лечение

Здравейте там всички и добре дошли в моя двадесет и втори блог.

Днес е двадесет и третият рожден ден на най-големия ми син, първият ден, в който можем да излезем на разходка с нашите кучета и Денят на труда по целия свят. Така че, като цяло, много щастлив ден.

Колко често сте чували хора да се оплакват от бавния си метаболизъм и как едва ядат нищо, но въпреки това качват килограми? Онези други хора, които могат да ядат или пият всичко и очевидно никога не наддават на тегло. Просто не изглежда честно, нали? Вашият метаболизъм са всички химични реакции, които ви поддържат живи. Това е процесът, чрез който тялото ви превръща това, което ядете и пиете, в енергия. Това е скоростта, с която тялото ви изразходва енергия или изгаря калории. Калорията е мярка за енергията в храната. Метаболизмът е тясно свързан с храненето и наличието на хранителни вещества, въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали. Всички те са необходими, за да може метаболизмът Ви да функционира възможно най-ефективно.

Скоростта на вашия метаболизъм се влияе от четири ключови фактора:

  1. Скорост на почивка/базален метаболизъм (RMR/BMR)

Калориите, които изгаряте, докато си почивате или спите. Това е най-малкото количество, необходимо за поддържане на живота и функционирането ви.

  1. Термогенеза

Броят на калориите, които изгаряте чрез смилане и усвояване на храната. Това обикновено е десет процента от дневните ви изгорени калории.

  1. Термогенеза за активност без упражнения (NEAT)

Калориите, които изгаряте чрез нетренировъчни дейности, като изправяне, въртене, миене на чинии или бране на носа (само шегувам се).

  1. Физическа дейност

Това отчита останалата част от калориите, които тялото ви изгаря.

И така, какъв точно е целият този метаболитен бизнес и какво му влияе? Това е малко смесица от природа и възпитание. Факторите, влияещи върху метаболизма ви, включват количеството чиста мускулна и мастна тъкан в тялото, възраст, пол, хормонални фактори и генетика. За съжаление жените изгарят по-малко калории от мъжете. Знаете ли, че средният възрастен губи от три до осем процента мускули през всяко десетилетие след тридесетгодишна възраст ! Обръщане страшно. Тази загуба на мускули с възрастта, наречена саркопения, забавя метаболизма ви, тъй като наличието на повече мускулна маса увеличава метаболизма ви в покой. Освен това, с възрастта, диетата ни се променя и намалява производството на хормони, което ще намали метаболизма ви. Химичните реакции в тялото ви също стават по-малко ефективни и това ще намали скоростта на метаболизма ви. Такава много добра причина да се опитаме да поддържаме тази скорост на метаболизма висока от тук нататък!

Ако метаболизмът ви е бърз или висок, ще изгорите повече калории в покой и по време на активност. Бързият метаболизъм означава, че ще трябва да приемате повече калории, за да поддържате теглото си. Следователно някои хора могат да ядат повече от други, без да наддават. Човек с бавен метаболизъм ще изгори по-малко калории в покой и по време на активност и следователно трябва да яде по-малко, за да избегне наднорменото тегло. Независимо дали вашият метаболизъм е бърз или бавен, телата ни са създадени да съхраняват излишната енергия в мастните клетки. Така че, ако ядете или пиете повече калории, отколкото тялото ви изразходва, ще напълнеете. От друга страна, ако ядете и пиете по-малко калории, отколкото са изгорени при ежедневни дейности (, ще отслабнете.

Стига вече, Хейли! Въпросът, който всеки иска да знае, е: „Има ли начини, по които бихме могли да стимулираме целия този процес на метаболизъм?“ Определено има някои неща, които можем да опитаме, и действия, които можем да предприемем, и това, което предлагам по-долу, може да помогне. Въпреки това, моля, имайте предвид факта, че за мен повечето предложения по-долу нямат достатъчно правилни научно обосновани доказателства, свързани с тях. Така че, моля, имайте това предвид, когато ги включвате във вашата уелнес програма. Всички те обаче поставят отметка в кутията ми за здраве и уелнес, така че докато нямате някакво хронично заболяване, проблем, свързан с метаболизма, или някакви сериозни заболявания, със сигурност можете да им направите!

  1. Обучение за съпротива

Тренировките за съпротива или вдигане на тежести са чудесни за подобряване на скоростта на метаболизма ви. Той предлага предимствата на упражненията, докато изграждате мускулна маса, и двете подобряват скоростта на метаболизма.

2. Вдигнете темпото,

Увеличете интервалното си обучение с висока интензивност (HIIT) Тази тренировъчна техника редува интензивни анаеробни упражнения с кратки периоди на почивка. Освен изгорените калории по време на упражнението, това изгаря и калории дълго след като приключите с упражненията, наречено „ефект след изгаряне“.

3. Спете много

Липсата на сън може да забави метаболизма ви и страхотният нощен сън може да обърне този ефект.

4. Яжте повече храни, богати на протеини

Тялото ви изгаря повече калории, докато консумира, смила и усвоява богати на протеини храни. Яденето на протеин може също да ви накара да се почувствате по-сити и да ядете по-малко. Така че, по-малко консумирани калории. Имайте протеин при всяко хранене и за вашите закуски също.

5. Пийте зелен чай

Проучванията показват, че зеленият чай съдържа съединение, наречено епигалокатехин галат, което може да увеличи метаболизма ви в покой.

Проучване показа, че пиенето на вода може да накара тялото ви да изгори повече калории. Ако пиете студена вода, може да изгорите повече калории, тъй като тялото ви използва енергия, за да загрее водата до телесна температура. Също така може да ви помогне да се напълните.

7. Изправете се повече

Разговаряхме за важността да стоим много и да се движим много, а сега изправянето, а не седенето също може да помогне за изгарянето на повече калории. Разхождайки се, докато сте на мобилния телефон, е добър начин за изгаряне на калории и е добър за получаване на здравни точки!

8. Яжте пикантни храни

За съжаление, диарията с къри след Дърбан не е причината за това увеличаване на метаболизма.

Яденето на много пикантна храна може да помогне за изгарянето на калории, поради вещество, наречено капсаицин, намиращо се в чушките.

Кофеинът в кафето може да засили метаболизма ви и следователно да изгори калориите.

10. Гответе с кокосово масло

Той е богат на мазнини със средна верига, което може да увеличи изгорените калории.

Въпреки рекламата, добавките, които се популяризират като разрушители на мазнини и ускорители на метаболизма, рядко имат значителен ефект върху вашия метаболизъм, така че, моля, внимавайте.

По-скоро опитайте няколко от споменатите по-горе идеи. Всички те са относително лесни, управляеми и устойчиви.

Пожелавам ви страхотен дълъг уикенд.

Съвет номер двадесет и един.

Обичам това съобщение, този цитат от Kahlil Gibran. Вашият живот се определя не толкова от това, което животът ви носи, а от отношението, което вие оживявате, не толкова от това, което се случва, колкото между другото, умът ви гледа какво се случва. Нека живеем живота сега!