Според Световната здравна организация (СЗО) хората с индекс на телесна маса (ИТМ) от 25 kg/m2 или повече, за да бъдат диагностицирани като наднормено тегло и субекти с BMI от 30 kg/m2 или повече като затлъстяване. Международната работна група за затлъстяването изчислява, че 1,1 милиарда възрастни са с наднормено тегло в света.

рискови фактори

Доклад на Световната здравна организация (СЗО) от 2005 г. изчислява, че 1,6 милиарда възрастни над 15-годишна възраст са с наднормено тегло и поне 400 милиона възрастни са със затлъстяване. До 2015 г. се прогнозира, че най-малко 700 милиона възрастни ще бъдат със затлъстяване и 2,3 милиарда възрастни с наднормено тегло. Основната причина за затлъстяването и наднорменото тегло е дисбалансът между консумираните калории и изразходваните калории. Затлъстяването и наднорменото тегло са ключовите рискови фактори за развитието на различни заболявания като сърдечни и дихателни заболявания, диабет, чернодробни заболявания, депресия и някои видове рак, както и ранна смърт.

Има няколко симптома на затлъстяване, споменати по-долу:

  • Задух
  • Умора
  • Задух
  • Ограничено движение
  • Трудност при изкачване на стъпала

Много рискови фактори увеличават шансовете за развитие на затлъстяване.

Храненето на нездравословна диета е важен фактор. Ако консумирате храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на хранителни вещества, вероятно ще консумирате повече калории и ще изгорите по-малко енергия, което ще доведе до затлъстяване.

Ако не се отдадете на активен начин на живот и не спортувате, тогава може да похарчите по-малко, което да доведе до затлъстяване.

При децата гледането на телевизия и прекарването на много време на компютри ги карат да изгарят по-малко калории и в крайна сметка ги карат с наднормено тегло и затлъстяване.

Въпреки че затлъстяването може да се появи на всяка възраст, включително при деца, рискът от обсебване се увеличава с напредване на възрастта поради промени в хормоните, липса на физическа активност и метаболитни промени.

Съответно, ако не намалите приема на калории, вероятно ще имате наднормено тегло и затлъстяване.

Гените, които имате, решават как да преобразувате мазнините в енергия, да съхранявате и разпределяте мазнините. Генетичните фактори също са важни за това как тялото ви преобразува мазнините в енергия.

Затлъстяването може да се появи в някои семейства поради подобни хранителни навици, начин на живот и модели на дейност. Ако единият от родителите е затлъстял, това може да увеличи риска от затлъстяване и на децата.

Затлъстяването може също да бъде причинено поради хормонален дисбаланс, причинен от недостатъчно активна щитовидна жлеза, повишени надбъбречни хормони в състояние, наречено синдром на Кушинг и повишени нива на андрогенни хормони в състояние, известно като синдром на поликистозните яйчници. В допълнение, хората, които са на лекарства за депресия или припадъци, са склонни да наддават на тегло.

Ако сте пушач и спрете да пушите, това може да доведе до прекомерен прием на храна, което да доведе до наддаване на тегло. Това обаче може да бъде избегнато чрез подходящ баланс на храна и упражнения.

Сънят е важен фактор за определяне на наддаването на тегло. Установено е, че хората, които спят по-малко, са по-склонни към напълняване в сравнение с хората, които спят добре. За да поддържате здравословно тегло, е важно да спите 7-8 часа.

Дори ако имате един или повече от тези рискови фактори, можете да намалите риска от затлъстяване или наднормено тегло, като приемете балансирана и здравословна диета, отдадете се на повече физическа активност и промените поведението и начина си на живот.

Разположението на мазнини в тялото около кръста може да означава, че е вероятно да развиете здравословни проблеми, отколкото разпределението на мазнините около бедрата. Обиколката на талията ви измерва разпределението на мазнините.

