Джеф Барнет

Ванкувър, Вашингтон, САЩ

по-добра

Сила и кондиция

Преди много време, дълбоко в недрата на Съветския съюз, старшите щангисти често са дразнели по-младите си колеги. Когато един млад щангист пропусна вдигане, той трябваше да изтича навън и да скочи в снега, преди да продължи тренировката си. С течение на времето някой разбра, че щангистите, скачащи в снега, се възстановяват по-бързо от своите връстници. Скачането в снега стана обичайно за всички и се роди ледената баня.

Нямам представа дали горната легенда е вярна. Всичко за ледените бани изглежда е загадка, включително окончателни данни дали те действително работят. Но ледените бани са здраво закрепени в спортния обичай като начин за ускоряване на възстановяването след тренировка или състезание.

Скорошно проучване от Journal of Strength and Conditioning Research сравнява ледените бани с контрастните бани, популярно производно. В ледена баня просто седите в ледена студена вода. По време на контрастна баня редувате седенето в ледено студена вода и седенето в топла вода. Днешното проучване изследва 24 професионални състезатели по ръгби. След сбиваща се игра всеки играч беше подложен или на ледена баня, на контрастна баня, или на десет минути тихо сърфиране във Facebook на телефона си. През следващите дни играчите бяха тествани и сравнени, за да се разбере кой протокол е най-ефективен.

Резултатите? Накратко, групата с ледената баня се възстанови най-добре от всички. Контролната група беше отзад. А групата за контрастна вана беше царствено смучена. Групата с контрастна баня показа най-лошото възстановяване от мускулна болезненост. Те също така показаха повече подуване на краката. И по време на екипна практика по-късно през седмицата, групата за контрастна баня съобщи, че практиката се чувства с 25% по-трудна, отколкото докладваха членовете на ледената баня.

Отначало това би изглеждало доста осъдително за контрастни бани, но нека разгледаме как точно са били изпълнени баните. Всеки играч от групата на ледената баня седеше в ледената баня за пет минути, излизаше за 2,5 минути и след това се връщаше за последните пет минути. Всеки играч от групата за контрастна баня седеше в ледена баня за една минута, след това в топла баня за една минута и повтаряше общо десет минути.

Мисля, че този протокол постави групата с контрастна баня в неравностойно положение. Групата с контрастна баня изпита само шестдесет секунди в ледената баня, преди да премине към топла вода. Това вероятно не беше достатъчно на студено, за да се получи някоя от съобщените ползи от заледяването. Топлата баня обаче вероятно беше достатъчна, за да изостри възпалението, което вече беше започнало от тяхната игра на сбиване. За сравнение, групата на ледената баня всъщност е изпитала общо 12,5 минути студ, преди да се върне към нормална телесна температура. 2,5 минути между ледените бани със сигурност не ги затопляха много.

Бих искал да видя групата на контрастната баня да изпълнява подобен протокол като групата на ледената баня. Но вместо 2,5 минути при стайна температура между ледените бани, бих поставил групата за контрастна баня в топла вана за тези 2,5 минути. Според моя опит това е по-близо до това как всъщност се използват контрастни бани.

Какъв е вашият опит с ледени бани и контрастни вани? Смятате ли, че едното е по-добро от другото? Уведомете ни в коментарите.

1. Trevor Higgins, et al. Остър отговор на хидротерапията след симулирана игра на ръгби. Journal of Strength & Conditioning Research. Октомври 2013 г. кн. 27. Издание 10. p2851–2860. doi: 10.1519/JSC.0b013e31828151b6.