жени

Тъй като времето ни тук в Уисконсин най-накрая се затопля, нямаме търпение да излезем навън, да хвърлим многобройните си слоеве от полярно руно и да се насладим на малко слънце и сладък открит въздух! Жените гледат на това време на годината както с празник, така и с трепет и целта ни да „отслабнем през зимата“ ни удря силно. Има толкова много погрешна информация за влизането във форма, мислехме, че ще развенчаем някои често срещани митове и ще подчертаем някои истини.

1. Гладните диети не работят. ВЯРНО. Яденето на много по-малко храна забавя метаболизма ви. На гладна или много нискокалорична диета тялото ви няма представа, че го правите, за да се побере в миналогодишния бански костюм. То „мисли“, че трябва да го запази, за да запази живота ви. В резултат на това изгаряте по-малко калории, губите мускулна маса и нямате издръжливост или енергия за упражнения. Изхвърлете този формат за отслабване до бордюра. Не работи и не е здравословно.

2. Вашият метаболизъм се забавя с напредването на възрастта. ВЯРНО…един вид. Възрастта сама по себе си не е виновникът, забавящ метаболизма и водещ до наддаване на тегло, а намаляване на мускулната маса. Като цяло губим мускули с напредването на възрастта поради по-малко активност. По-ниската мускулна маса се равнява на намален BMR (базален метаболизъм) и количеството калории, които тялото ви изгаря. И така, какво е лекарството? Бъдете активни и включете силови тренировки в упражненията си, за да засилите метаболизма.

3. Водата прави тялото добро. ВЯРНО. Точно като диетите с глад, пиенето на по-малко от четири чаши вода на ден сигнализира на тялото ви да забави метаболизма. Биохимията на тялото ви разчита на водата, за да използва хранителните вещества в храната и да изгаря калориите. Стремете се да пиете най-малко 64 fl унция вода дневно. Пиенето на голяма чаша вода преди хранене също намалява апетита, подпомагайки контрола на порциите.

4. Слабите хора имат по-висок метаболизъм, отколкото хората с наднормено тегло. НЕВЯРНО. Необходима е повече енергия (и консумация на калории), за да се премести кадър от 200 # през целия ден в сравнение с такъв, който тежи 125 #. Всъщност жената с 200 # ще изгори 106 калории, изминавайки една миля, докато една с тегло 125 # изгаря само 67. За да загубите един килограм, 3500 калории трябва да бъдат изгорени, независимо дали сте слаби или с наднормено тегло. Този факт означава, че са нужни много повече усилия във фитнеса, за да загубите килограм като слаб човек в сравнение с наднорменото тегло.

5. Можете да упражнявате лоша диета. НЕВЯРНО. Никакво бягане на бягаща пътека, вдигане на тежести и посещение на уроци по ритни бокс няма да доведат до загуба на тегло, ако вашата диета не е хранителна и с високо съдържание на калории. Повечето успешни истории за отслабване започват и завършват на масата. Това, което ядем, когато ядем и контролът на порциите, ще подкрепи или саботира усилията ви за отслабване.

6. Кафето или енергийните напитки могат да ви помогнат да отслабнете. НЕВЯРНО. Ако беше само това просто. Въпреки че кофеинът в тези напитки действа временно като средство за подтискане на апетита, ефектът върху засилването на метаболизма е незначителен. Въпреки това, в областта на физиологията на упражненията се забелязват ясни доказателства за ползите от кофеина преди тренировка. Пиене на 12 унции. чаша черно кафе (хмм - това е минус сметаната, захарта и ваниловия сироп) 30-60 минути преди тренировката спомага за изпълнение, издръжливост и евентуално намаляване на болката, като доставя около 200 mg кофеин.

7. Дебелът ви прави дебели. НЕВЯРНО. Правилният вид мазнини (мононенаситени и полиненаситени), изядени в умерено разумни количества, не са вашият враг. Мазнините ви поддържат по-сити по-дълго от въглехидратите или протеините и насърчават усвояването на някои ключови хранителни вещества, като някои витамини. Яденето на диета с ниско съдържание на мазнини обикновено означава хранене с високо съдържание на въглехидрати и това определено води до увеличаване на теглото. Избягването на наситени мазнини и транс-мазнини не е, че те карат да наддавате, а че насърчават сърдечно-съдови заболявания.

8. Сънят е важен фактор за успешното отслабване. ВЯРНО. Лишаването от сън води до устойчивост в лептин и герелин - два хормона в червата, които действат главно за регулиране на апетита и съхранението на мазнини. Резистентността към лептин води до чувство на глад през цялото време и спира метаболизма ви. Стремете се поне 6 часа на нощ.

Може да се насладите.

Йога облекчава стреса, увеличава гъвкавостта и намалява болката. За бременни жени йога може да бъде ключ към процъфтяването по време на бременност, като предоставя много предимства, докато се подготвяте за раждане.

Започвате ли да изпитвате широк спектър от необичайни симптоми с напредването на възрастта? Това може да са ранни предупредителни признаци на менопаузата. Изчерпването на хормоните може да причини широк спектър от промени в тялото ви и да повлияе на ума, тялото и настроението ви.

Правили ли сте тази година изпит за добра жена, за да проверите репродуктивното и общото си здраве? Ето какво можете да очаквате от това рутинно, ежегодно посещение при вашия гинеколог.

Раждането на детето ви трябва да бъде прекрасно изживяване. Наличието на подробен план може да ви помогне да се насладите на раждането на вашето бебе, без стрес или недоразумения относно вашите желания. Разберете какво да включите в собствения си план за раждане.

Болезнените спазми преди и по време на менструацията, обилното кървене, съсирването на менструалната кръв и екстремните промени в настроението могат да направят няколко дни от всеки месец мизерия. Разберете какво причинява вашите симптоми.

Имате ли притеснения относно лактацията? Нормално е да имате притеснения и предизвикателства, докато навигирате в това пътуване с бебето си. Разберете какво може да причини проблеми с лактацията и какво може да се направи, за да се помогне.