Стриди Noank. Снимка: Иля С. Савенок/Гети изображения за Родале

лекар

Месец ноември или „Movember“ е месецът за осведоменост за здравето на мъжете, посветен на подпомагането на мъжете да живеят по-щастливи, по-здрави и по-дълги. Всички познаваме човек, който живее живота си несигурно, като обръща малко внимание, ако изобщо, на здравето и благосъстоянието си. Мъжете са известни с това, че са толкова ангажирани в работата и семейството си, че практикуването на добри здравословни навици често е последно в техния списък.

Ако това е тяхното отношение, отношението на мъжете трябва да се промени. Мъжете живеят средно пет години по-малко от жените. Причините за това са много, включително фактът, че мъжете са склонни да поемат по-висок риск и често работят физически, като облагат с данъци работата, което натоварва много телата им. Но друг фактор е, че мъжете могат да гледат на грижата за себе си като на суетна или мъжествена до такава степен, че предпочитат да отричат ​​и да рискуват, ако нещо здравословно не е наред.

Всички искаме мъжете да живеят дълъг, здравословен живот, но когато мъжете са склонни да игнорират здравето си, няма да мине много време болестта и болестта ще почукат на вратата му.

Един много важен начин мъжете да се грижат добре за себе си е като се хранят здравословно. Повечето мъже обичат да ядат и изборът им на храна прави огромна разлика в поддържането на добро здраве. Мъжете имат определени хранителни нужди, необходими им за поддържане на мускулна и костна маса, предотвратяване на рак на простатата и др. Изборът на храни, пълни със здравословни хранителни вещества, е интелигентен начин за всеки мъж да отстрани болестта. Няма нито една магическа храна, която да донесе незабавно добро здраве. Най-важното е мъжете да се хранят редовно с диета, богата на разнообразие от основни хранителни вещества.

За да започнат мъжете по пътя, сочещ към добро здраве, ето 3 храни, които всички мъже трябва да избират ежедневно, ако не често през всяка седмица, за да започнат своето пътуване към по-добро и подобрено здраве. Това по никакъв начин не са единствените здравословни храни, които човек трябва да яде. Но като започнат с тези три, те могат да започнат бавно да добавят други здравословни храни, подобряващи здравето им.

  1. Мазни риби

Сърдечните заболявания са убиец номер едно при мъжете в Съединените щати с рак на простатата, втората водеща причина за смъртност от рак сред мъжете. Една от най-мощните противовъзпалителни храни, спомагащи за понижаване на триглицеридите, подобряване на сърцето, кръвообращението и имунното функциониране и за намаляване на риска от рак на простатата са здравословните омега-3 мастни киселини, открити в мастната риба.

Мазните риби като сьомга, сардини, риба тон, скумрия, херинга и пъстърва са богати на омега-3 мастни киселини. Американската сърдечна асоциация препоръчва всеки да яде риба два пъти седмично.

Омега-3 мастни киселини се намират и в растителни храни като ленено семе, орехи, соя, масло от рапица и обогатени храни като яйца.

Освен че са богати на омега-3 мастни киселини, мастната риба също е добър естествен източник на витамин D, който обикновено е с ниско съдържание в диетата на много мъже.

  1. Стриди

Стриди - наистина? Не че мъжете трябва да избират или ще искат да ядат стриди всеки ден, но всичко, свързано със секса, привлича вниманието на повечето мъже. Добре известна със способността си да насърчава страстта, тайната на стридите идва от съдържанието на някои аминокиселини, задействащи производството на полови хормони, заедно с важно хранително вещество - цинк. Минералът цинк има по-голяма роля да действа като антиоксидант, отколкото като афродизиак, тъй като също така участва в стотици телесни процеси от производството на ДНК до възстановяването на клетките.

Изследванията също така показват, че цинкът може да предпази от клетъчно увреждане, което води до рак на простатата. Известно е също така, че цинкът подобрява сексуалното функциониране на мъжката репродуктивна система, включително увеличавайки броя на сперматозоидите.

Всеки ден мъжът се нуждае от 11 милиграма цинк. Стридите не са единственият добър източник на храна на цинк и не всички мъже харесват стридите. Други добри източници на храна, богати на този минерал, включват раци, омари, постно говеждо месо, постно свинско месо, зърнени закуски, подсилени с цинк, и боб.

  1. Плодове и череши

Не бъркайте хранителните качества на деликатните плодове и череши. Те съдържат над 4000 различни съединения с невероятни антиоксидантни свойства, които далеч надхвърлят витамин С. Биотоновите, сини и червени цветове на ярко оцветени плодове и череши показват определен защитен за здравето флавоноид, отговорен за техните възможности - антоцианин.

Антоцианинът, заедно с други съединения, открити в плодовете и черешите, евентуално забавят спада в мозъчната функция, който може да настъпи с остаряването. Много изследвания демонстрират отново и отново, че яденето на повече череши, боровинки, къпини, ягоди и малини изглежда предпазва мозъка чрез запазване на когнитивното функциониране по време на стареенето.

Добавяйте горски плодове и череши всеки ден, включително добавяните към зърнени закуски или овесени ядки, смесени в смутита или ядени като закуска заедно с шепа ядки като орехи или бадеми.