Лечение на невроза: „Спрете да действате толкова невротично“ е изявление, обикновено насочено към онези, които в разгара на житейските стресови фактори просто не могат да сдържат тревожността си, непостоянните си настроения и постоянната нужда от контрол. Невротизмът като личностна черта и неврозата обаче не са едно и също. Разберете какво е невроза, как да я лекувате?

невроза
Лечение на невроза

Съдържание

Лечение на невроза: Какво е невроза?

Неврозата се отнася до група хронични психични разстройства като тревожност, депресия, фобии и обсесивно-компулсивно разстройство. Важно е да научите разликите, за да получите ефективно лечение на невроза.

Неврозата е група функционални психични разстройства, които оказват влияние върху начина, по който човек мисли, чувства и се държи, без да е в основата на органично заболяване. Универсалните признаци на неврози включват тревожност, депресия и нелогични страхове. Тези нарушения са непсихотични и не причиняват загуба на контакт с реалността. Макар и по-малко тежки от психозите, неврозите причиняват хроничен дистрес в множество области на живота, от междуличностни отношения до работа и дори училище. Тези дефицити във функционирането са защо намирането на лечение на невроза е жизненоважно.

Лечение на невроза: Научете за видове n евро

За правилното лечение е необходимо точно диагностициране на неврозите. Ако се подозира невроза, психолог или психиатър извършват задълбочена оценка. Оценката се състои от интервю, както и тестове, които оценяват психическия статус на пациента: скалата за екстраверсия и откритост на невротизма (NEO-R), въпросник за шестнадесет личностни фактори и график за социална дезадаптация. Резултатите потвърждават кой тип невроза причинява симптоми. Има няколко форми.

Генерализирано тревожно разстройство

Генерализираното тревожно разстройство, наричано още тревожна невроза, е най-разпространеното психично разстройство в Съединените щати. Хората с генерализирано тревожно разстройство прекалено се тревожат по въпроси като здраве, връзки, работа или пари. Тяхната тревожност е неоправдана за ситуацията. Тревожността трябва да присъства повече от 6 месеца, за да се получи генерализирана диагноза тревожно разстройство.

• Предстояща гибел
• Нервност
• Раздразнителност
• Умора
• Хипервентилация или учестено дишане
• Слабо внимание
• Треперене
• Нарушения на съня
• Стомашно-чревни проблеми (т.е. болки в стомаха, диария, гадене)

Фобии

Фобиите са разделени в 3 категории. Тези със специфични фобии се страхуват от спусък като змии, височини или микроби. Социалните фобии са страхът от социални ситуации. Примери за социални фобии са публичното говорене и големите социални събирания. И накрая, агорафобията е страхът от ситуации, при които бягството е трудно. Страхът от напускане на къщата, страхът от асансьори или страхът от обществения транспорт са често срещани агорафобии.

Фобиите идват с редица симптоми, които могат да доведат до пристъпи на паника.

• Неконтролируемо чувство на тревога, страх или паника
• Затруднено дишане
• сърцебиене
• Изпотяване
• Треперене или треперене
• Изпотяване
• Горещи вълни
• Гадене
• Замайване

Депресивна невроза

Депресивната невроза се нарича термин дистимия. Това е разстройство на настроението, характеризиращо се с лека, продължителна депресия, при която необяснимата тъга продължава с години. Състоянието причинява усещания за безнадеждност, ниско самочувствие и загуба на интерес към редовни дейности. Ефектите от депресивната невроза пречат на ежедневието.

