Купа каша, парче пълнозърнест препечен хляб и намазана мазнина и чаша пресен портокалов сок

купа

Съставки

Овесена каша около 20g

Полуобезмаслено мляко 150 мл

Една дебела филия пълнозърнест препечен хляб с намазан с ниско съдържание на мазнини

Малка чаша чист плодов сок (150 ml)

Метод

  1. В тенджера бавно добавете млякото към овесените ядки, като разбърквате добре.
  2. Оставете да заври бавно, като бъркате често, докато сместа се сгъсти.
  3. Или смесете овес с млякото и микровълновата фурна за 2-3 минути.

Овесена каша около 20g

Полуобезмаслено мляко 150 мл

Една дебела филия пълнозърнест препечен хляб с тънко намазана мазнина

Малка чаша чист плодов сок (150 ml)

  1. В тенджера бавно добавете млякото към овесените ядки, като разбърквате добре.
  2. Оставете да заври бавно, като бъркате често, докато сместа се сгъсти.
  3. Или смесете овес с млякото и микровълновата фурна за 2-3 минути.
  • Кашата е отличен избор на закуска и е с ниско съдържание на мазнини, захар и сол. Избягвайте да добавяте захар или мед.
  • Плодови сокове и смутита се броят за вашите 5 на ден, въпреки че те са източник на свободни захари, така че трябва да ограничите консумацията до не повече от общо 150 мл на ден.

Списък за пазаруване на Eatwell

Вземете удобни списъци за пазаруване както за нашите планове за хранене със съвети за пазаруване за един, така и за количества за двама души или четиричленно семейство.

За практикуващи

Разберете как е разработен ресурсът, включително хранителния анализ зад храненията.

Намери ни на

Абонирайте се сега, за да получавате сигнали за храна и новини

Създаден със Скица.

калорично очертано Създадено със скица.

Икона/кръгла/Алерген/Целина, създадена със скица.

Форма, създадена със скица.

Икона/кръгла/Алерген/Ракообразни Създадена със скица.

Икона/кръгла/Алерген/Яйца, създадени със скица.

Икона/кръгла/Алерген/Риба, създадена със скица.

Икона/кръгла/Алерген/Пшеница, създадена със скица.

Икона/кръгла/Алерген/Лупин Създаден със скица.

Икона/кръгла/Алерген/Мляко Създадено със скица.

Икона/кръгла/Алерген/Мекотели, създадени със скица.

Икона/кръгла/Алерген/Мустрард Създаден със скица.

Икона/кръгла/Алерген/Фъстъци, създадени със скица.

Група, създадена със скица.

Икона/кръгла/Алерген/Семена от сусам, създадени със скица.

Икона/кръгла/Алерген/Соя, създадена със скица.

Икона/кръгъл/Алерген/Серен диоксид и сулфити Създаден със Скица.

Форма, създадена със скица.

Икона/кръгла/Алерген/Дървесни ядки, създадени със скица.