спонтанен

След спонтанен аборт, извънматочна бременност или мъртво раждане често сме обхванати от емоции и фокусът ни може да бъде предимно върху внасянето на изцеление в сърцата и умовете ни. Докато това е изключително важно, ролята на храната в подкрепа на нашето емоционално и психическо здраве често може да бъде пренебрегвана.

1. Поддържайте храната проста.

Повечето от нас не искат да прекарват много време в кухнята след загуба на бременност. Но това не означава, че трябва да се храним лошо. Ако някой попита дали може да ви донесе храна, помолете го да донесе нещо със салата или зеленчуци отстрани. Ако пазарувате за храна, не забравяйте да се запасите със здравословни закуски - ядки, плодове, протеинови блокчета (проверете дали съдържанието на захар не е твърде високо!), Оризови сладки, пълнозърнест хляб и др ... Можете да проверите „Изцеление след загуба на бременност“ Табло за лечебни храни в Pinterest за колекция от прости, лечебни идеи.

Смутитата могат да бъдат бързи и богати на хранителни вещества

2. Поддържайте храните естествени.

Книгата: „В защита на храната: Манифест на ядеца“ от Майкъл Поллен има няколко прости съвета за добро хранене: 'Яж храна. Не твърде много. Предимно растения. Когато говори за „храна“, той говори за действителна храна - възможно най-близо до естественото им състояние. Колкото повече храна се обработва, толкова повече хранителни вещества се отстраняват в процеса. Колкото по-близо ядем храни до естественото им състояние, толкова повече хранителни вещества има за телата ни, за да ги използват за изцеление и енергия. Ето защо кафявият ориз и брашното са по-здравословни от белите - те не са премахнали толкова много хранителни вещества в процеса на избелване. Като общо правило, колкото повече храната рекламира, че е „ниска“ в нещо като: „ниско съдържание на мазнини!“, Тогава бъдете подозрителни! Вероятно е високо в нещо друго, което не е добро за вас. Никога не виждате реклами на плодове и зеленчуци!

3. Сведете до минимум храни, които причиняват възпаление - те поставят допълнителен стрес върху тялото ви.

Когато тялото ви се опитва да се възстанови от бременност, добрата храна може да бъде лечебна и възстановяваща, докато лошите храни могат да накарат тялото ви да работи по-усилено, за да ги обработи и да се отърве от тях. Храни с високо съдържание на захар или наситени мазнини (не всички мазнини са лоши!) или храни, които съдържат преработени зърнени храни (бяло брашно и т.н.) може да повиши кръвната захар и да накара тялото ви да работи усилено, за да понижи нивата на кръвната захар - енергия, която вместо това може да се използва за лечение на тялото ви.

Джинджифилът е чудесна противовъзпалителна храна!

4. Направете храненето акт на самообслужване.

Не става въпрос за перфектно хранене след спонтанен аборт или мъртво раждане, а за ценене на себе си и отношение към себе си с доброта. Мисленето за това, което влагате в тялото си, може да бъде начин да се грижите за себе си и да проявявате благодат. Понякога можем да почувстваме, че тялото ни е предало след спонтанен аборт или мъртво раждане. Можем да се изкушим да се отнасяме лошо към себе си. Отнема 10 минути, за да напишете кратък списък за пазаруване на здравословни идеи за закуски и ястия може да направи огромна разлика в това, което влагаме в телата си през седмицата.

Грижи се за себе си! Бъди любезен!

5. Допълнителни хранителни вещества, необходими след спонтанен аборт или мъртво раждане.

По време на процеса на раждане много жени губят повече кръв, отколкото биха загубили през нормален период. Нивата на желязо могат да спаднат значително, което може да ни накара да се чувстваме уморени и намалени.

Следователно богата на желязо диета може да бъде здравословна част от възстановяването на силата след загуба. Храните, които съдържат червено месо, тъмнозелени листни зеленчуци и леща, са богати на желязо храни, както и другите видове месо и риба. Калцият може да попречи на усвояването на желязото, докато витамин С е голяма помощ за усвояването на желязото, така че може би помислете за чаша портокалов сок с богатата на желязо храна. Ако не ядете месо, може да се наложи да обмислите приема на витамини, ако нивата на желязо са ниски, тъй като е трудно (макар и невъзможно в някои случаи) да се отговори на нуждите от желязо без месо. Ако смятате, че може да сте анемични (когато нивата на желязо са толкова ниски, че причиняват прекомерна умора, както и други симптоми), консултирайте се с Вашия лекар.

И накрая: Не забравяйте правилото 80-20.

Не става въпрос за перфектно хранене през цялото време, но става въпрос за целта за 80%. Направете всичко възможно, за да направите добър избор, когато можете, и не стресирайте останалите! Бъдете добри към себе си и се наслаждавайте да се храните добре през този сезон.

Храненето е само един от начините да се грижите за себе си. Щракнете върху банера по-долу, за да вземете безплатното ръководство за самообслужване след загуба днес.