Лекарят ще диагностицира депресивна невроза, ако депресивното настроение на пациента се появи най-малко една година заедно със съпътстващите симптоми, проявяващи се в рамките на 2 месеца:

• Тъга
• Безнадеждност
• Лоша концентрация
• Проблеми със съня
• Умора
• Ниско самочувствие
• Загуба на интерес към нормални дейности
• Промени в апетита
• Гняв и раздразнителност

Обсесивно-компулсивното разстройство

Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) или обсесивно-компулсивната невроза е психично разстройство, белязано от обсесии и компулсии. При OCD обсебването се отнася до натрапчиви мисли, при които индивидът не може да потисне. Компулсиите са безсмислени импулсивни поведения, които обикновено придружават обсесията като начин за облекчаване на безпокойството. Ярък пример за ОКР е човек, който си мие ръцете 9 пъти, защото вярва, че ще се разболее и умре, ако се въздържи от това. Човекът с разстройство осъзнава, че действията му са нелогични, но въпреки това не могат да контролират поведението си.

Симптомите на OCD се състоят от:

  • Безпокойство
  • Страх
  • Депресия
  • Вината
  • Натрапчиво поведение
  • Ритуалистично поведение
  • Паническа атака
  • Социална изолация

Соматизационно разстройство

Соматизационното разстройство е вид невроза, която се проявява като физически симптоми без наличие на медицинска диагноза. Някой със соматизиращо разстройство екстернализира емоционалния си стрес като физическо заболяване, но оплакванията му са необясними от съществуващо физическо или неврологично състояние.

Диагностицирането на соматизиращо разстройство зависи от строги критерии, за да се избегне погрешна диагноза. Медицинските тестове трябва да бъдат нормални, фамилната анамнеза да е отрицателна за физическо заболяване и пациентът трябва да изпитва безпокойство, несъразмерно със симптомите им в продължение на 6 месеца. Симптомите варират по тежест от лека до инвалидизираща:

• Главоболие
• Парализа
• Слабост
• Ненормални движения (т.е. треперене)
• Епизоди на неотзивчивост
• Изтръпване
• Говорни проблеми
• Глухота
• Замайване
• Двойно виждане

Посттравматично разстройство

Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) е психично заболяване при тези, които вече са претърпели травма. Травмите, предизвикващи разстройството, са физически, психологически, сексуални или емоционални. Посттравматичното стресово разстройство причинява страх и стрес без опасност - провокирайки реакцията борба или бягство, предназначена да предпази тялото от вреда. Подобно е на фобиите, тъй като тригерите инициират страха.

Диагностицирането на посттравматично стресово разстройство е лесно в сравнение с други неврози. Симптомите корелират в рамките на месеци след травматичното събитие, за да включват:

  • Флешбекове, преживяващи травмата
  • Лоши сънища
  • Плашещи мисли
  • Състезателно сърце
  • Изпотяване
  • Лесно се стряска
  • Изблици на гняв
  • Трудности със съня
  • Избягване на места, предмети, хора, които напомнят за травмиращото събитие
  • Вината
  • Вината
  • Загуба на интерес към дейности
  • Загуба на памет, свързана със събитието
  • Социална изолация

Лечение на невроза: лекарства

Всички видове неврози имат едни и същи основни класове лекарства. Намирането на подходящ баланс на лекарства за лечение на невроза е процес на проба и грешка. Пациентът и лекарят трябва да работят в тясно сътрудничество, за да определят кое лечение е най-ефективно за облекчаване на симптомите с най-малко странични ефекти. Често са необходими множество опити за създаване на лекарствен коктейл за лечение на невроза:

Лечение на невроза: когнитивна поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия е краткосрочна психотерапия, фокусирана върху промяна на нагласите за промяна на поведението. Полезно е за всички неврози, особено за фобиите и обсесивно-компулсивното разстройство. При когнитивно-поведенческата терапия терапевтът и клиентът работят заедно, за да идентифицират фалшиви модели на мислене. Силно се акцентира върху изразяването на минали убеждения на клиента и как тези преживявания са допринесли за неговото страдание.

Тъй като връзката между когнитивните процеси, емоции и действия е твърдо установена, терапевтът прилага стратегии за преодоляване на проблемите на клиента. Важен аспект на когнитивната поведенческа терапия е, че включва домашни задачи за коригиране на неточности в познанието. Докато задачите, като писане в дневник или изправяне пред тригери (т.е. височини, паяци и т.н.), са неудобни, 10 до 20 сесии на когнитивна поведенческа терапия отразяват благоприятни резултати за неврозите.

