Толкова вкусно 21-дневно предизвикателство без млечни продукти приключи, но имаме фантастични похвати от събитието! За начало все още можете да се регистрирате, за да получите купони за отстъпка за млечните им напитки без млечни продукти, кокосово мляко, сладолед и кисело мляко. Тогава можете да се върнете тук и да се насладите на рецепти и списък за пазаруване от нашия план за изхранване на млечни продукти с растителни хранителни продукти, описан по-долу. Спонсориран от Толкова вкусно, Аз и единадесет други талантливи създатели на рецепти разработихме тези, за да помогнем обединете предизвикателството в ежедневието!

план

План за хранене на базата на растенията в понеделник

  • Закуска: Уелнес смутита за борба със студа- Започнете седмицата в офанзива. Добавете малко ванилов протеинов прах на растителна основа за по-голяма мощност.
  • Обяд: гръцка купа за захранване с дресинг Цацики- Пригответе тези купи предишната вечер за бързо хранене.
  • Вечеря: Гъба Строганов - Лесен, удовлетворяващ и подхранващ, това е успокояващ начин да възнаградите натоварения понеделник. Сервирайте със странични салати от смесена зеленина. Съхранявайте остатъците от юфка и сос отделно, като хвърляте юфката с малко масло, за да не изсъхнат.

План за хранене от вторник във вторник

  • Закуска: вафли с кисело мляко - Знаете ли, че вафлено тесто може да се направи предната вечер? Можете също да замразите вафли и да ги пуснете в тостера за много бърза закуска. Направете двойна партида, замразете и им се насладете и в четвъртък!
  • Обяд: Остатъци от гъби Строганов - опаковайте заедно странична салата и малко бебешки моркови, за да не ги пиете!
  • Вечеря: Супа от куркума от златно цвекло - За малко допълнителен протеин, залейте тази супа с хрупкав нахут (те са като крутони, но по-добре!) И сервирайте с парчета пълнозърнест хляб. Можете да си купите цял какъв хляб или без глутен, но за лесен домашен вариант обичам този хляб с кафява сода.

План за хранене на базата на сряда в сряда

  • Закуска: Smoothie от кокосов чай- Заслужавате лечение в средата на седмицата! Добавете ги с незадължителния ванилов протеин на прах, за да ги направите пълноценно хранене.
  • Обяд: Бърза и лесна салата от бял боб- Няма нужда да се карате; тази рецепта може да се приготви предната вечер или да се хвърли заедно за минути сутрин.
  • Вечеря: Butternut Squash Tortellini с Sage Brown Butter- Да наистина. Отпуснете се с тази рецепта за бърз достъп, която идеално се съчетава с пара или печени аспержи. Покрийте остатъците в кафявото масло, за да ги поддържате влажни за обяд на следващия ден.

План за хранене на базата на четвъртък в четвъртък

  • Закуска: овесена каша за клен от орех- Сладък фаворит, който съдържа както фибри, така и протеини. Само не забравяйте да го направите предната вечер! Остатъците се съхраняват добре в хладилник (за няколко дни) или във фризер (на отделни порции).
  • Обяд: Остатъци от скуош от Бутернът Скуош с градинско масло от градински чай - На обяд отиват чудесно със странична салата или остатъци от аспержи.
  • Вечеря: Пасирани картофени купички с кремообразен сос от кашу- Наслаждавахте се на остатъците през целия ден, така че освежете нещата на вечеря с тези забавни, утешителни купички.

План за хранене на растителна основа в петък

  • Закуска: Вафли с фризер за кисело мляко или овесени ядки от клен с орехи - Имате остатъци от двете, скрити във фризера или хладилника, просто извадете един и се насладете!
  • Обяд: Лилав картофено ядене- Чаудърът просто звучи като петък, нали? Тази супа, вдъхновена от Тайланд, има свеж вкус, дори ако е направена предварително. Добавете любимия си протеин (като нарязан печен тофу), за да ви отведе до 17:00.
  • Вечеря: Кремообразна паста с чесън и гъби- Петък вечер е, което означава малко бяло вино за тенджерата и малко за готвача! Сервирайте с броколи на пара за красива презентация и малко зелена доброта.

Бонус закуски и сладкиши

Препоръчвам да държите нарязани зеленчуци и пресни плодове под ръка за редовни закуски. Млечните кисели млека, мюсли и печени чипсове също са удобни. Но можете също да смесите нещата, като ги добавите в нашия план за хранене на растителна основа през делничния ден:

  • Замразено ягодово-балсамово суфле - Лесен и малко по-здравословен от нормата, но все пак декадентен вечерен десерт!
  • Тесто с шоколадово чипс - Това потапяне е богато на протеини и може да се насладите като лека закуска или лакомство!
  • Всекидневно смути от куркума - За следобедно презареждане опитайте тази бърза и вкусна кремообразна напитка.
  • Мъфини от ленени и орехови тиквички - Пекарите в неделя могат да приготвят партида от тях, за да ядат с бадемово мляко, чай или кафе.
  • Папая лодки - Въпреки че първоначално е създаден като рецепта за закуска, ние също го харесваме като забавно здравословно вечерно лакомство, което да правим и споделяме.

За по-вкусни идеи се насладете на моя веган, без глутен Безплатна електронна книга с млечни продукти и вземете вашето копие на Go Dairy Free 2nd Edition. Последният има повече от 250 рецепти на растителна основа!

Списък за пазаруване на план за хранене в растителен ден

Получих брилянтната идея да направя списък за пазаруване с формат за рецепти от София на Зеленчуците не хапят. Тя има друга План за веганско хранене че аз също препоръчвам да проверите!