Искате ли да подобрите мускулната регенерация, да имате повече сила, да увеличите мускулите си, да намалите производството на мазнини, да помогнете за изгарянето им и да подобрите качеството на съня? Трябва да се запознаете с добавка, която ще ви помогне във всички тези неща! Тук не говоря за допинг или „магически“ добавки. Въпросната добавка е ZMA.

Какво е ZMA?

ZMA е комбинация от три естествени съставки в правилните дози: цинк и магнезий, както и витамин В6. Много хора ще си помислят „това е фалшификат“, но ZMA всъщност може да ни помогне във всички тези случаи, от подобряване на качеството на съня да се ефективно изгаряне на мазнини и изграждане на мускулна маса. Неговият ефект се потвърждава в много клинични проучвания, като ефективна добавка, подобряваща качеството на съня, регенерацията на мускулите, увеличаване на техния размер и сила и дори помагаща при загуба на мазнини.

Стойността на минералите

Цинк е основен минерал с антиоксидантни свойства, които стимулират активността на много ензими в тялото. Тези ензими са от решаващо значение за множество биохимични реакции. Установено е, че цинкът е необходим за синтеза на протеини, молекулярен механизъм, който води до мускулна регенерация и повишена мускулна маса.

Магнезий също е основен минерал, участващ в множество реакции в организма. Важно е за здравословното функциониране на сърдечно-съдовата система, скоростта на метаболизма и разбира се здравето на костите. Цинкът и магнезият заедно предлагат широк спектър от физични свойства и производителност. Многобройни научни изследвания показват, че тези два минерала спомагат за увеличаване на мускулния размер, силата и загубата на мазнини.

Витамин В6, освен че има защитна функция на тялото ни, отговаря за правилното функциониране на мускулите, включително сърцето, нервната система и повишава имунитета. Той също така подпомага гликогенезата и гликогенолизата, или процеси, свързани с гликогена в нашите мускули.

Анаболни фактори

Изследванията показват, че ZMA има значителни анаболни ползи. Пример за това е изследването, проведено в Университета на Западен Вашингтон (Белингам) върху играчи на американски футбол, където едната група взе ZMA, а другата група плацебо всяка вечер по време на осемседмичната пролетна тренировъчна програма. Спортистите, приемащи добавка ZMA, са имали значително увеличение на тестостерон и инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1). В сравнение с контролната група резултатите са три пъти по-добри.

цинк магнезий

В допълнение към подобряването на нивото на анаболните хормони, след прием на ZMA спортистите значително са увеличили силата и мощта и са показали по-добро качество на съня от групата на плацебо. По-доброто качество на съня помага и за възстановяване на мускулите след тежки тренировки. В допълнение към изследванията, проведени от изследователи от университета в Западен Вашингтон, няколко други проучвания също показват, че цинкът, магнезият и витамин В6 имат силни анаболни свойства.

Метаболизъм

Цинкът също е от решаващо значение за поддържането на правилното производство на хормони на щитовидната жлеза. Това е важно не само за нашето здраве, но и за поддържане на правилната скорост на метаболизма (броят на изгорените калории всеки ден) и възможността за изгаряне на мазнини. Ниските нива на цинк могат да имат лош ефект върху функцията на хормоните на щитовидната жлеза, а нарушената функция на хормоните на щитовидната жлеза намалява скоростта на метаболизма, което затруднява изгарянето на телесните мазнини. Изследванията потвърждават, че когато диетата е с ниско съдържание на цинк, степента на функция на хормоните на щитовидната жлеза намалява, както и скоростта на метаболизма.

Едно проучване в университета в Масачузет установи, че пациентите, подложени на диети с ниско съдържание на цинк, показват значително по-ниски нива на метаболизъм. Когато субектите са приемали 25 mg цинк на ден в продължение на 20 дни, техният метаболизъм е скочил до нива, които са били по-високи от преди да използват диета с ниско съдържание на цинк.

Цинкът е не само необходим за правилното функциониране на щитовидната жлеза, но и за поддържане на правилното ниво на лептин. Този хормон също е важен за поддържане на висока скорост на метаболизма и инхибиране на глада. Доказано е, че недостигът на цинк значително намалява нивата на лептин.

Имунна подкрепа

Цинкът засяга много аспекти на имунна система. Много изследвания показват, че добавките с цинк помагат за поддържането на имунната ни система. Цинкът работи и като мощен антиоксидант. Този мощен минерал активира ензими, които могат да помогнат на цялостното ви здраве и имунни функции. Силните цинкови антиоксидантни свойства могат да подобрят не само здравето ни, но и регенерацията след тренировка.

Нещо повече, магнезият също има много голям ефект върху нашите нервна система, което също е много уязвимо, особено по време на интензивни тренировки. Състоянието на нашата нервна система е толкова важно, колкото и състоянието на имунната система - и двете системи ни осигуряват здравословна функция на тялото.

От какво губим цинк и магнезий?

Изследванията потвърждават, че спортистите често показват недостиг на цинк и магнезий. Това е най-вероятно причинено от няколко фактора като загуба на цинк по време на тренировка, повишена консумация на цинк от организма за регенерация и синтез на протеини след тренировка и увеличена загуба на цинк в урината. Може да има и диетични фактори.

Рафинираните захари, както и продуктите от бяло брашно като бял хляб, могат да намалят нивата на цинк и магнезий в кръвта. Богатите на калций храни или млечните продукти инхибират абсорбцията както на цинк, така и на магнезий през тънките черва. Медта, както и храни, богати на фитат (фосфорни съединения, съдържащи се в пълнозърнест хляб, зърнени храни и бобови растения) също възпрепятстват усвояването на цинка през тънките черва. Алкохолът намалява абсорбцията на магнезий и цинк, както и увеличава загубата им в урината.

Като се има предвид, че не усвояваме 100% от тях минерали от храната, всеки трябва сериозно да обмисли използването на добавката ZMA, за да максимизира мускулната маса и сила, както и да подпомогне загубата на мазнини и да поддържа здравословна имунна функция. И, разбира се, заслужава да се спомене основната функция на ZMA - подобряване на качеството на съня.