Културист, модел, личен треньор

От професионален баскетболист през младостта си до кратък период в армията. Лазар Ангелов е имал своите възходи и падения, но едно е останало и това е любовта му към тренировките и поддържането на форма.

С години упорита работа той направи трайна кариера в света на фитнеса и моделирането. Без никакви признаци той да спре, ние сме сигурни, че от Лазар има още много неща, и това е неговата история:

ангелов

Статистика на спортистите

Пълно име: Лазар Ангелов
ТеглоВисочинаГодина на ражданеНационалност
205 - 215 lbs (88,5 - 93,0 kg)5'9 "(175 см)1984 г.български
ПрофесияЕра
Културист, модел, личен треньор2010 г.
Тегло205 - 215 lbs (88,5 - 93,0 kg)
Височина5'9 "(175 см)
Година на раждане1984 г.
Националностбългарски
ПрофесияКултурист, модел, личен треньор
Ера2010 г.

Постижения

Лазар се изкачи на върха в играта си и се пребори с много трудни ситуации. Постигането на тяло като Лазар и репутация от световна класа не е лесно. Той постигна световно признание за това, че има един от най-добрите органи в бранша.

Не само това, Лазар създаде успешен бизнес, помагайки на другите да постигнат целите си да получат своето мечтано тяло чрез онлайн обучението си.

„Когато наистина, наистина искате нещо, нищо не може да ви попречи да го постигнете.“

Биография

Вдъхновението на Лазар да бъде във форма и силен идва от гледането на много екшън филми, той израства в желание да подражава на героите си от големия екран. По-късно се захваща с баскетбол и тренировки с тежести. Той щеше да завърши две сесии по баскетболна тренировка, едната сутрин и втората следобед, сесията за тежести щеше да бъде в средата на деня. По това време Лазар не знаеше нищо за храненето, няколко пъти всъщност се припадна. „Бях твърде уморен и не се възстанових правилно.“

Военна служба

След това Лазар отиде в армията за една година. След службата си той излезе от форма и се бореше в коя посока искаше да върви в живота. Тук Ангелов се вдъхнови да се заеме сериозно със силови тренировки и културизъм. „Тъй като фитнесът беше втората ми страст зад баскетбола, реших да вложа всичките си усилия в него и това беше повратната точка за мен.“

„Бих казал, че съм имал много трудни периоди в живота си, но съм ги преживял и съм готов да преодолея всичко, което животът ми хвърля. За мен животът е като лежанка - ако не натисна тежестта, тя ще падне върху мен. Ето защо трябва да преодолея всяко предизвикателство, което животът ми поставя, и да продължа напред. "

Няма лесно возене

Преминавайки през справедливия си дял от трудни времена, когато за първи път започна. Работил е на две работни места, едната като личен треньор през деня и охранител през нощта. Те не плащаха добре, но той продължаваше да настоява и да се фокусира върху целите си, за да създаде своята физика на величие.

Той признава, че това е била упорита работа и е имало дълги периоди на малка или никаква почивка, просто работа на работа, работа, но както виждаме, упоритата му работа се отплаща. „Беше трудно, защото не си дадох достатъчно почивка, но си заслужаваше. Когато наистина, наистина искате нещо, нищо не може да ви попречи да го постигнете. “

„Като ектоморф бях естествено доста слаб и също така правех много аеробни упражнения през деня, така че тогава не можех да натрупам мускулна маса.“

Обучение

Постигането на мечтите ви не е лесна задача, казва Лазар, но поддържането на постигнатото и часовете, които сте посветили, за да превърнете мечтата си в реалност, е също толкова трудно. Не е толкова лесно, колкото да седите назад след свършената упорита работа, необходими са също толкова усилия, за да поддържате това, което сте създали.

