Публикувано от Даян: Имам важен въпрос. Аз съм около 145 lbs, 5 7. Бягам от почти месец. Въпросът ми е, че имам отпуснати горни крака, затова бягам (около 2-3 мили всеки ден или през ден), колко време ще ми отнеме мускулите на краката? Моля, дайте ми някакво насърчение, защото все още не виждам разлика:( благодаря, Даян

бегач Свят

Поздравления за новата ти кариера! Най-трудната част е да се направи тази първа стъпка [поне е за мен]! В моя опит за тренировки и лични тренировки открих, че обикновено отнема около 4-6 седмици, за да се почувствате по-силни и около 2-3 месеца, за да ВИДИТЕ промените в тялото си. В момента тялото ви прави всякакви адаптации и прогресира, но най-вече вътрешни. Продължавайте така, защото тялото ви се адаптира към изискванията на вашата програма за бягане всеки ден и скоро ще видите ползите от всички тези изминати километри.

Воденето на дневник на тренировките и проследяването на напредъка ви е просто най-добрият начин да останете мотивирани и да напредвате през ранните етапи на всяка нова фитнес програма. Особено за нов бегач! Няма нищо по-вълнуващо от това да натрупате мили в края на седмицата. Ще виждате напредъка от седмица до седмица и това ще ви мотивира да следите програмата. Малките промени от седмица до седмица се превръщат в големи променящи живота подобрения от месец на месец. Миля по миля, краката ви ще стават по-силни, тялото ви по-стройно и увереността ви по-висока. Най-голямото ми постижение през първия месец на бягане беше да го направя из целия си блок, без да спирам! Три месеца по-късно бягах на 3 мили с усмивка на лице и наистина започвах да виждам разликата и в тялото си.

RunnersWorld.com има страхотноДневник за обучение това е безплатно и забавно за използване! Можете да настроите акаунт ТУК. След като започнете да влизате във вашите писти и тренировки, ще започнете да виждате как се подобрява вашето темпо на миля, натрупват се мили и това, което някога е било трудно [2-3 мили], ще стане вашият стандарт за всеки ден бягане!

Предлагам също да поставите звезда в календара си три месеца от деня, в който сте започнали да бягате последователно. Предполагам, че докато достигнете тази звезда, вече сте започнали да виждате промените в краката и тялото си. Имайте вяра в програмата си за бягане.

Щастливи пътеки, Треньор Джени

ИМАТЕ КОМЕНТАР? МОЛЯ, ОСТАВЕТЕ ГО В КОМЕНТАРИТЕ ПО-ДОЛУ.