ледени

Искате да отслабнете бързо?

Говорете с всеки лекар и той ще ви обясни, че проблемът е в изгарянето на достатъчно калории, за да накара тялото ви да избие мазнините.

Вижте, мазнините са само начинът на тялото да съхранява енергия. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте с упражнения, вие напълнявате, а ако изгаряте повече калории, отколкото ядете, ставате слаби ... нали?

Не толкова бързо. Упражненията и накланянето не са единствените две възможности, които тялото ви има за изгаряне и поемане на енергия.

Можем да получим енергия от околната среда като работа (или упражнения), но се оказва, че топлината работи също толкова добре.

(Също така има значение - „екскреция“ - но тук няма да навлизаме в това!)

За потенциалните изгарящи мазнини това означава, че има някои сериозни добри новини.

Вероятно най-депресиращият факт в историята на отслабването е, че бягането на маратон изгаря само 2600 калории ... което е еквивалентно на три четвърти килограм мазнини.

От друга страна, промяната на температурата около вас е прост, лесен и порочно ефективен начин да започнете да изгаряте много калории наистина бързо.

Вдъхновението за студените температури и отслабването всъщност идва от олимпийския плувец Майкъл Фелпс.

Учен от НАСА гледа телевизия, когато чува, че Фелпс трябва да яде 12 000 калории на ден, за да поддържа телесната си маса.

По конвенционална математика за отслабване, това ще изисква Фелпс да плува състезателна пеперуда за невероятни 10 часа на ден.

Това не само би било напълно свръхчовешки подвиг, но и не беше вярно. Фелпс прекарваше само три или четири часа на ден във водата.

Ключът се оказва самата вода. Тъй като водата отвежда топлината далеч от тялото на Фелпс, дори водата от 82 градуса по Фаренхайт е еквивалент на прекарването на тези три или четири часа на ден в наистина студена стая.

За да поддържа тялото си на 98,6 градуса (което е телесна температура за почти всички хора), метаболизмът на Фелпс трябва да дъвче калории, сякаш няма утре.

Ученият от НАСА, човек на име Рей Кронис, осъзна, че може да получи същите предимства, без да отделя 3-4 часа всеки ден, просто като понижи температурата на водата.

При първия си опит с този нов трик той свали шест килограма за седмица .

Предимства на ледена баня

Ледените бани за загуба на мазнини не просто увеличават скоростта, с която тялото изгаря калории.

Доказано е, че те повишават нивата на тестостерон, който е критичен хормон за изгаряне на мазнини и качване на мускули. (И мъжете, и жените се нуждаят от него - мъжете имат повече от него, но жените са по-чувствителни към неговите ефекти.)

И не само, че тестостеронът е ключов инструмент в борбата ви за намаляване на телесните мазнини, поради начина, по който регулира метаболизма на мазнините, глюкозата и инсулина, но тъй като нивата на тестостерон се увеличават, нараства и вашата сила и мускулна маса.

В допълнение към изгарянето на мазнини и повишаването на тестостерона, ледените бани подобряват съня ви, помагат за възстановяването на мускулите и подобряват кръвния ви поток.

Те дори могат да увеличат вашите лични енергийни нива. Защо?

Спортистите от години знаят, че студените бани са важен инструмент за бързо възстановяване след наранявания и се оказва, че потапянето в трепереща студена вода също помага на тялото ви да се възстанови от незначителните щамове, с които трябва да се справи по време на тренировка и ден - днешния живот.

Всъщност един от най-ранните почитатели на ледената баня е не друг, а Хари Худини, великият магьосник и художник за бягство.

Тъй като той рискува живота си ежеседмично, след като публиката го завърже и завърже с ръце и крака, преди да го хвърли в ледените студени реки, Худини трябваше да може да понася студа.

Затова Худини имаше в къщата си инсталирана специална вана, която той опаковаше с лед и вземаше постепенно по-дълги и по-студени бани.

Както всеки, който иска да използва терапия с ледена баня за отслабване, никога не трябва просто да скача в ледено студена вода, Худини започва с просто хладна вода и къси вани.

С течение на времето той добавяше повече лед и правеше по-дълги вани, докато можеше да оцелее за дълги периоди при замръзващите (понякога почти замръзнали) температури, които би срещнал при каскадите.

С течение на времето Худини открива същото, което ученият от НАСА и много други са открили - че ледените му бани засилват метаболизма му и му дават огромен енергиен тласък, който да предприеме през деня. (Стигна се дотам, че Худини ги смяташе за жизненоважна част от своята рутина.)

Как да направите ледена баня за загуба на мазнини

Не е нужно да бъдете толкова екстремни като Худини или толкова старателни като учен от НАСА, за да изпитате предимствата на ледената баня за загуба на мазнини.

Ето какво да направите.

1) Преди да заспите през нощта, поставете пакети с лед върху горната част на гърдите и горната част на гърба за половин час.

(Само тази проста стъпка доведе до 60% от загубата на тегло на цялата техника, когато беше тествана от гуруто за хакване на тялото Тим Ферис.)

2) За истинската ледена баня напълнете вана със студена вода и изсипете около десет килограма лед.

Използвайте термометър, за да проверите дали водата е близо до замръзване, тъй като този метод няма да работи добре, ако водата е твърде топла.

3) В продължение на няколко бани работете дотам, че можете да седнете до кръста във водата в продължение на 10 минути.

Трябва да правите тези студени бани три пъти седмично и можете да получите допълнителен тласък от вземането на студени душове.

Отново, това не е нещо, което трябва да започнете с „студена пуйка“ - но в много проучвания студът е показал, че е мощна мазнина.