Въведение

Здравите тела се предлагат в много форми и размери. Ако имате наднормено тегло, този информационен лист ще ви помогне да започнете правилното начало, за да отслабнете.

стъпки

Стъпки, които можете да предприемете

Бъдете по-наясно какво ядете

Запишете всичко, което ядете и пиете поне за един типичен ден. Бъдете възможно най-точни. Използвайте диаграмата по-долу или направете своя собствена диаграма.

Можете да включите следната информация:

  • Какво ядете и как се приготвя
  • Когато ядете
  • Колко ядете
  • Защо ядете.

Време Количество храна/напитка Как се чувствам?
7:30 сутринта Кафе 10 унции Гладен, уморен
Захар 1 ч.л.

Проверете какво ядете

  • Сравнете храните, които ядете, с „Хранене добре с канадското ръководство за храна“ на www.canada.ca/en/health-canada/services/canada-food-guides.html.
  • Задайте си тези въпроси:
    • Ям ли храни от четирите групи храни? За да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете за добро здраве, трябва да ядете храни от четирите групи храни всеки ден:
      • Зеленчуци и плодове
      • Зърнени продукти
      • Мляко и алтернативи
      • Месо и алтернативи
    • Ям ли правилния брой порции от всяка група храни? Health Canada е изчислил колко храна от всяка група храни се нуждае от повечето хора всеки ден. Вижте колко трябва да ядете въз основа на вашата възраст и пол. Повечето хора не трябва да ядат повече или по-малко от препоръчания брой порции.
    • Ям ли поне три от четирите групи храни при всяко хранене? Важно е при всяко хранене да се включат поне три от четирите групи храни. Това ще ви помогне да получите нужното хранене всеки ден.
    • Ям ли често храни, които не са част от канадското ръководство за храна? Някои примери са бисквитки, чипс, сладолед, понички и кифли, шоколад и бонбони. Яденето на храни с високо съдържание на мазнини и/или захар добавя много допълнителни калории (енергия) към вашата диета, но малко здравословни хранителни вещества.
    • Какви напитки пия? Поп, сок, плодови напитки и други подсладени напитки като изискано кафе имат много допълнителни калории, но малко хранителни вещества. Те не ви пълнят, така че вероятно ще ядете точно толкова храна.
    • Наистина ли съм гладен? Понякога хората ядат, когато им е скучно, тъжно или стресирано. Това може да доведе до ядене на твърде много храна, като храна с високо съдържание на мазнини и захар. Има ли моменти или места, в които редовно ям нездравословна храна, като например на работа или докато гледам телевизия? Отделете време да помислите върху ежедневието си. Лесно е да останете на стари навици.

Правене на промени

Сега, когато сте по-наясно какво ядете и пиете, потърсете начини да се храните по-здравословно. Може би бихте могли да направите някои по-здравословни промени:

  • Яжте повече зеленчуци и плодове (пресни, замразени или консервирани)
  • Заместете пълнозърнести продукти за рафинирани зърнени продукти
  • Яжте по-малки количества месо, риба и птици
  • Яжте по-малко храни с високо съдържание на мазнини
  • Яжте по-малко храни с високо съдържание на захар
  • Пийте вода, когато сте жадни. Пийте по-малки порции висококалорични или ниско хранителни напитки като поп или плодови напитки
  • Избягвайте да ядете, когато не сте гладни. Намерете начини да запълните времето. Позвънете на приятел. Отивам на разходка. Прочети книга.

Сега, когато наистина знаете какво ядете, пригответе се за някои здравословни промени. Съветите в информационния лист „Стъпки за начина на живот за здравословно отслабване: предприемане на действия“ могат да ви помогнат.

Допълнителни ресурси

HealthLinkBC www.HealthLinkBC.ca Медицински одобрена не спешна здравна информация и съвети.

Информационни бюлетини за диетични услуги, достъпни по пощата (обадете се на 8-1-1) или на www.healthlinkbc.ca/healthy-eating:

Последна актуализация: Декември 2010