лекарски

„Бъдете здрави“ - това е златното правило. Виждаме го навсякъде. Казват ни да бъдем здрави по нашите телевизори; написано е в социалните медии; дори често е тема на дискусии с приятели и семейство. Но какво всъщност означава „бъдете здрави“ - особено в разгара на пандемията на коронавирус (COVID-19)? Говорихме с лекар, за да ви предоставим безопасни съвети за поддържане на здраве през това време.

„Бъдете здрави“ може да има набор от различни значения - някои може да помислят за здравословно състояние на духа, докато други директно свързват тази фраза с храната, която консумират, или с фитнес рутина, на която се ангажират. Всички тези фактори могат да допринесат за действителното значение на фразата, но ние искахме съвет от експерт относно връщането й към основите на разбиването на здравословния начин на живот.

И кой по-добре да получи съвет от експерт, отколкото направо от лекаря, нали ?! Разговаряхме с Касандра Филипс DO, за да разберем как точно можем да бъдем „здрави“ през това време, включително какви стъпки можем да следваме, за да се предпазим най-добре от COVID-19.

Заседнали у дома? 10 здравословни начина на живот, за да останете на път

Ето пет съвета за поддържане на здраве направо от д-р Филипс:

1. Измийте ръцете си!

Това е безпроблемно (или поне би трябвало!) И най-старото правило в книгата - не забравяйте да си миете ръцете често, особено по време, когато има вероятност да получите и/или разпространите микроби. Според д-р Филипс, „това включва, след като сте си издухали носа, кашляли сте или сте кихнали в ръката си, след като сте използвали банята, след като сте се погрижили за някой, който може да е бил болен, преди, по време или след приготвяне на храна и т.н. ”

Вероятно си мислите, че изглежда достатъчно просто. Е, трябва да бъде. Проблемът? Много хора не си мият правилно ръцете и сега, повече от всякога, е изключително важно да измиете ръцете си старателно и правилно. И така, каква е най-добрата практика, когато става въпрос за измиване на ръцете според лекар? Д-р Филипс казва: „Използвайте сапун и вода за поне 20 секунди.“ Тя също така отбелязва, че дезинфектантът за ръце може да се използва и като алтернатива, когато няма сапун и вода. Дезинфектантът за ръце е чудесно да държите под ръка в колата, в чантата си или където и да е, където може да нямате достъп до мивка за пране на ръце.

2. Не забравяйте да практикувате социално дистанциране.

Изключително важно е да се практикува социално дистанциране точно сега. И само не забравяйте, че не е постоянно! Но засега това е нашата нова нормална и жизненоважна роля в забавянето на разпространението на COVID-19. Според доктора „Престоят вкъщи и далеч от другите ще помогне да се забави и спре разпространението на вируса.“

И какво се случва, когато и ако трябва да влезете в контакт с други? „Ако стоите на разстояние повече от шест фута от другите, ще намалите шансовете си за заразяване с вируса. Най-сигурното място, където да бъдете в момента, е в дома ви. "

Нуждаете се от няколко идеи, за да не позволявате на скуката да извлече най-доброто от вас? Вижте тези девет дейности за топло време, които изгарят калориите у дома! >

3. Поддържайте здравословна диета и бъдете активни.

Поддържане на здравословна диета? Това е един съвет, с който сме запознати тук Нутрисистема! Но какво точно предлага д-р Филипс, когато става въпрос за диета и упражнения по време на пандемия?

Според лекаря никое време не е по-добро от сега, за да се съсредоточите върху диетата и упражненията. Поддържането на хранителна, балансирана диета и включването на някакъв вид упражнения във вашата рутина гарантира цялостното здраве и помага за засилване на имунната ви система.

Д-р Филипс предлага да се запасите с хранителни храни „като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо“. Тя също така отбелязва, че упражненията са чудесен начин за облекчаване на стреса през това време. И докато спортните зали са затворени, ние ви покрихме - насочете се към нашата фитнес секция за лесно, тренировки у дома можете да направите в хола си!

20 елемента от менюто, които трябва да опитате, за да останете на път, докато сте вкъщи

4. Спете достатъчно.

Привикването да правим съня приоритет е от голямо значение в момента, според д-р Филипс. Защо сънят е толкова важен? Нашият режим на сън въздейства върху тялото ни както психически, така и физически. „По време на силно безпокойство и несигурност е важно да се практикува добра хигиена на съня, за да се чувствате отпочинали.“ Задаването на време за лягане и изключването на вашите електронни устройства може да помогне за установяването на добър модел на сън. Събуждането по едно и също време всеки ден също е от полза за поддържане на структурата и водене на здравословен начин на живот.

5. Намерете време за облекчаване на стреса.

Лесно е да оставим стреса да постигне най-доброто от нас през това време, но отделянето на време за борба със стреса и грижа за себе си е от решаващо значение за поддържането на вашето здраве - всъщност той е също толкова важен, колкото всеки друг съвет за здравословен начин на живот. Д-р Филипс предлага да се намери дейност или хоби, които можете да правите безопасно, докато си спомняте социалното дистанциране. „Упражнения, йога, медитация, четене на книга или гледане на ново телевизионно предаване са чудесни начини за облекчаване на стреса.“

И това, че сме социално дистанциране, не означава, че не можем да бъдем социални. Д-р Филипс настоятелно препоръчва да поддържате връзка с приятели и семейството си чрез Facetime или Skype. Чухте го направо от лекаря, хора - намиране на начини за „социализация“, докато социалното дистанциране е възможно (и важно за вашето здраве!).

И въпреки че най-добрите здравословни съвети на д-р Филипс говорят конкретно за настоящата ситуация, те също са изключително приложими при поддържането на здравословен начин на живот, след като пандемията приключи. Така че нека да бъдем здрави и да останем здрави заедно!

Бихме искали да благодарим на д-р Филипс и всички здравни работници през това време.

* Ако имате някакви симптоми или имате някакви свързани със здравето въпроси, свързани с COVID-19, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да следвате указанията на CDC.

5 причини Това е най-доброто време за стартиране на Nutrisystem