Виждали сте професионални спортисти да го правят: стискайки зъби, докато се облекчават в хладен резервоар с лед и вода. Но ако добавяте ледени бани, вашата рутина за възстановяване?

ледени

Прилагаме пакети с лед върху подути и наранени места, за да насърчим заздравяването, така че само ледена баня може да направи същото за цялото ви тяло. Ледените бани твърдят, че намаляват отока, причинен от разграждането на мускулните влакна, за да намалят възпалението и по този начин времето за възстановяване. По същество ледът забавя процесите на клетката ви, докато водата прилага много лека компресия, за да помогне за циркулацията на кръвта в цялото ви тяло и премества отпадъчните продукти, като млечна киселина, извън мускула. Това ускорява времето за възстановяване, оставяйки спортистите да се чувстват по-малко болезнени в мускулите на следващия ден, за да спечелят конкурентно предимство срещу опонентите си. Но винаги ли си заслужават?

Изследванията са разнопосочни. Докато някои проучвания показват, че ледените бани са полезни, други не съобщават за значителна разлика между тези, които са използвали ледена баня след тренировка и тези, които не са. Някои проучвания дори показват увеличение, а не намаляване на мускулната болезненост със забавено начало (DOMS). Ясно е обаче, че по-голямата част от изследванията са направени върху спортисти за издръжливост в изтощени състояния след издръжливост или интензивни състезания.

Ново проучване в Journal ofziology обаче показва, че вземането на ледена баня след силови тренировки всъщност може да отслаби мускулите. Потапянето на мускулите ви в студена вода притъпява активността на сателитните клетки и пътища, които помагат на тялото да изгради мускули до два дни след това, като негативно влияе на възстановяването ви и по този начин на вашите резултати.

Ако сте спортист за издръжливост, има достатъчно доказателства, които да твърдят, че ледената баня, макар и трудна за издръжливост, може да ви помогне да се възстановите след особено интензивно състезание. Ако изграждането и поддържането на мускулна маса е високо във вашия приоритетен списък, вероятно не си струва дискомфорта.

По-добрите методи за възстановяване след тренировка включват: валцуване с пяна, разтягане и правилно хранене. Или, ако искате да опитате ледени бани, но не можете да изтръпнете, опитайте контрастни душове: редуване на горещи и студени температури, докато вземате душ след тренировка, за да разширите и свиете кръвоносните съдове, помагайки за измиването на млечната киселина за по-бързо възстановяване.