Споделя това:

Споделя това:

Ако се опитвате да отслабнете, но не искате да броите всяка консумирана калория, може да помислите за лептинова диета като възможен вариант. Първоначално създадена от клиничния диетолог Брайън Дж. Ричардс, лептиновата диета може да ви помогне да свалите килограми и да се почувствате най-добре - ако го направите правилно.

лептиновата

Според The ​​Leptin Diet ($ 11, Amazon), планът за хранене включва само пет прости насоки за начина на живот: Не яжте след вечеря, яжте три пъти на ден, без да хапвате, избягвайте големи ястия, яжте високо протеинова закуска и намалете прием на въглехидрати, без да ги изрязва напълно. Всички тези правила са предназначени да върнат вашия баланс - известен като „мастния хормон“, който контролира апетита, енергията и скоростта на метаболизма - обратно в баланс, което води до загуба на тегло и по-добро здраве.

За да се възползвате от най-добрите предимства на лептиновата диета, е важно да спазвате правилата правилно. Например „високо протеинова закуска“ трябва да съдържа 20 до 30 грама протеин. Изберете органични яйца, постно месо и пресни зеленчуци, и както вероятно се досещате, може да искате да пропуснете този стек палачинки.

Но това не означава, че не можете да се наслаждавате на въглехидрати, докато сте на този хранителен план. Всъщност 30 процента от дневния ви прием трябва да идват от въглехидрати, докато 40 процента идват от протеини и 30 процента от мазнини, според Healthline. Някои лептинови диетични ястия включват кокосов ориз със скариди на скара и салата от киноа-леща. Yum! Така че не е точно безплатно за всички, когато става въпрос за нишесте, но определено е много по-малко ограничително от другите диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Що се отнася до другите правила за лептинова диета, това е най-вече въпросът да не забравяте да не изпадате отново в лоши хранителни навици като полунощно ядене, обедни закуски и не преяждане, след като сте сити. Като цяло, лептиновата диета не е предназначена просто да бъде диета, а по-скоро начин на живот. Така че, ако се чувствате готови да направите положителни промени, вашата талия - и цялостното ви здраве - със сигурност ще ви благодарят за това.

Запомнете: Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова диета.

Пишем за продукти, които смятаме, че ще се харесат на нашите читатели. Ако ги купите, получаваме малък дял от приходите от доставчика.