"Надбъбречната умора" описва нарушаване на способността на надбъбречните жлези да произвеждат кортизол (хормон на стреса) в правилните количества в точното време. Смята се, че хроничният стрес, нездравословната диета и общото възпаление допринасят за него. Въпреки че надбъбречната умора не се признава като легитимно състояние от традиционната медицинска общност, виждал съм ефектите от нестабилните нива на кортизол да се отразяват отново и отново при моите пациенти. Ето и признаците, с които може да имате работа и с тях.

жлеза

3-те етапа на дисбаланс на кортизола.

Етап 1: Кабелен и уморен

Този етап се характеризира с високи нива на кортизол, особено през нощта, което води до безсъние, инсулинова резистентност и наддаване на тегло в корема. Хората често се чувстват заредени с енергия, но по остър „жичен“ начин.

Етап 2: Стресиран и уморен

На този етап много хора се събуждат рано сутринта (често около 3 часа сутринта) и не могат да заспят обратно. По-късно през деня се появяват някои стресови фактори и те се чувстват по-будни. Техният кортизол достига връх рано, изравнява се, но често има повишаване на обяд или рано вечер.

Етап 3: Изгаряне

Този етап се характеризира с изтощение, независимо от часовете на сън, плоска крива на кортизол и в някои случаи ниски нива на DHEA и хормони на щитовидната жлеза.

Как да се върна в релсите.

Ето няколко здравословни стратегии, които препоръчвам на всеки, който иска да провери нивата на хормоните си и да възстанови енергията си:

1. Спазвайте надбъбречната диета.

Надбъбречната диета, която препоръчвам, съдържа много ярко оцветени зеленчуци, чисти чисти протеини и пълнозърнести безглутенови въглехидрати. Строгата диета без въглехидрати може да стресира тялото още повече, влошавайки изгарянето на надбъбречните жлези. Така че пропуснете бисквитките и сладкишите, но посегнете към киноата, лещата и елдата.

2. Лягайте си рано.

Легване преди 23 часа. е задължително, ако хормоните ви са изключени. Виждал съм, че много хора получават втори скок на кортизол след 23:00, което допълнително нарушава режима на сън.

3. Залейте надбъбречните жлези с витамини от група В.

Витамините от група В са чудесна храна за надбъбречните жлези. * В12 и фолиевата киселина също подпомагат производството на енергия. *

4. Изберете добавки, които охлаждат възпалението.

Омега-3 мастните киселини, куркуминът и витамин С са три, които имат противовъзпалителни свойства. *

5. Заменете важните хранителни вещества.

Витамин D, селен, магнезий и цинк са важни за правилната функция на щитовидната жлеза и надбъбречната функция. *

6. Фокусирайте се върху хидратацията.

Това е само добър съвет за всеки: Не забравяйте да пиете много вода през целия ден, като добавите изстискване на пресен лимонов сок или хималайска морска сол, за да увеличите хидратиращите ползи.

7. Вградете почивка във вашия ден.

Когато се справяте с изтощение, понякога кардио сесията с висока интензивност може просто да ви изгори повече. Вместо това помислете за тренировки с ниско въздействие, подходящи за хормони, като йога Айенгар и пилатес. Също така бих препоръчал да се правят две 20-минутни почивки за почивка на ден. Не е задължително да са дрямка, а само таймаути, за да дишат и да се възстановят.

8. Променете перспективата си.

Това, което възприемате като „успех“, може да ви отведе в територията на хроничния стрес. Поставете под въпрос идеята, че да бъдете постоянно под стрес е почетен знак и вместо това започнете да намирате стойност в балансиран живот.