„Повечето хора вярват, че след като постигнете тялото, което винаги сте искали, всичко останало става лесно след това. Ами всъщност най-трудната част е поддържането на вашата физика за дълъг период от време. Коства ми толкова усилия, за да остана в тази форма, колкото ми коства да го постигна. Трябва да давам 100% през цялото време и ако започна да живея като повечето хора, бързо излизам от форма. Много хора смятат, че дават всичко от себе си, но всъщност са далеч от това; казват, че правят всичко на 100%, но нещата все още не им се получават. "

Интензивност на ектоморфите

По отношение на самото обучение Лазар обича да тренира тежко и с много интензивност. Това е независимо дали той реже или групира. Той предполага, че ако сте човек с ектоморфен тип тяло, тогава трябва да използвате големи тежести, за да поддържате добра мускулна плътност.

Обикновено няма определено правило за тренировките на Лазар за дни от седмицата, той ще слуша тялото си (както повечето истински професионалисти) и ако трябва да си почине, ще си почине и ако трябва да тренира определена мускулна група, той ще се увери, че е насочил тази област. Това идва с години на познаване на собственото ви тяло и това, което работи най-добре за вас.

Лазар винаги ще включва основни упражнения като клякам, лежанка и мъртва тяга в тренировъчната си програма. Но винаги ще се опитва да ги прави различни всеки път, за да провокира нови мускулни реакции.

„Едва след като са видели как протича един-единствен ден от живота ми, те разбират, че усилията, които полагат, са около половината от действително необходимите.“

Не го усложнявай

Лазар казва, че е виждал много лични треньори, които непрекъснато променят тренировъчните си програми, за да стресират мускулите по различни начини, надявайки се да провокират нови реакции и растеж. Но както казва Лазар;

„Те използват различни техники, които понякога ги отдалечават от основните принципи, а именно, че диапазонът между 5 и 8 повторения е най-добрият за постигане на мускулна хипертрофия и че увеличаването на теглото при определено упражнение също така стресира мускулите.“

Лазар се застъпва за правенето на много малки промени, но винаги ще поддържа основната форма на културизъм и основните принципи, като комбинирани упражнения и мускулна хипертрофия.

Типична тренировъчна седмица на Lazar’s изглежда по следния начин:

Ден първи: Ракла/Абс

  • Плоска пейка 4 × 8
  • Наклонена пейка 4 × 8
  • Отказа пейка 4 × 8
  • Пуловер 4 × 8
  • Чук преса 3 × 8
  • Потъва 3x неуспех
  • Претеглена грешка в седнало положение 4x
  • Висящо повдигане на крака - 4 пъти неуспех
  • Side Bends 4x отказ

Ден втори: Гръб/Трицепс

  • Наведен над ред 4 × 8
  • Мъртва тяга 4 × 8
  • Изтегляния 4 × 8
  • Издърпайте 4 × 8
  • Кабелен ред 4 × 8
  • Рамене 6 × 10

Ден трети: Делти/Предмишници/Абс

  • Военна преса зад врата 3 × 8
  • Машинна преса 4 × 8
  • Странични вдигания 4 × 8
  • Тежестта на табелата се вдига 4 × 10
  • Дъмбел отпред вдига 4 × 8
  • Обратна Pec Deck 4 × 10
  • Reverse Fly’s (на наклонена пейка) 4 × 8
  • Претеглена неуспешна седалка 4x
  • Висящ крак повдига 4x неуспех
  • Side Bends 4x отказ
  • Странични хрускания 4x отказ
  • Усукване на китката зад гърба 4x неуспех
  • Обратно извиване на китката над пейка 4x отказ

  • Затворете сцепление Bench Press 4 × 8
  • Изтегляния 4 × 8
  • EZ Бар черепни трошачки 4 × 10
  • Отблъскване на кабела 4 × 8
  • EZ Bar къдрици 4 × 8
  • Къдрици с широко сцепление 4 × 8
  • Къдрици с чук 4 × 8 (всяка ръка)
  • Концентрация къдрици 4 × 8

Ден пети: Крака/Абс

  • Клякам 4 × 12
  • Клек (до пейка) 4 × 12
  • Български клек 4 × 12
  • Четири разширения 4 × 16
  • Твърд крак Deadlift 4 × 12
  • Къдрици на краката 4 × 16
  • Отблъскване на глута 4 × 20
  • Телешка машина вдига 4 × 20
  • Седящо теле Вдига 4 × 20
  • Лег преса Прасец вдига 4 × 20
  • Претеглена грешка в седнало положение 4x
  • Air Bike 4x отказ
  • Side Bends 4x отказ
  • Удряне на щанга 4x неуспех

Ден 6 и 7 са дни за почивка.