Лечение на невроза: Релаксационно обучение

Отпускането е способността да се достигне състояние на спокойствие за намаляване на тревожността, стреса и гнева. Стресът очевидно е висок при неврозите. Този стрес оказва огромно влияние върху тялото. Следователно тренировката за релаксация обхваща различни методи за постигане на релаксация. Не само се подобрява психичното здраве, но тренировките за релаксация помагат и на физическото функциониране. Ползите намаляват мускулното напрежение, регулират кръвното налягане и сърдечната честота и намаляват умората.

Лечение на невроза: Визуализация и направлявани изображения

Визуализацията и управляваните образи включват въображаеми релаксиращи мисловни образи. За оптимални резултати изображенията трябва да използват възможно най-много от петте сетива (т.е. вижте, докоснете, чуйте, помиришете, вкусете). Пример за визуализация е да си представите да седите на плажа - слънцето е топло върху кожата ви, вълните се разбиват по брега и солен аромат се носи във въздуха, докато хванете прекрасен конус от сладолед. Визуализацията служи за намаляване на стреса, защото пренасочва вниманието от чувство на тъга, страхове и тревоги към по-приятни мисли.

Лечение на невроза: Автогенна релаксация

За начало медицинският специалист кара клиента да седне в удобна позиция и след това го инструктира да се съсредоточи върху релаксиращи части на тялото, като отпускане на мускулите на ръцете или краката, забавяне на сърдечната честота и контролиране на дишането. Визуализацията е предимство на автогенната релаксация, тъй като изображенията на успокояващи сцени насърчават по-нататъшната релаксация. За да бъде автогенната релаксация успешна, техниките трябва да се извършват веднъж дневно в продължение на 4 до 6 месеца.

Лечение на невроза: Прогресивна мускулна релаксация

Според клиниката Майо прогресивната мускулна релаксация се стреми да разграничи мускулното напрежение и релаксация. Техниката включва напрежение на всеки мускул за 5 секунди, последвано от 30 секунди за тяхното отпускане. Започнете с пръстите на краката и след това преминете към главата и шията, за да се възползвате от предимствата на прогресивната мускулна релаксация.

Лечение на невроза: дълбоко дишане

Дълбокото дишане е най-лесната техника на тренировка за релаксация, защото може да се изпълни на всяко място и без да привлича вниманието. Започнете с намирането на удобна поза, докато вдишвате, за да разширите стомаха си. Издишайте през устата си. Повторете тези стъпки няколко пъти.

Дълбокото дишане е чудесно допълнение към лечението на невроза. Той успокоява вегетативната нервна система, отговаряща за реакцията на тялото „бий се или бягай” и освобождава кислород за процеси, различни от тревожност, страх или емоционален дистрес.

Лечение на невроза: Промени в начина на живот

Дори когато симптомите са леки, неврозата значително нарушава типичните режими на живота. Независимо дали проблемите с производителността на работата, самочувствието или връзките, страдащи от невроза, изглежда, че животът е напълно извън контрол. Установяването на ефективно лечение на невроза обаче обръща вредните ефекти. Участието в прости промени в начина на живот придава някакво подобие на контрол върху хаоса, който представлява неврозите.

Лечение на невроза: Упражнение

Включването на упражненията в ежедневните дейности е доказано от експерти за намаляване на симптомите на неврози. Физическата активност освобождава ендорфини, които са мозъчни химикали, произведени от нервната система и хипофизата. Ендорфините са естествени болкоуспокояващи. Те взаимодействат с невротрансмитерите, допамина и серотонина, за да действат върху опиатните рецептори.

