Робърт Силвърман

Бързите промени в посоката, въртене, странични стъпки и скокове на тенис означават, че нараняванията на глезена са много чести. Повечето наранявания на глезена в тениса са навяхвания - нараняване на връзките, които държат сложните кости на глезена заедно. Това нараняване често се нарича навит глезен (изкълчване на инверсия на глезена), тъй като това обикновено се случва, когато кракът е огънат надолу и се навива. Ударът обикновено уврежда връзките от външната част на глезена.

глезена

Валцуван глезен може да ви държи извън корта седмици наред. Още по-лошото може да се превърне в хроничен проблем. Най-големият риск за навяхване на глезена е предишното навяхване на глезена. Честотата на повторно нараняване при навяхване на глезена е висока, приблизително 80 процента.

За щастие, бързото лечение може да направи много за намаляване на дискомфорта от изкълчването на глезена. И като получите добро рехабилитационно лечение, имате голям шанс да избегнете рецидив.

Лечение на навяхване

Навяхването на глезена много бързо показва всички класически признаци на възпаление: подуване, болка, зачервяване и топлина. Традиционният съвет за лечение е да се прилага незабавно лед. Това ще помогне, но ако е възможно, вместо това трябва да се приложи лазерна терапия с ниско ниво (LLLT). Сега някои практикуващи носят преносими лазери и могат да ги прилагат край съда. Ако няма наличен лазер, силно препоръчвам да се потърси хиропрактор, който го има възможно най-скоро след нараняването, за предпочитане в рамките на няколко часа.

LLLT работи, като използва много безопасна, фокусирана лазерна светлина, за да стимулира увредената тъкан и да предизвика каскада от естествени химикали, като противовъзпалителни ензими, които са част от естествения лечебен процес. Стимулацията помага за намаляване на възпалението, облекчаване на болката и подобряване на подвижността на ставите. Лазерната терапия на ниско ниво е безболезнена - няма усещане за топлина. Лечението също е много бързо, като отнема само около пет минути на сесия.

За да се помогне за намаляване на възпалението от навяхване, препоръчвам хранителни добавки, а не нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като аспирин или ибупрофен (Advil). Хранителните добавки действат за намаляване на болката и насърчаване на заздравяването, без риск от храносмилателни разстройства и дори стомашно кървене, което НСПВС могат да причинят. По време на острата фаза - първите 72 часа, когато нараняването обикновено е най-болезнено - препоръчвам:

Протеолитични ензими, включително трипсин, химотрипсин и бромелаин

Естествени противовъзпалителни средства, включително босвелия, куркума, джинджифил и витамин С

Намаляването на възпалението е важно, тъй като твърде много възпаление в областта за твърде дълго време може да причини трайно увреждане и да доведе до хронична болка и повтарящи се навяхвания на глезена.

Навяхването на глезена засяга целия крак, чак до бедрата и задните части. Всички мускули на стъпалата и краката се напрягат и съкращават, за да защитят зоната. Вместо да приемате релаксиращи мускулите лекарства, препоръчвам хранителни вещества като калций, магнезий, маточина и валериана. Тези добавки отпускат мускулите ви, без да причиняват мътност.

При тежки навяхвания на глезена препоръчвам също добавки, съдържащи тетрахидро изо-алфа киселини (THIAA), берберин и аминокиселини. Тези добавки осигуряват градивните елементи, от които тялото ви се нуждае, за да подпомогне производството на естествените ензими, необходими за заздравяване и реконструкция на увредените връзки. Започнете да приемате тези добавки на четвъртия ден след нараняването, за да намалите подуването още повече.

Избягване на рецидив на изкълчване на глезена

Липсата на кондиция е една от най-честите причини за навяхване на глезена. Ако вашите мускули, сухожилия и връзки около глезенната става са слаби, това може да направи изкълчване от лошо кацане по-вероятно. Също така знаем, че слабите мускули на глутеус медиус са много тясно свързани с валцуваните глезени. Тези мускули, разположени от външната част на бедрото, контролират отвличането на тазобедрената става - движението на крака ви от средната линия на тялото. Ако са слаби, бедрото ви пада и коляното ви се включва при всяка стъпка. Ударът на петата ви, когато кракът се удари в земята, също е включен. Ако отидете твърде далеч и глезенът се търкаля навътре, навяхвайки външните връзки, както прави.

Как можете да разберете дали вашите мускули на глутеус медиус трябва да бъдат укрепени? Ако изкълчите глезена си, почти сигурно е, че го правят. Освен това, работете с хиропрактор, за да извършите функционална оценка на движението. Според моя опит това обикновено показва колко слаби са мускулите и ме насочва, докато създавам персонализирана програма за упражнения, която да ви помогне да ги укрепите. Един от най-добрите показатели за риск от навяхване на глезена е тестът за равновесие на един крак. Ако вече сте имали изкълчване и не можете да стоите на единия крак със затворени очи поне 30 секунди, вие сте изложени на риск за друг.

Програма за упражнения за предотвратяване на бъдещи навяхвания на глезените почти винаги включва повдигане на странични крака, удължаване на тазобедрената става и работа с колеблива дъска за подобряване на проприоцепцията (усещането ви за това къде е тялото ви в пространството) и баланса. Ще работим и върху специфични упражнения за укрепване на долната част на крака и глезенната става. Препоръчвам да започнете упражненията за рехабилитация на глезена веднага след нараняването. В дългогодишната си практика, занимаваща се с елитни и местни тенисисти, открих, че тези протоколи са най-доброто средство за бързо възстановяване и повишена производителност след изкълчване на глезена.