При мъжете талията по-голяма от 94-102 см, а при жените талия по-голяма от 80-88 см показва излишни коремни мазнини и е свързана с по-голям риск от свързани здравословни проблеми. Ако мазнините се разпределят около талията, това се нарича разпределение на мазнините „с форма на ябълка“, а ако мазнините се разпределят около ханша, бедрата и дъното, това се нарича „крушообразно“ разпределение на мазнините. Обикновено затлъстелите мъже имат разпределение на мазнини с форма на ябълка, а затлъстелите жени имат разпределение на мазнини с форма на круша.

Проучванията показват, че свързаните със затлъстяването рискове за здравето се обясняват по-добре с обиколката на талията, отколкото с индекса на телесна маса. За дадена обиколка на талията рисковете за здравето при нормално тегло, наднормено тегло и хора със затлъстяване са сравними. Хората с форма на ябълка са изправени пред по-висок риск за здравето, отколкото хората с форма на круша.

Каквото и да е вашето тегло, колкото по-голяма е талията, толкова по-високи са рисковете, страдащи от рак, сърдечни заболявания и респираторни заболявания. Хората с най-ниски размери на талията носят най-ниски рискове за здравето, но докато разширяващите се размери на талията корелират с повишен шанс за рискове за здравето.

Има няколко лечения за затлъстяване. Те са:

  • Диетата и упражненията могат да направят чудеса. Редовният фитнес ще намали натрупаните мазнини в тялото на човека.
  • Лекарства за отслабване, които са билкови, могат да се приемат, за да няма странични ефекти.
  • Хирургията е друга възможност за лечение на затлъстяване. Той може да помогне за намаляване на много рискови фактори.

Какви храни трябва да избягвам или да ограничавам?

Пълномасленото мляко, маслото, месото, сиренето от пълномаслено мляко, кокосовото и палмовото масло съдържат наситени мазнини, които са вредни за сърцето.

  • Храни, съдържащи транс-мазнини - те се намират главно в преработени храни като сладкиши, бисквити, твърд маргарин и търговски пържени храни като картофени чипсове и царевичен чипс.
  • Храни, които съдържат висок холестерол - примери: говеждо, пилешко с кожа, пуешки вътрешности, масло и всички продукти от пълномаслено мляко.
  • Високият прием на сол допринася за високото кръвно налягане. Ограничете приема на добавена сол във вашата диета. Избягвайте също консервирани и преработени храни, тъй като те съдържат големи количества соли.
  • Избягвайте добавянето на захари в диетата. Ако не се използва за производство на енергия, захарта се съхранява като мазнина в тялото. Освен трапезната захар, храните, които трябва да се избягват, са мед, меласа, сиропи, карамел, концентрати от плодови сокове.

Какви храни трябва да включа в диетата си?

Пълномасленото мляко, маслото, месото, сиренето от пълномаслено мляко, кокосовото и палмовото масло съдържат наситени мазнини, които са вредни за сърцето.

  • Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на мазнини. Те осигуряват фибри, които намаляват холестерола в кръвта. Съдържанието на калий в храни като домати, банани, портокали, сок от грейпфрут, маруля, папая анулира ефекта на натрий, причинен върху кръвното налягане. Някои храни са богати на флавеноиди, растителни хранителни вещества, които предлагат защита срещу сърдечни заболявания. Флавеноидите се намират в ябълки, броколи, плодове, червено грозде и червено вино.
  • Вземете зърнени храни, особено пълнозърнести, ядки. Те са богати на съдържание на фибри.
  • Риби като скумрия, сьомга, езерни пъстърви и херинга, орехи, соево масло, смляно ленено семе съдържат омега-3-мастни киселини. Той дава защитен ефект върху сърцето ви.

Това са общи препоръки. Диетичните изисквания на всеки човек са различни в зависимост от начина на живот и здравословните условия. Така че, консултирайте се с диетолог и планирайте диета, която да отговаря на изискванията на вашето тяло.

  • Упражнение
  • Преброяване на калории
  • Хранене внимателно
  • Ядене на по-малки ястия
  • Добавяне на повече плодове и зеленчуци в диетата