В увеличени количества ендорфините от упражненията минимизират стреса и подобряват удоволствието. Умереното упражнение няколко пъти седмично е ефективно за лечение на тревожност и депресивни неврози, когато се комбинира с други терапии. Упражнението не трябва да бъде строго. Йога, тай чи, ходене или упражнения за тренировка с тежести са достатъчни.

Лечение на невроза: Диета

Човешкият мозък работи от горивото, което му даваме. Ако консумираме здравословни храни, не сме толкова податливи на стреса от физически и психически заболявания. И обратното също е вярно. Нежеланата храна ускорява прогресията на неврозите. Червата се считат за втори мозък от изследователите.

За оптимално функциониране консумирайте лечебни храни с витамини и минерали:

  • Витамин Ц-Предотвратяването на настинките не е единствената сила на витамин С. Той възстановява клетките, повредени от стреса и се съдържа в броколи, цитрусови плодове, манго, ананас и зелени листни зеленчуци.
  • B6—Витамин В6 помага на организма да синтезира невротрансмитери, които се борят с безпокойството и депресията. Авокадото, морковите, картофите и говеждото съдържат B6.
  • Антиоксиданти—Антиоксидантите предотвратяват и облекчават симптомите на невроза. Те са молекули, които неутрализират свободните радикали (т.е. стрес). Горски плодове, боб и ябълки са примери за храни, богати на антиоксиданти.
  • Витамин Е—Антиоксидантите не могат да бъдат подсилени без витамин Е в зелето и зелените листни зеленчуци.
  • Омега-3 мастни киселини—Правилният прием на мазнини е от решаващо значение за мозъчната функция. Чиа семената, рибата и соята са идеалните храни за мозъка.
  • Магнезий—Ниските нива на магнезий водят до дефицит на серотонин в мозъка. Серотонинът е от съществено значение за регулиране на настроението. Храните, съдържащи магнезий, са бадеми, авокадо, спанак, тъмен шоколад и бобови растения.

Въпреки че има много храни, които да се ядат за лечение на невроза, има храни, които трябва да се избягват. Те включват преработени храни с рафинирана захар, бързо хранене, високо съдържание на сол, безалкохолни напитки, алкохол и кофеин. За момента те поддържат енергията, но скоро следва катастрофа. Катастрофата стимулира тревожност и паника.

Лечение на невроза: Сън

Симптомите на всички форми на невроза почти винаги засягат съня. Липсата на сън подсилва стреса на тялото, тъй като няма възможност за почивка и възстановяване. Сънят е огромен фактор при лечението на неврози, защото когато мозъкът е в състояние да се възстанови, той регулира настроението, подобрява умствената яснота и може по-добре да се справи със стимули. Може би по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но се опитайте да балансирате цикъла сън-събуждане, като заспите и се събудите в последователни часове. Не забравяйте да не спите през деня.

Лечение на невроза: Социална подкрепа

Семейството и приятелите са неразделна част от лечението на неврозата. Проучванията разкриват, че „спадът в социалната подкрепа може сам да доведе до увеличаване на депресията или до тежестта на депресията“ (Oddone et al., 2011). Неврозата е изолираща. Социалната подкрепа е възприемането на знанието, че другите се грижат и са готови да помогнат. Той илюстрира начина, по който човек получава информация, отвлича вниманието от симптомите на невроза и изхвърля емоциите като механизъм за справяне с прекомерната тревожност и облекчаване на стреса.

Oddone, C. G., Hybels, C. F., McQuoid, D. R., & Steffens, D. C. (2011). Социалната подкрепа променя връзката между личността и симптомите на депресия при възрастни хора. Американското списание за гериатрична психиатрия: официално списание на Американската асоциация за гериатрична психиатрия, 19 (2), 123-31.

В момента Чеяне учи психология в Университета Северна Грийнвил. Като запален защитник на пациента, живеещ със синдрома на Ehlers Danlos, тя се интересува от биологичните процеси, които свързват физическите заболявания и психичното здраве. В свободното си време тя обича да се потапя в добра книга, да създава за своя магазин Etsy или да пише за собствен блог.