• Предлага обилна закуска
  • Точен обяд
  • Вечеря - последното хранене
  • Основните принципи на "-60"
  • Диета "-60": Красота и фитнес

ефективен

Вероятно почти всяко момиче е чувало много за ефективната диета Катрин Мириманова - жена, която някога е отслабнала от сто двадесет до шестдесет килограма, както и собствените си се отървете от много стрии по тялото. Въпреки това, тя не е прибягнала до помощта на лекарите и не е използвала специални добавки - съгласете се, че това е невероятен резултат! Каква е тази техника? Това е специална система за правилно хранене "-60", за която ще говорим днес.

Тази диета - не толкова друга, като отделни ястия, които се отличават - пълно елиминиране на употребата на храна вечер, след шест часа. По-скоро това дори не е диета, а специален набор, който включва не само хранене, но и физическа активност, както и глезене за красота. Пълното приложение на тези три компонента позволява да се постигнат зашеметяващи резултати.

Системна поддръжка и диетолози, защото това не противоречи на каноните на традиционната храна. "Минус 60" може безопасно да се използва дори по време на кърмене, не забравяйте за единственото предупреждение - трябва внимателно да следите тяхното здравословно състояние и количеството мляко. Тогава няма проблем, който няма да имате.

Ако говорим за захранващата система минус 60, важно е да се отбележи, че такава диета - начин на живот, който трябва да се спазва дълги години, за да се поддържа добра физическа форма. Всички поддръжници на програмата казват, че спазването на правилата на диетата не е трудно, тъй като с течение на времето тялото ви е напълно възстановено на такъв режим и липсата на обилна вечеря, това ще бъде само от полза. Диетична система Мириманова доста нежна и със сигурност подходяща дори за тези, които нямат добра воля. Основното правило тук - всичко, което можете да ядете, но в определено време.

Сега всичко в детайли.

Предлага обилна закуска

Преди обяд можете да ядете всичко, което искате, без да се притеснявате за размера на порциите и броенето на калории не е така. Пийте много вода - тя е основният източник на здраве. Не се ограничава и сол, но не забравяйте, че излишъкът във всеки случай, вие само боли. Общо трябва да бъде в умерени количества.

Захар във всичките й форми, както и мед и пийте преди обяд. По-добре е, ако замените бялата захар с кафява или предпочитате фруктоза. Бялата захар там няма абсолютно нищо полезно, защото с нея можете спокойно да се сбогувате. Но да се прибягва до изкуствени заместители не е необходимо - можете да спечелите повече от един проблем.

Закуска в Мириманова - основният компонент. Ако не закусвате, метаболитните процеси в тялото ви спират. По-добре е да ядете нещо доста плътно, засищащо. Можете обаче да ограничите и няколко бисквити с шунка и сирене. Кафе, чай и сокове - всичко може да се яде през този период от време, без да се притеснявате за калориите.

Не забравяйте, че някои зеленчуци могат да попречат на ефективното отслабване. Например, не яжте твърде много банани или праскови. Друг автор на диетата не препоръчва почистване с помощта на гладни дни - вид насилие върху тялото, което може да предизвика обратен ефект: в деня след изписването можете просто да се счупите и да ядете повече от обикновено.

Точен обяд

Основното правило - никакви пържени храни. Храната или се вари, или се задушава. Добавки като майонеза или заквасена сметана, разтворени до четиринадесет часа, но в малък брой - чаена лъжичка е достатъчна. Можете също така да използвате соевия сос и зехтина също малко.

Електрическа система Мириманова включва специални супи. Ако супата е на вода, можете да добавите картофи, ако бульонът - от него е да се даде. Пригответе супи от бобови растения, като боб или грах. Но не забравяйте, че за дълго време не могат да задоволят супи, защото те имат голям интерес отново не е необходимо.

За обяд можете да ядете суши и млечни продукти под всякаква форма, както и плодове (ябълки, сливи, киви, сливи, диня, ананас). Но не яжте повече от две ябълки на ден и безкрайно яде диня. Въпреки факта, че е доста воднист в структурата си, има много захар - гликемичният индекс на динята е доста висок.
На обяд можете да си позволите боб (но не зелен), който не допълва месото, включително рибата. Замразени грах, царевица, сурови или варени гъби и яжте по обяд. Не забравяйте да печете или готвите зеленчуци. Можете да ги ядете сурови или protushennymi. Ако зеленчуците са мариновани или осолени, не се увличайте от тях - спазвайте допустимата доза.

Отделно можете да ядете колбаси или варени колбаси, месо и различни субпродукти, риба или желе, морски дарове, нискомаслени кебапи, варени яйца. Когато избирате месо, предпочитайте печено или задушено, но по-добре - варено. За отбелязване зърнени храни ориз и елда. Макарони разрешени без рибни и месни ястия - по-добре добавете малко сирене. На обяд можете да пиете черен или зелен чай, кафе, чаша червено сухо вино или сок (за предпочитане прясно изцеден).

Вечеря - последното хранене

Основното правило на диетичната вечеря Мириманова - е пускането на продукти. Пържете във всеки случай невъзможно. Използвайте подправки като соев сос и малко сол. Захарта по това време не е разрешена. Не забравяйте да запомните това правило, в противен случай всички усилия за загуба на тегло ще отидат в канализацията. Така че за вечеря изберете нещо от всеки от предложените варианти.

