този

Празниците идваха и си отиваха, и сега сме отново тук:

Средата на зимата изпъква и бла. От празничните лакомства, които искате да изгорите, до мразовитото време, което ви държи на закрито, шансовете са, че напоследък всичко се е заговорило, за да се почувствате по-тежки и мудни на моменти.

Сега е време да обърнете масите и да накарате нещата да работят във ваша полза, за да ви помогнат да подобрите настроението си, да натрупате енергия и да отслабнете.

Както ще обясня, става въпрос за забележителния хормон за отслабване, наречен лептин. И за да можете да започнете веднага, включих много връзки за безплатни рецепти, ресурси и повече информация.

Ако сте опитвали ограничителни диети, но не сте успели да накарате мащаба, знаете, че в уравнението за отслабване има повече от калориите, взети в минус използвани калории.

Шансовете са, че проблемът ви с теглото не е въпрос на воля или дисциплина, а на хормонален дисбаланс. Въпреки че мнозина все още мислят, че отслабването е просто сила на волята, по-малко ядене и повече физически упражнения, последните изследвания за затлъстяването показват, че проблемът е далеч по-сложен и включва много фактори.

Една ключова област на изследването на затлъстяването се фокусира върху това как хормонът лептин влияе върху способността на организма да отделя излишни килограми. Какво общо може да има хормонът със загубата на тегло?

Според последните изследвания лептинът играе важна роля в контрола на апетита, метаболизма и загубата на тегло. Това е естественият механизъм за контрол на теглото на тялото ви. И най-хубавото при лептина е, че той се произвежда по естествен път в организма.

Лептинът регулира метаболизма и апетита

  • Това дава на мозъка ви да разбере колко мазнини има в тялото ви. С повишаването на нивата на лептин апетитът ви намалява. С падането на нивата на лептин апетитът ви се увеличава.
  • Той регулира скоростта на разграждане на мазнините. С повишаването на нивата на лептин, метаболизмът Ви се увеличава. С падането на нивата на лептин метаболизмът ви се забавя.

Броят на изгорените калории се регулира от термогенезата, процес, при който тялото прави топлина, главно в мускулите. Според неотдавнашни изследвания от университета Monash в Австралия, хормонът лептин може значително да увеличи термогенезата, помагайки за изгарянето на мазнини.

Резистентност към лептин
Тялото не винаги слуша лептиновото съобщение и се получава резистентност към лептин. Лептиновият сигнал не се чува, така че не може да стимулира метаболизма ви или да потисне апетита ви. Резистентността към лептин може да направи отслабването много трудно, ако не и невъзможно.

Какво причинява лептинова резистентност? Типичният съвременен начин на живот допринася за лептинова резистентност; бърза храна, малко или никакво упражнение, твърде много стрес и недостатъчно сън. Прочетете моята статия Стандартната американска диета (SAD), за да научите повече за алтернативата на типичния начин на живот.

Например какво може да повлияе на лептина, изследване, проведено в университета Лавал в Квебек, установи, че средно 7-8 часа сън всяка нощ са свързани с относително по-високи нива на лептин. За разлика от това, получаването на по-малко сън означава по-ниски нива на лептин и по-висок индекс на телесна маса в проучването.

Накарайте лептина да работи, за да можете да отслабнете
За съжаление повечето лекари все още не са напълно наясно с лептиновата резистентност или начина за борба с нея чрез хранене и начин на живот.

Но опитът ми в практикуването на хранителна медицина и изследването на научните изследвания ми предоставиха уникални идеи за това как да накарам лептина да работи и да помогна на хората да отслабнат.

Затова събрах тези знания и създадох пробивна програма в книгата си „Диетата за устойчивост на мазнини“.

Целта на моята програма е да накара лептинът да работи правилно и да ви помогне да отслабнете. Той включва промени като преминаване към план за здравословно хранене с рецепти, които включват комбинация от храни, борещи се с възпалението, достатъчно сън и намаляване на стреса.

Използвайки хранителните насоки, които предоставих, синът ми Джонатан Галанд създаде планове за хранене и рецепти с вкусове, вдъхновени от времето си, живеещо в Италия и Япония. Бяхме много доволни от ентусиазирания отговор на нашите читатели относно храната. Опитайте безплатния еднодневен план за хранене с рецепти на моя уебсайт.

След като направите тази промяна - добавяйки правилните плодове и зеленчуци, ядки и семена и източници на протеини и намалявайки захарта и нездравословните мазнини - ще забележите забележителна промяна. Не само ще се почувствате по-добре и ще изглеждате по-добре и ще откриете, че килограмите падат почти без усилие, но и ще спрете да жадувате за нездравословни храни.

