ПЛАН НА ХРАНЕНЕ

НАДЯСНО СЕ СЪБУДА

диня ягоди

1 чаша пъпеш, или папая, или диня, или ягоди, или хикама плюс 2 бадема или 1 цял орех

Чаша зърнени храни, богати на фибри + 200 мл мляко с 2% мазнини или кокосово мляко.

4 бадема или 2 цели ореха и 1 супена лъжица мед

Сутрешна закуска 1

1 чаша пъпеш, или папая, или диня, или ягоди, или хикама плюс 2 бадема или 1 цял орех

1 чаша пъпеш, или папая, или диня, или ягоди, или хикама плюс 2 бадема или 1 цял орех

2 унции пилешки гърди без кожа или риба тон във вода или морски дарове

½ средно авокадо (80g целулоза), или 2 чаени лъжички зехтин, или 2 супени лъжици всякакви дресинги

Минимум 1 чаша варени или сурови зеленчуци (можете да добавите картофи и царевица)

Обикновена, хибискус или лимонова вода, чай, кафе без захар са безплатни през целия ден

СЛЕДЕНО ОБЛЕЗКА 1

1 чаша пъпеш, или папая, или диня, или ягоди, или хикама плюс 2 бадема или 1 цял орех

СЛЕДОБДЕН ЗАКУС 2

1 чаша пъпеш, или папая, или диня, или ягоди, или хикама плюс 2 бадема или 1 цял орех

1 царевична тортила, препечена или изпечена с ¼ чаша варен боб, счукан и намазан

¼ средно авокадо (40gr целулоза)

½ чаша зеленчуци

(можете да добавите картофи и царевица)

1 унция прясно сирене (панела, извара, извара, ранчо и др.) Или пилешки гърди

без кожа или риба тон във вода

2 унции плодов сок

ПРЕДИ ДА ОТПРАВЕТЕ

1 чаша пъпеш, или папая, или диня, или ягоди, или хикама плюс 2 бадема или 1 цял орех

1. Яжте всичко записано; не трябва да спирате нито едно хранене; Правейки това, може да отслабнете по-бързо, но не повече. Освен това може да се генерира недохранване и това ще накара всичко, което е паднало, да се покачи отново.

2. Гледайте измерванията, а не скалата; Тези програми имат недостатъка на бързото отслабване поради загуба на течности, което може да ви накара да забравите основната цел. Не забравяйте, че това е програма за оформяне на тялото повече, отколкото за намаляване на теглото; трябва да намали мерките като цяло, но особено в централната част на тялото.

3. Яжте 9-те маркирани храни в диетата; обичайното нещо е да се яде три пъти на ден. Ако ядете повече пъти (в този случай те са общо 9), ще слезете много по-бързо. Разбира се, тази програма е само за бързо отслабване и не е план за живот. След като загубите теглото, което искате, можете да промените това меню за такова, което показва по-малък прием на храна.

4. Няма промени в храната; Всяка храна има свои специфични реакции в тялото. Следвайте, доколкото е възможно, указанията, освен когато е посочено, че могат да се правят промени (говеждо, пилешко, риба и др.)

5. Не добавяйте „допълнителни“ храни в менюто: Програмата е разработена внимателно с електронна таблица, така че трябва да я правите точно както е записано, без да променяте или добавяте храна. Докато отговаряте на 80% от програмата, ще получите задоволителни резултати. Ако промените програмата твърде много, тя може дори да увеличи размера ви, вместо да намали.

6. Ако по някаква причина добавите нещо „допълнително“, пак ще трябва да ядете това, което е записано във вашата диета: въпреки че „допълнителните“ храни влияят на основната формула, не се опитвайте да правите корекции сами. Най-добрата алтернатива е да продължите с индикациите, както са маркирани. Ако добавяте „допълнителни“ храни твърде често, това означава, че калорийната стойност е много ниска, така че трябва да добавяте 150 ml обикновени аромати на кисело мляко по някое време от деня, като си спомняте, че колкото повече пъти ядете, толкова по-бързо ще отслабнете и измервания.

7. Водата е безплатна, но не прекалявайте: някои програми препоръчват литри и литри вода, което не е препоръчително, тъй като може да загуби минерали и да се почувства зле. Менюто осигурява приблизително 2 литра вода, така че лесно можете да добавите още една (четири чаши вода). В горещ климат тялото ви със сигурност ще поиска повече вода. Можете да изпиете количеството естествена вода, което искате, или ароматизирано с лимонов сок, хибискус, чай или кафе.

8. Пийте алкохолни напитки умерено: препоръчваме ви да ги избягвате напълно през първите няколко седмици, тъй като те намаляват мотивацията и увеличават хранителните разстройства. След като сте свикнали с програмата, можете да добавяте алкохолни напитки, като си спомняте, че те трябва да се приемат умерено. Тези, които съдържат по-малко свободни радикали като уиски, текила, водка и коняк.

9. Следвайте програмата, докато се получи желаният резултат: загубата от 10 килограма се получава между 4 и 8 седмици диета.

10. Промените са променливи. Почти 80% ще видят бързо намаляване на измерванията. Намалява се от половин до един размер на седмица (еквивалентно на загуба на 1,5 до 3 килограма телесни мазнини). 10% наблюдават по-скромни намаления (половин размер за две седмици). За съжаление нито една програма за намаляване не е 100% ефективна и 10% няма да видят промяна. Дори и без промени знаем, че програмата ще спомогне за подобряване на метаболизма. Ако не виждате промени, струва си да изпробвате персонализирани програми. Тези програми ще накарат тялото ви да реагира по-добре на тази или всяка друга диета.

11. Скоростта на намаляване също е променлива; някои отслабват и измерват бързо (особено мъжете), докато други наблюдават бавни, но задоволителни промени. Също така имайте предвид, че скоростта е променлива. Ако сте намалили два килограма през първата седмица, не очаквайте да намалите още два за седмица две и още два за седмица трета. Затова ви молим да изчакате четири до осем седмици, за да получите желаните резултати. Някои може да отнемат малко повече време (особено тези, които са прилагали множество диети).

12. Максималното намаление трябва да бъде 10 килограма мазнини: Според изчерпателни медицински изследвания изглежда съвсем ясно, че затлъстелият не трябва да губи повече от 10 килограма или има риск да промени тялото си толкова много, че да може да съкрати живота му.

13. Правете измервания на тялото си или правете снимки всяка седмица: трябва да наблюдавате промените с рулетка, мерителна дреха или с електронна снимка. Препоръчваме ви да правите това поне веднъж седмично.

14. Внимавайте за признаци на недохранване: Всяка диетична програма може да доведе до недохранване, затова ви молим да бъдете изключително внимателни, когато прилагате тази или друга програма за намаляване. Не трябва да се случва Загуба на консистенция на гърдите, Загуба на консистенция на седалището, Загуба на дебелина на прасеца, Загуба на гладкост на кожата, Загуба на копринена коса. Всяка от тези данни може да предполага недохранване, така че храните в менюто трябва да се увеличават.

Това става лесно чрез добавяне на обикновено кисело мляко (150ml или 5 oz.). Винаги е препоръчително да увеличавате киселото мляко в нова доза (тоест вместо 9 храни на ден, яжте 10). Това ще забави измерванията, но ще попречи на всичко, което е паднало, да се покачи.

16. СПОДЕЛЕТЕ ВАШИЯ ОПИТ: Присъединете се към общността Doctor Bolio във Facebook и публикувайте

вашите снимки, там ще намерите подкрепа от други хора, които правят промени само