Кардио

Лазар обича обикновеното кардио за загуба на мазнини, включително спринтове от време на време. Но той не е голям фен на заниманията с кардио във фитнеса, казва той; „Просто нямам настроение за това.“ Той ще предпочете да излезе навън на чист въздух, докато изгаря мазнините.

Когато обича да бяга, Лазар ще бяга на същото разстояние всеки път, но ще се опита да победи предишния си път. Що се отнася до HIIT, той ще спринтира на 100 метра, след което ще върви 1 минута. Въпреки че кардиото е важна част от тренировките му, Лазар не обича да прави кардио за дълги периоди от време, тъй като казва, че ще загуби твърде много мускулна маса.

„Не правя кардио за дълъг период от време, защото това ме кара да губя много мускулна маса. Също така се опитвам да избягвам някои видове HIIT, които имат повече движения на ръцете, защото това също ме кара да губя мускулна маса. "

За ектоморфи като него Лазар предлага да не правите кардио повече от 20 минути наведнъж, за да избегнете загубата на твърде много мускулна маса.

Хранене

Групиране и рязане

Лазар ще се насипи през зимата, когато телесните му мазнини се покачат до около 10-12% и ще вдигне много тежко тегло, за да се опита да увеличи мускулната си маса с няколко килограма. Той казва: „Всяка година се опитвам да увелича малко качествена мускулна маса. Когато човек достигне генетичния си потенциал, е много трудно да натрупа повече мускулна маса; без да се използват анаболни стероиди, разбира се. Начинаещите натоварват мускулната маса много бързо, защото мускулите им приемат какъвто и да е натиск върху тях като вид стрес. "

Диета на Лазар

Тъй като диетата на Лазар е предимно с ниско съдържание на въглехидрати през цялата година, той обича да поддържа мазнините си високи, както наситени, така и ненаситени. Това, казва той, помага да се поддържа висок тестостерон, което от своя страна помага да се изгарят мазнините и да се запази мускулната маса.

Имаше време, когато той щеше да диетира с кетогенен метод, но тъй като този метод намалява мускулната маса, както и телесните мазнини, той сега предпочита да използва много дълги периоди на подход с ниско съдържание на въглехидрати, за да постигне най-добри резултати.

Ежедневната диета на Лазар изглежда по следния начин:

  • Храна 1: Овесени ядки, яйца, фъстъчено масло и грейпфрут
  • Храна 2: Ориз, пиле и броколи
  • Храна 3: Паста, риба тон и авокадо
  • Храна 4: Ориз, пиле
  • Храна 5: Салата от сьомга и зелена
  • Храна 6: Извара и броколи

Идоли и влияния

Мотивацията на г-н Ангелов идва от феновете му, те го вдъхновяват и го поддържат мотивиран да настоява по-силно всяка година, за да поддържа невероятната си физика. Неговата мотивация идва и от негови клиенти, на които той е помогнал да трансформират телата и начина си на живот. Виждането на тези резултати само кара Ангелов да го иска повече.

Какво можем да научим от Лазар Ангелов

Има няколко съвета, които Лазар обича да дава на всеки, който се нуждае от вдъхновение, и това е;

  1. Бъдете търпеливи - „Рим не беше построен за един ден.“
  2. Продължавайте и бъдете в съответствие с тренировките и целите си.
  3. Не се отказвайте. Животът е труден, уверете се, че преодолявате препятствията си и продължавате напред.

Както видяхме, Лазар не му го подаде в чиния. Имаше моменти, в които той работеше на две работни места с много малко пари и дори по-малко почивка. Продължи напред и с упорита работа и упоритост превърна мечтата си в реалност.

Със същата работна етика, търпение и стремеж, вие също можете да имате своя собствена физика на величие.