Увеличете скоростта на метаболизма си в почивка
Добре известно е, че упражненията изгарят калории. Освен това редовните упражнения стимулират активността на ензимите, изгарящи мазнини. Вълнуващата новина е, че хормонът лептин също стимулира тези ензими, които могат да увеличат скоростта на метаболизма ви дори когато не тренирате. Това е важно, тъй като за повечето хора скоростта на метаболизма в покой представлява две трети от общия брой калории, които те изгарят всеки ден.

Пет стъпки за повишаване на метаболизма:
1. Максимизирайте вкуса и храненето. Изберете храна, която ви дава най-много вкус и хранителна стойност за калориите, които консумирате. Тези храни са богати на един или повече от диетичните елементи, които помагат на метаболизма ви, като витамини, минерали, фитонутриенти, фибри и омега-3 мастни киселини. Храни с вкус, задоволяващ апетита и много хранителни продукти, оглавяват нашия списък, като боровинки, домати, джинджифил, лук и пресни билки.

Вземете селекция от любимите ми тук Списък на здравословните избори за храна.

2. Възползвайте се от омега-3 масла. Незаменимите омега-3 мастни киселини са от съществено значение за здравословното функциониране на тялото и мозъка. Омега-3 помагат за излекуване на възпалението, както и за насърчаване на широк спектър от клетъчни дейности и подобряване или предотвратяване на депресия, болест на Алцхаймер и други нарушения. Растителните източници на Омега-3 включват: смлени ленени семена, орехи и боб - особено флота, бъбреци и соя. Животински източници включват риби, особено мазни студеноводни риби като сьомга или риба тон.

3. Увеличавайте порциите си с плодове и зеленчуци до 9 или 10 на ден. Намерете вкусни начини да включите плодове и зеленчуци във всяко хранене. Изберете тези плодове и зеленчуци с дълбоки цветове и интензивни аромати, които отразяват високото им съдържание на противовъзпалителни фитонутриенти, като каротеноиди и флавоноиди. Най-дълбоките червени и сини флавоноиди принадлежат към подгрупа, наречена антоцианини, намираща се в подобни на бижута цветове на боровинки, череши и нарове.

4. Пропуснете изкуствените подсладители. Използването на изкуствени ароматизатори и подсладители ви лишава от мощните противовъзпалителни фитонутриенти, открити в билки, подправки и естествено сладки плодове. Проучванията показват, че изкуствените подсладители пречат на загубата на тегло. Затова се пазете от тези заместители на захарта и се наслаждавайте на плодове, плодови сокове и плодови концентрати за техния вкус и хранене. Неотдавнашна статия в Journal of the American Medical Association (JAMA) също повдигна опасения относно използването на изкуствени подсладители. Вижте повече в статията ми „Изкуствени подсладители, не толкова сладки“.

5. Насладете се на здравословни закуски и десерти. Закуските задоволяват глада, а десертите добавят забавление и удовлетворение към храната. Отдайте се, но само в здравословен избор. Насладете се на вкусни закуски като хрупкави орехи или бадеми и десертни лакомства, приготвени от плодове и кисело мляко, които ще развълнуват небцето ви, като същевременно ще останете доволни.

В допълнение към загубата на тегло, все още се открива важната роля, която лептиновият хормон играе за поддържането на здравето. За поглед върху лептина и мозъка прочетете статията ми: „Лептинът се бори с болестта на Алцхаймер“.

(За читателите на италиански моята книга беше преведена на италиански и публикувана като La Dieta Galland от TEA в Милано.)

Сега бих искал да чуя от вас .

Какъв е вашият план за възстановяване след сезона?

Какво намери за полезно?

Моля, кажете ми вашите мисли, като публикувате коментар по-долу.

Важно: Споделете здравето с приятелите и семейството си, като им изпратите тази статия и споделите във Facebook.

Лео Галанд, д-р е сертифициран интернист, автор и международно признат лидер в интегрираната медицина. Д-р Галанд е основател на Pill Advised, уеб приложение за изучаване на лекарства, добавки и храна. Регистрирайте се БЕЗПЛАТНО, за да откриете как вашите лекарства и витамини си взаимодействат. Гледайте видеоклиповете му в YouTube и се присъединете към страницата на Pill Advisory Facebook.

Препратки:
"Диетата за устойчивост на мазнини" от Лео Галанд, доктор по медицина, Бродуей Букс

Спете. 2008 1 април; 31 (4): 517-523. „Асоциацията между продължителността на съня и наддаването на тегло при възрастни: 6-годишно перспективно проучване от семейно проучване в Квебек“ д-р Жан-Филип Шапут, д-р Жан-Пиер Депре, д-р Клод Бушар и Анджело Тремблей, д-р.

Тази информация се предоставя само за общообразователни цели и не е предназначена да представлява (i) медицински съвети или консултации, (ii) медицинска практика или предоставяне на здравни грижи за диагностика или лечение, (iii) или създаване на лекар- -пациентска връзка. Ако имате или подозирате, че имате медицински проблем, незабавно се свържете с Вашия лекар.