Прегледано от д-р Сабрина Фелсън на 09 септември 2019 г.

начина

Често ли получавате киселини или други симптоми на киселинен рефлукс? Едно от първите неща, които трябва да опитате за облекчение, е да направите някои прости промени във вашата диета и други ежедневни навици.

1. Обновете вашата храна

Помислете „повече и мини“. Яжте по-често, но намалете порциите си. По-малките ястия са по-лесни за стомаха ви, тъй като оказват по-малък натиск върху клапата, която свързва хранопровода и стомаха ви.

Изпълнете крачка. Спрете да ядете, преди да се преситите. Помага, ако се храните по-бавно, тъй като може да се почувствате сити едва 15-20 минути след като започнете да ядете.

2. Надхитри тригерите си

Забележете - и избягвайте - храни или напитки, които изглежда предизвикват или влошават киселините ви. Те могат да включват:

  • Кафе или чай (както обикновени, така и без кофеин)
  • Всичко, което е газирано или съдържа кофеин в него
  • Алкохол
  • Цитрусови плодове, като портокали и лимони
  • Домати и продукти, които съдържат домати, като доматен сос и салса
  • Шоколад
  • Мента или мента
  • Вредни храни
  • Пикантни храни
  • Лук и чесън

3. Решете го, докато отлагате

Тези стъпки ще помогнат за намаляване на рефлукса, когато спите:

  • Поставете блокове под краката в главата на леглото си, за да го повдигнете поне 6 до 8 инча. Това помага да запазите съдържанието на стомаха си надолу. Не натрупвайте само повече възглавници. Не работи, защото тази позиция може да окаже по-голям натиск върху корема ви.
  • Спрете да ядете поне 2 или 3 часа преди лягане.
  • Ако искате дрямка, свийте се на стол вместо в леглото. Спането в по-изправено положение може да помогне.

4. Разхлабете

Не носете тесни дрехи или тесни колани. Често допълнителният натиск около корема засилва киселинния рефлукс.

5. Отстранете товара

Ако сте с наднормено тегло, свалете част от тези излишни килограми. Това ще облекчи натиска върху стомаха ви.

6 Kick the Habit

Ако пушите, спрете. Пушенето може да затрудни задържането на стомашната киселина. Може да отнеме няколко опита да се отърве от навика завинаги, така че задръжте там и продължете да опитвате! Вашият лекар може да помогне.

Медицинска справка WebMD

Американска академия на семейните лекари: "Киселини: Съвети за справяне с дискомфорта."

Медицински център на Университета в Мериленд: "Гастроезофагеална рефлуксна болест и киселини."

Американският колеж по гастроентерология: "Киселини или гастроезофагеална рефлуксна болест."

Клиника в Кливланд: „ГЕРБ или киселинен рефлукс или киселини.“

Национална информационна база за информация за храносмилателните заболявания: „Киселини, гастроезофагеален рефлукс (GER) и гастроезофагеален рефлукс“.

] UpToDate: „Медицинско лечение на гастроезофагеална рефлуксна болест при възрастни.“