Понеделник, 18 март 2013 г.

леките

Много изследвания показват, че времето за хранене и упражненията е важно за натоварването с гликоген, изграждането на мускулите и подобреното усвояване и използване на хранителни вещества от организма. Тези проучвания показват, че дори само едно упражнение може да промени хормоналната реакция на организма, което от своя страна влияе положително върху хранителния метаболизъм в скелетните мускули, черния дроб и дори мастната (мастна) тъкан. Някои проучвания разглеждат същите тези фактори във връзка с нивата на триглицеридите (TG) в кръвта и сега, което е важно, тъй като последните данни сочат, че повишените нива на TG няколко часа след хранене могат да бъдат независим рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) . Въпреки това, повечето проучвания досега са разглеждали ефектите от умерено до енергично бягане, колоездене, бързо ходене и упражнения за съпротива, отделно и по време далеч преди (понякога 12-16 часа) до поглъщане на храна. В скорошно проучване изследователите решиха да разгледат упражненията в деня на хранене с високо съдържание на мазнини. Освен това, тъй като последните препоръки за по-добро здраве и превенция на заболяванията включват както аеробни упражнения, така и упражнения за резистентност, те искаха да разгледат ефектите, които комбинираната програма може да има.

Предмети и време на хранене: Бяха наети десет здрави млади субекти (4 мъже и 6 жени) на възраст между 21-15 години, които не бяха редовни трениращи и с нормално тегло и телесни мазнини. Завършени са три изпитания: почивка, упражнения преди хранене и упражнения след хранене. Закуската беше контролирана и упражненията преди хранене бяха в 11:00 ч., А приемането на храна в 12:00 ч. За упражнения след хранене яденето се яде по обяд и упражненията се правят един час след хранене. Субектите бяха помолени да не ядат и не пият нищо освен вода след 22:00. през нощта. Храната имаше много малки разлики в съотношенията за мъже и жени, но всяка от тях беше около 38% мазнини (с високо съдържание на мазнини), 10% протеини и 51% въглехидрати.

Дизайн на упражнението: Интерес в това проучване представляват интензивността на упражненията (ниска) и резултатите от комбинирането на сърдечно-съдови и съпротивителни тренировки. Субектите са изминали 1,2 мили (2 км) за 31 до 32 минути с рейтинг на възприето усилие (RPE) от 9,6 (ниска интензивност). След интервал от 2 минути участниците изпълниха упражнение за лека съпротива от 15 повторения с дъмбели от 5 до 6 килограма, с изключение на лицевите опори и повдигането на краката за следните упражнения: клекове, раменна преса, странично повдигане на раменете, наведени над гребане (горната част на гърба ), бицепсови къдрици, удължения на трицепс, странични завои, усукване на багажника (ротации на гръбначния стълб), лицеви опори и повдигане на крака.

Резултати: Концентрациите на TG са намалени с 25% при упражнения преди хранене и драстично намалени с 72% при упражнения след хранене. Тези резултати бяха за пристъпи на упражнения с ниска интензивност и краткотрайност. В предишни проучвания е установено, че еднократно упражнение преди поглъщане на храна намалява TG с 16% до 51% 6 до 8 часа след хранене с високо съдържание на мазнини. Упражнението обаче е относително висока интензивност (> 60%) от максимално усвояване на кислород за 30 до 90 минути или упражнение с ниска интензивност за 180 минути. Така интензивността и продължителността са били много по-дълги и преди хранене. Настоящото проучване показва, че има добри резултати за упражнения преди хранене и изключително впечатляващи за упражнения след хранене след диета с високо съдържание на мазнини.

Дискусия: С неотдавнашните доказателства, че триглицеридите могат да играят още по-голяма роля при ССЗ, намаляването на нивата на ТГ, особено повишаването, което се случва след хранене с високо съдържание на мазнини, може да има значително въздействие върху предотвратяването на ССЗ. Обещаващото при това проучване е, че не само упражненията са имали толкова значителен ефект, но и че това са кратки пристъпи на упражнения с ниска интензивност. Повечето хора на всяка възраст биха могли да участват в това комбинирано обучение за ходене и леко съпротивление (5 до 6 килограмови гири). Физическата активност „изпълнима“ може да донесе значителни ползи за тези с метаболитен синдром и по-високи нива на TG на гладно и тези с по-висок риск от ССЗ. Това, което също е интересно и от значение е, че времето на упражнението може да засили потенциалното въздействие, което има.

Aoi, W. (2013). Комбинираното леко упражнение след прием на храна потиска постпрандиалния серумен триглицерид. Медицина и наука в спорта и упражненията, 45 (2), 245 - 252.