Как да тренирам за плосък, но не разкъсан стомах

велосипеди

Легналите велосипеди и упражнения за корем могат да окажат голямо влияние върху цялостната ви физическа форма. Докато карането на велосипед обикновено се смята за начин да накарате сърцето си да изпомпва и укрепи мускулите на краката, всъщност можете да го използвате като упражнение за корема, за да укрепите и тонизирате стомашните си мускули. Така че не пренебрегвайте предимствата, които легнал мотор може да предложи, особено когато става въпрос за подрязване на талията.

Ползи

С легнал велосипед теглото ви е по-равномерно разпределено. Позволява на тялото ви да бъде по-отпуснато, а белите дробове да поемат повече въздух. Поради изправената позиция и дизайна на легналия велосипед, вие също така получавате пълна опора за гръб, за разлика от нелегналите велоергометри. Тренировката на легнал мотор може да ангажира мускулите на краката и задника, както и корема. Коремните упражнения могат да подобрят цялостната ви основна сила. Коремните упражнения ще тонизират и отслабват стомаха ви, а подобрената ви основна сила ще допринесе за здравето на гърба, както и за цялостната ви физическа форма.

Докато колоездене

Включването на кардио упражнения на легнал велосипед ще ви помогне да изгаряте калории и мазнини, което ще подобри външния вид на корема ви. Можете също така да се съсредоточите върху тонизирането на коремните мускули, докато използвате легнало колело. Направете това, като пренастроите седалката си, така че тялото ви да е по-близо до педалите. Тази позиция прави краката ви по-малко способни да допринасят с енергия за търговия, което изисква да ангажирате стомашните си мускули, по-специално мускулите на долната част на корема. Добавете едно просто упражнение за коремно вакуумиране, докато карате велосипед на легналия мотор, за да ангажирате допълнително коремните си мускули. Издърпайте пъпа си в гръбначния стълб и задръжте за брой 10. Отпуснете и починете една до две минути и изпълнявайте упражнението през цялата си кардио тренировка.

Преди колоездене

Ако искате да имате добре закръглена тренировка, правете упражнения за корема преди тренировката си с легнал велосипед. Силовите тренировки преди аеробни упражнения обаче могат да ви накарат да сте твърде уморени, за да изпълните интензивно аеробно упражнение, защото изчерпва запасите от гликоген, които ви осигуряват енергия за упражнения. Ако случаят е такъв, изчакайте до след това, за да правите упражнения за корема. Един пример за упражнения за корем, които можете да правите преди тренировката си с легнало колело, е задържането на корема. За да направите това упражнение, седнете високо на стол с ръце на ръба на седалката. Повдигнете краката си на няколко сантиметра от пода и след това стегнете корема и повдигнете дупето си от стола. Задръжте тази позиция за пет до 10 секунди, преди да се спуснете обратно. Повторете това упражнение за една минута. Това упражнение ще ангажира и тонизира коремните ви мускули преди вашата тренировка, но също така имитира упражнението за коремно вакуумиране, което можете да изпълнявате на легналия си мотор по време на вашата рутина.

След колоездене

Аеробните упражнения, като използването на легнало колело, могат да служат като чудесна загрявка за упражнения за силова тренировка. Направете повдигане на противоположната ръка и крак. Започнете на четири крака, като коленете са подравнени с бедрата и ръцете са подравнени с раменете. Повдигнете дясната си ръка и левия крак до височината на ханша и раменете и ги удължете. Задръжте позицията за два броя и след това повторете с лявата ръка и десния крак. Продължете да редувате страни за 15 до 20 повторения.

Укрепването на основните мускули ще улесни извършването на повечето физически дейности от боулинг до каране на легнало колело. Слабите мускули на сърцевината ви оставят податливи на мускулни наранявания, лоша стойка и болки в кръста, според клиниката Mayo. Включете допълнителни основни упражнения след тренировката си с легнал велосипед, като фитнес топки, упражнения с дъска и странична дъска и упражнения за супермен. Изпълнявайте до пет сета с 10 до 15 повторения на сет за оптимални резултати.

Още статии

Езда на стационарно колело работи ли на мускулите на стомаха? →

Вътрешни упражнения за отслабване от корема →

Вземете плосък стомах без отслабване →

  • National Bicycle Greenway: Медицински ползи от легнали велосипеди
  • Здраве на гръбначния стълб: Упражнения за корема и упражнения за гръб: Първи стъпки
  • Клиника Майо: По-добре ли е да правите вдигане на тежести преди или след аеробна тренировка?
  • Фитнес списание: Упражнения за абс
  • ExRx.net: Вакуум на корема
  • Клиника Майо: Слайдшоу: Упражнения за подобряване на вашата основна сила
  • Клиника Майо: Основни упражнения: Защо трябва да укрепвате основните си мускули

Даниел Кларк е писател от 2009 г., специализирала е в областта на околната среда и здравето и фитнеса. Тя е участвала в списания и няколко онлайн публикации. Кларк е бакалавър по екология и екология.