Дремете ли еднократното решение за вашите неволи за отслабване? Ето всичко, което трябва да знаете за него.

Така че ядете чисто и здравословно, тренирате редовно, ограничавате приема на калории, оставате хидратирани и активни през целия ден, но иглата за отслабване просто отказва да помръдне?

сънят

По време на тази самоанализ не ви ли е хрумнало дори веднъж, че вашите навици за сън могат да бъдат фактор, възпрепятстващ вашия напредък? Не, заложихме. Вашата несериозност към съня е това, което вероятно пречи на вашето пътуване за отслабване.

Националната фондация за сън препоръчва 7-9 часа сън всяка вечер за възрастни. Всичко по-малко от това може да доведе до наддаване на тегло. Ето как:

1. Лошият сън може да ви накара да свинете храна като звяр
Сега има два начина да разгледаме тази ситуация.

Първо, според проучване от 2016 г., публикувано в списанието Sleep, липсата на сън може да постави тялото в стрес и да повиши нивата на хормона на стреса, кортизола. Това от своя страна може да стимулира производството на грелин, хормона на глада в тялото и да увеличи апетита ви.

На второ място, лишаването от сън може също да направи мозъка ви по-чувствителен към хранителни стимули, според проучване, публикувано в American Journal of Nutrition, като по този начин ви затруднява да контролирате апетита за храна.

Излишно е да казвам, че и двата фактора могат да доведат до увеличаване на приема на калории и добре - увеличаване и на размера на талията ви. Ами сега!

Също така, чуйте:

2. Не дай боже, може да причини и диабет
Според проучване, публикувано в списанието "Ендокринология и клиники за метаболизъм", лошият сън може да причини инсулинова резистентност. По принцип инсулиновият хормон е отговорен за пренасянето на захар от кръвта ви до различни органи, за да им осигури енергия за изпълнение на техните функции.

В случай на инсулинова резистентност обаче захарта остава в кръвта, в резултат на което нивата на кръвната захар се увеличават и тялото произвежда повече инсулин. Докато първият може да доведе до диабет тип 2, вторият може да доведе до повишен глад и да насърчи клетките да съхраняват повече енергия като мазнини.

3. Метаболизмът ви също може да не бъде пощаден
Гневът на неадекватния сън не щади никой и вашият метаболизъм не е изключение от правилото. Не, дори и метаболизма ви в покой, който основно диктува броя на калориите, които изгаряте, докато почивате, и поддържа основни телесни функции като дишане, циркулираща кръв, функции на органи и основни неврологични функции.

Според проучване, публикувано в списание Obesity, лишаването от сън може да доведе до по-бавен метаболизъм в покой (RMR).

Също така, чуйте:

Всъщност дори може да забави активния ви метаболизъм, който е отговорен за изразходването на калории, докато седите, стоите, ходите и тренирате.

Това е така, защото според проучване, публикувано в списание Annals of Internal Medicine, лишаването от сън може да доведе до загуба на мускули и всички знаете колко важни са здравите мускули за изгарянето на калории и бързия метаболизъм, нали?

4. Вашите тренировки също могат да страдат
Не може да се отрече фактът, че правилният сън може да ви накара да се чувствате свежи и активни. Така че, ако сте лишени от сън, какво ви кара да мислите, че бихте имали енергията да изкарате страхотна тренировка или дори да ви се иска да се заемете с такава на първо място с цялата тази умора и сънливост?

И така, означава ли това, че можете да спите до насита?

Е, ако смятате, че тези причини са вашият безплатен пропуск за сън до насита, вие сте силно, силно объркани. Според многобройни проучвания, включително това, публикувано в списание Sleep през 2008 г., преспиването може да доведе до увеличаване на теглото, колебания в нивата на кръвната захар, инсулинова резистентност и диабет тип 2.

Всъщност няколко проучвания подчертават как преспиването може да бъде резултат от основно медицинско състояние като анемия и депресия, като в този случай е необходима правилна диагностика и лечение.

Вземането?
Спането по 7-9 часа на нощ - всяка вечер - по едно и също време - последователно - е това, което ще ви помогне да поддържате теглото си под контрол и да предотвратите здравословни проблеми като диабет и инсулинова резистентност.

Също така, Гледайте:

Да не говорим, вие също трябва да се уверите, че качеството на съня е добро и дълбоко. Това може да се постигне с помощта на подкрепени от науката начини като спане в пълна тъмнина, държане на смартфоните настрана, ограничаване на приема на кофеин, избягване на нередовни/дълги дрямки през деня, поддържане на последователността на съня ви, упражнения и балансирана диета.

Sonakshi Kohli

Двадесет килограма надолу и се бори да поддържа загуба на тегло, като проповядва здравословно хранене, докато от време на време се храни нездравословно.