябва да сте сигурни, че си почивате достатъчно.

Ние не изграждаме мускули във фитнеса, а всъщност правим обратното, тъй като унищожаваме мускулната тъкан, когато вдигаме тежести. Ние растем, когато си почиваме, както тогава мускулите ни се възстановяват.

? Поради това трябва да сте сигурни, че имате поне два пълни почивни дни от тренировка на седмица, плюс трябва да сте сигурни, че спите обилно всяка вечер.

Културизъм Хранене

Ако сериозно мислите да станете културист, диетата и храненето ви трябва да са точно определени!

Ето някои основни неща, които трябва да знаете за диетата и храненето:

Колко протеин ви трябва?

Културистите се нуждаят от много протеини, тъй като протеинът е жизненоважен за мускулния растеж и възстановяване. Без протеини не можем да изградим или възстановим мускулите си, което би било огромен проблем за културиста, който иска да бъде.

Общото правило е, че трябва да се стремите към около 1,5 грама протеин за всеки килограм, който претеглите. Така че, ако тежите 200 килограма, ще ви трябват 300 грама протеин на ден.

? Всяко хранене трябва да се състои от източник на протеин и трябва да се стремите към около 25 - 40g протеин на порция. Вземете по-голямата част от вашите протеини от чисти цели хранителни източници и включете протеинови добавки, които да ви помогнат да постигнете това предимство.

Имате ли нужда от добавки?

Добавките, заедно с добре закръглената диета, биха помогнали значително по време на вашето пътуване към водене на културизъм.

Помня: Наистина ще се възползвате от добавките, ако диетата и тренировките ви са на път.

Като начинаещ някои чудесни добавки, които да ви помогнат да започнете, могат да бъдат:

Изстисква в тон витамини и минерали за цялостното функциониране на тялото и имунната система.

Помага за увеличаване на способността на тялото ви да използва собствените си запаси от мазнини като енергия, наред с други предимства.

Помага на тези, които искат да станат по-големи, по-силни и да се представят по-добре.

Удобен протеинов прах за допълване на изграждането на мускули.

Аминокиселини с разклонена верига, идеални за възстановяване на мускулите, което води до повече мускулен растеж.

? Казеинов протеин - протеинов прах, подходящ преди лягане за възстановяване на мускулите през нощта.

Колко често трябва да ядете и какво?

В идеалния случай ще трябва да се уверите, че ядете на всеки 3 часа или така, тъй като по този начин ще поддържате метаболизма си задействащ на всички цилиндри, плюс това е как ще захранвате мускулите си и ще се поддържате в постоянна анаболна (мускулна -изграждане) състояние.

? Трябва да се стремите да ядете малки и балансирани ястия на всеки 3 часа или така, въпреки че можете да включите 1 или 2 протеинови шейка като хранене, тъй като те са чудесни начини да ви помогнат да постигнете ежедневните си макроси.

Като начинаещ, не прекалявайте с диетата си, така че се придържайте към чист протеинов източник, сложен източник на въглехидрати, здравословни мазнини и порция пресни зеленчуци с всяко хранене, за да ви осигурят добавени хранителни вещества.

Дали липсващите ястия/ако мамят ястия ще ви провалят печалбите?

Не, и не. Много културисти се подлудяват с диетите си, тъй като се вманиачават да ядат на всеки три часа и избягват нездравословни нездравословни храни на всяка цена.

Въпреки че времето и честотата на хранене са важни, ако пропуснете хранене, няма внезапно да се свиете и да загубите всичките си печалби, точно както няма внезапно да качите 20 килограма мазнини, ако ядете голяма пълнена кора с двойно сирене пица за вашата вечеря.

Всички ние имаме пропускания от време на време, но ако пропуснете дадено ястие или ако отчаяно желаете измамно ястие, не го изпотявайте, просто се уверете, че се връщате на правилния път на следващия ден.

? Освен това, ако пропуснете хранене, протеиново блокче или шейк, все пак ще помогне за минимизиране на щетите - оттук и удобството за тях!

Вземете съобщение вкъщи

Ако обмисляте да засилите тренировките си и искате да живеете в културизма, вземете някои от горните бележки и продължете по-нататъшните изследвания за различните видове тренировъчни стилове и всички неща за хранене - тук на The Zone!

Вземете най-добрите резултати с тези основни неща:

BCAA
Възстановяване на мускулите

Нашите статии трябва да се използват само за информационни и образователни цели и не са предназначени да се приемат като медицински съвет. Ако се притеснявате, консултирайте се със здравен специалист, преди да приемате хранителни добавки или да въвеждате някакви основни промени в диетата си.