дихателни

Дихателните упражнения са използвани като метод за грижа в редица области на медицината като пренатална грижа, алтернативна и допълваща медицина. Добре известни упражнения за диафрагмално дишане („дълбоко дишане“) като дишането с устни в устните могат да помогнат за облекчаване на много симптоми и ефекти от редица състояния като ХОББ и тревожни разстройства. От друга страна, друг тип дихателни упражнения, известни като корем или корем, също осигуряват значителни ползи за здравето. Коремното дишане е известно, че подобрява стойката на човека, осигурява краткосрочно облекчаване на болката и помага за предотвратяване на обриви в дългосрочен план. Освен че стимулират парасимпатиковата система позволяват на тялото да влезе в състояние на „релаксация“ и почивка от свръхактивната симпатикова система („борба или бягство“). Най-вече коремното дишане може да увеличи ефективността на нашето дишане (обсъдено по-задълбочено по-късно).

Съдържание

Дихателна роля при отслабване

Излишъкът от протеини и въглехидрати се превръща в триглицерид, липид, който е основният градивен елемент на телесните мазнини и за да отслабнете, човек трябва да ги метаболизира. Меерман и Браун откриват, че когато тялото премахва този конкретен липид, делът на триглицеридната маса, която се издишва като CO2 е 84%, докато делът, който става вода, е 16%. Основният път на екскреция на С02 са белите дробове (по време на издишване), докато образуваната вода се отстранява в урината, изпражненията, потта, сълзите и други телесни течности. Водата също излиза през белите дробове чрез дишане. Следователно с над 84% от този ключов камък на телесните мазнини, напускащи тялото чрез дишане, резултатите показват, че белите дробове са основният отделителен орган за отслабване.

Коремни мускули

Поради ролята на белите дробове в загубата на тегло, важно е да изхвърляме колкото е възможно повече въздух (CO2) и можем да го направим, като разберем ролята, която играят нашите коремни мускули. По време на издишването коремните мускули се свиват с диафрагмата, която се отпуска и движи нагоре в гръдната стена, в резултат на което белите дробове изтласкват въздуха. Отпуснатите коремни мускули по време на вдишване позволяват на диафрагмата да се свива и да се движи надолу към коремната област и да позволи на белите дробове да се разширят в гръдната кухина, което не може да направи толкова добре, ако коремът се свива постоянно или по време на вдишване. Като тренираме коремните си мускули, така че те да се използват само по време на фазата на дишане и това позволява по-голяма контрактилна сила за издишване. Ако активно се опитаме да направим тази промяна в начина, по който дишаме, това ще доведе до много полезни ефекти като тонизиране на корема поради по-голямо свиване на коремните мускули по време на дишането и подпомагане на човек да отслабне поради изхвърлянето на C02 и допълнителното снабдяване с кислород, подпомагащ по-високото изгаряне на мазнини. По-ефективно дишане се постига и благодарение на по-ефективната вентилация и обмяната на газове (с подобрено доставяне на хранителни вещества до нашето тяло и увеличено снабдяване с кислород, водещо и до по-малко умора).

Диета с дълъг дъх

Има относително ново дихателно упражнение с произход от Япония през 2013 г., наречено Диета с дълго дишане.

Мики Риосуке, мъжът зад „Диета с дълго дишане“ е бивш японски актьор, който открива техниката, докато се опитва да облекчи болките в гърба, които изпитва, с дихателни упражнения. След като следва програмата си в продължение на 50 дни, той успява да загуби 28lb и 5 инча от кръста си.

Методика за диета с дълъг дъх

Упражнението трябва да се извършва поне два пъти дневно в набор от 6. Човек вдишва през носа (напр. 3 секунди) и след това издишва през стегнатите устни за по-дълго (напр. 7 секунди). Активно се опитвайте да увеличите количеството, което издишвате през деня и упражненията могат да се извършват изправени. Това може да се направи с един крак напред с по-голямата част от теглото ви на задния крак. След това, когато вдишвате за 3 секунди, вдигате двете си ръце във въздуха. Един от ключовете на това упражнение е да продължите да напъвате тялото си да упражнява повече въздух, дори когато се чувствате като, че е останало много малко, това наистина стимулира коремните мускули, като същевременно максимизира количеството C02, което освобождавате. Мики Ryosuke, човекът, който е изобретил тази техника, твърди, че е загубил 28lb за 50 дни, правейки това упражнение и изглежда няма причина човек да не може да постигне подобни резултати, ако остане посветен на това дихателно упражнение.

за автора

Заван Макдауъл е студент/изследовател по биология от Лондон/Великобритания, който е работил в Breathing Labs като стажант по клинични изследвания.