Вариант първи - плодове. Валидни ябълки, плодове киви, малко мивка, няколко парчета диня, ананас и сини сливи и цитрусови плодове. Плодовете могат да се комбинират с млечни продукти. Не забравяйте: ако сутрин например сте изяли ябълка, тогава вечерята е най-добре да ядете други плодове.

Вторият вариант - зеленчуци. Допустимо използване на картофи или грах и царевица, тиква, гъби (малка порция), патладжан и авокадо. Такива зеленчуци можете лесно да комбинирате вечеря и зърнени храни и млечни продукти. Основното нещо - да не натоварвате, за да не натоварвате стомаха вечер.

Третият вариант - риба и месо. Позволено е използването на всякакви меса или карантии, рибни продукти, морски дарове и варени яйца. Не забравяйте, че яйцата или рибата/месото вечер не могат да се комбинират с нищо. И ако ядете нещо от този списък, забравете за другата храна.

Четвъртият вариант - крупа. Както бе споменато по-горе, разрешен ориз или елда. Всичко това може да се комбинира с или плодове или зеленчуци - в малки количества. И накрая, петият вариант - млечни продукти. Тук е разрешено извара или нискомаслено, неподсладено кисело мляко (една или две малки чаши). Не купувайте кисело мляко с мюсли или зърнени храни. Кисело мляко на живо - идеално за вечеря. Ако е възможно, го подгответе. Можете да ядете малко чипс от сирене. Киселото мляко и сиренето са перфектно съчетани със зеленчуци и плодове.

О, и напитките. Вечер позволено чай и кафе и тиха и газирана вода. Ако пиете кафе или чай без захар и мляко, тогава продължете да използвате такива напитки и след шест вечерта. Можете да приготвите пресен сок. Позволено мляко и млечни напитки. След осемнадесет часа се поглезете с чаша сухо червено вино.

Основните принципи на "-60"

Обобщавайки всичко по-горе, тя трябва да подчертае основните точки на системата за отслабване Мириманова. На първо място - това е задължителна закуска. Дори и да не искате да ядете, принуждавате се да ядете повече ръжени бисквити и сирене с кафе. Можете да изпиете малко чай или сок.

Следвайте консумирайте захар. Използвайте кафява захар или фруктоза. Алкохолът е разрешен, но под формата на червено вино, което трябва да е сухо. Опитайте се да ядете повече ориз и елда като гарнитура. Започнете с преварен ориз и след това постепенно заменете дивия или кафявия му.
Белият хляб и бисквити са приемливи в храната непосредствено преди обяд. Но през втората половина на деня разрешени само ръжени бисквити, в краен случай ръжен хляб. Храни като картофи и тестени изделия е по-добре да се използват възможно най-рано, за предпочитане на закуска. Обядът не комбинира такива продукти с месо. Вечерта картофите и тестените изделия трябва да бъдат изоставени.

Вечеря до шест вечерта. Тук то задейства правило: колкото по-скоро, толкова по-добре. Но не прекалявайте, защото ако последното хранене е преди пет вечерта, не можете да заспите поради силното чувство на глад. Опитайте се постепенно да прехвърлите вечерята за по-ранно време. Между другото, идеалната вечеря включва използването на зеленчуци, ориз и кисело мляко. Известно е, че колкото по-лека е храната на вечеря, толкова по-бързо ще отслабнете.

Следобед забравете за пържените храни. Варете, печете, задушете или гответе храна на скара - чудесна алтернатива. Диета Мириманова не предполага ограничения в използването на течността. Пийте толкова вода, колкото тялото ви се нуждае.

Ако отидете на гости, вземете бутилка сухо червено вино - тогава не е нужно да мислите какво да пиете. Вечер, по време на събитията, като правило няма нищо за ядене. Ако е възможно, в такива случаи хапка плодове или зеленчуци и нискомаслено сирене.

Диета "-60": Красота и фитнес

Първо спомена, че програмата за отслабване за Mirimanova - това не е само правилата за доставка. Обърнете внимание на спорта и правилната козметична грижа. Пригответе скраба за кафе, че е необходимо да го втривате ежедневно във всички проблемни места, като седалището или корема. Извършва се внимателно чрез локален антицелулитен масаж с помощта на крем (можете дори деца) с добавка на две таблетки мумия. На първо място е малко да издърпате силуета си. В допълнение, такива процедури предотвратяват както разтягане, така и отпускане на кожата, което може да възникне поради резки промени в теглото.

Ако говорим за спорт, тогава изберете типа на неговия. Това може да бъде джогинг и упражнения във фитнес зала. Можете да се запишете в басейна или да танцувате - изберете какво ви харесва най-много. Във всеки случай със сигурност ще се постигне желаният ефект от упражненията в комбинация с диета.

Имайте предвид, че подготовката за диетата на Мириманова трябва да започне след около седмица. През това време бавно плъзнете последното си хранене в шест вечерта и отидете на варени храни. След това можете спокойно да влезете в „минус 60“ и започва да изгаря тези излишни килограми, гледайки радостно как тялото ви става все по-привлекателно и стройно, а настроението - страхотно.