От Abbey Rodriguez • Публикувано: 13 февруари 2020 г. • Променено: 20 февруари 2020 г. • Оставете коментар • Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете моята Политика за разкриване.

закуска

Направете това абсолютно вкусно и здравословна купа за закуска с кафяв ориз и яйца със спанак. Тази топла и обилна закуска отнема под 10 минути и ще ви остави да се чувствате енергични и доволни през цялата сутрин. Сервирайте ги с тези здравословни мъфини с шоколадови банани и ще получите най-добрата закуска, която цялото семейство ще хареса!

Основни елементи, необходими за направата на тази лесна купа за закуска с ориз и яйца

  • Моментални пакети ориз. Благодарен съм, че живея във време, в което съществува мигновено оризовият ориз. СПЕЦИАЛНО кафяв ориз. Обикновено готвя ориз или киноа в Instant Pot, но можете да изберете перфектно ароматизиран кафяв ориз и киноа, готови за 90 секунди. Това е добре, когато изпадате във време и нямате подготвен ориз за хранене. Препоръчвам тази марка.
  • Масло от авокадо или спрей. Смятам, че това е най-добрият здравословен начин за приготвяне на яйца, така че те да не се придържат към тигана ви. Маслото от авокадо има висока точка на дим и прекрасен лек аромат, което го прави гъвкаво олио за готвене.

Как да си направим пухкави бъркани яйца

  • Трябва да ги смесите заедно в купа, докато станат бледожълти ПРЕДИ да ги изсипете в тигана. Не ги смесвайте директно в тигана.
  • След това трябва винаги да готвите на средно слаб огън и да ги оставите да се готвят напълно от едната страна, преди да ги разбъркате. Това гарантира, че те са с големи пухкави парчета, за разлика от тъжните, ронливи парченца.

Преди години бях световен шампион на малки бъркани яйца, които едва се ядат. И сега имам хранителен блог. Живо доказателство (не марката за грижа за косата), че можеш да бъдеш всичко, за което си мислиш!

Инструкции стъпка по стъпка за приготвяне на тази закуска

Ще намерите пълния списък на съставките и инструкциите в картата с рецепти в долната част на тази публикация, но тук са изложени стъпките, така че можете да видите колко лесно е да направите тази купа за закуска с кафяв ориз и яйца!

Етап 1

Пакет от ориз в микровълнова печка според инструкциите върху торбата, което обикновено е 90 секунди при висока температура.

Стъпка 2

Изсипете масло от авокадо в тиган и топъл тиган на средно-слаб огън.

Стъпка 3

Докато оризът се готви и тиганът се затопля, разбъркайте яйцата в купа за смесване, докато станат пухкави и бледожълти. След това изсипете яйца в тигана и гответе на средно-слаб огън, докато долната страна се готви. Използвайте шпатула, за да обърнете от другата страна, внимателно се сблъскате, за да направите големи парчета.

Стъпка 4

Сгънете спанака и гответе още около 2 минути, докато изсъхне и стане яркозелен. Добавете сол и черен пипер на вкус. Сглобете купа с ориз, като изсипете ориз, яйца и спанак заедно. Добавете допълнителни подправки, както желаете.

Полезни съвети за обединяване на всичко

  • Докато оризът ми се готви в микровълновата, аз стартирам бърканите яйца и спанак, за да използвам най-ефективно времето си.
  • Вашият спанак е готов с готвене, когато напълно изсъхне и стане ярко зелен. Отнема около 2-3 минути за този процес, така че го добавете, когато яйцата са готови наполовина.
  • Направете тази купа за закуска с кафяв ориз и яйца в голяма партида, за да можете да приготвите храна за седмицата. Просто съхранявайте в херметичен стъклен съд до 3 дни.

Сервирайте тази здравословна купа за закуска с кафяв ориз и яйца с тези други рецепти за закуска

Ако приготвите тази купа за закуска с кафяв ориз и яйца със спанак или друга рецепта в блога, моля, уведомете ме как ви е харесал в коментарите по-долу. Наистина обичам да чувам от вас! Можете също СЛЕДВАЙ МЕ в Instagram, Pinterest и Facebook, за по-подхранващи рецепти като тази, и зад кулисите съвети за готвене и цялостни уелнес съвети!