Лесна 5-дневна ябълкова диета за отслабване - Трябва ли да се впишете в разкошна рокля за онова парти, за което сте мечтали? Тук ще намерите решение на това предизвикателство. С нашата ябълкова диета за отслабване, ще бъдете свалени до 10 килограма навреме за партито!

ябълкова

Apple често е подценяван, тъй като много хора не знаят как да го използват или знаят достатъчно за предимствата му.

Ябълката е плод, пълен с храна. Яденето му често може да насърчи загуба на тегло, борба с рака, диабет, подобряване на имунитета и дори предотвратяване на образуването на катаракта.

Сега можете да кажете, че 5-дневният план за диета с ябълки, който предстои да споделим с вас, не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви помогне да запазите здраве.

Препоръчително е също да спортувате по време на ябълковата диета, за да видите резултатите по-бързо и да получите още повече ползите за здравето.

Лесен 5-дневен план за диета на Apple за сваляне на 10 килограма за 7 дни у дома

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/08/Easy-5-Day-Apple-Diet-to-Lose-10-Pounds- in-7-Days-at-Home.jpg? fit = 107% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/08 /Easy-5-Day-Apple-Diet-to-Lose-10-Pounds-in-7-Days-at-Home.jpg?fit=366%2C1024&ssl=1 "loading =" lazy "title =" Лесен 5 ден Apple Diet Plan за сваляне на 10 килограма за 7 дни у дома "alt =" Лесен 5-дневен план за Apple Diet за сваляне на 10 килограма за 7 дни у дома "width =" 600 "height =" 1680 "srcset =" https: // i1 .wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/08/Easy-5-Day-Apple-Diet-to-Lose-10-Pounds-in-7-Days-at-Home.jpg? w = 600 & ssl = 1 600w, https://i1.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/08/Easy-5-Day-Apple-Diet-to-Lose-10-Pounds-in- 7-Days-at-Home.jpg? Resize = 107% 2C300 & ssl = 1 107w, https://i1.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/08/Easy-5-Day-Apple -Diet-to-Lose-10-Pounds-in-7-Days-at-Home.jpg? Resize = 366% 2C1024 & ssl = 1 366w "sizes =" (max-width: 600p x) 100vw, 600px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Какво е Apple Diet?

Ябълковата диета за отслабване просто ограничава това, което ядете, предимно до ябълки.

В един момент ви е позволено да включите някои зеленчуци в диетата.

Не се притеснявайте, ябълковата диета за отслабване няма да ви лиши от основни хранителни вещества.

Една ябълка със среден размер ще представлява 16 процента от дневните ви нужди от фибри като жена и 11 процента като мъж.

Ябълката съдържа много хранителни вещества като витамини, калий, антиоксиданти, аминокиселини и др.

Така че, можете да бъдете сигурни, че единственото нещо, от което ще бъдете лишени, когато правите ябълковата диета за отслабване, е калории и повече мазнини.

Могат ли ябълките да помогнат за загубата на мазнини по корема?

Отговорът е просто „да“!

Ябълковата диета за отслабване е доста ефективна за повечето хора, които я практикуват. Една от причините е, че тя е богата на фибри, което е свързано със значително намаляване на риска от затлъстяване, според скорошно проучване

Предимства на Apple Diet

Освен рецептите за диета с ябълки, които ви помагат да отслабнете, има много повече ползи, които можете да получите от рецептата за диета с ябълки за отслабване.

Някои от тях са както следва:

  • Поради високо съдържание на фибрит, ябълките могат да се пълнят. В проучване беше открито, че изяждането на цялата ябълка преди хранене може да бъде значително по-засищащо от ябълковия сос или сок.
  • Кората на ябълките намалява риска от заболявания, тъй като е богата на растителни съединения.
  • Гликемичен индекс (GI) е измерване на това как се повишава кръвната захар в тялото след хранене. Ябълката е с доста нисък гликемичен индекс, така че е безопасно да се яде, ако се притеснявате от скокове на нивото на кръвната захар.
  • Холестероли нивата на възпаление са ключови фактори за здравето на сърцето. Известно е, че ябълките намаляват тези нива, което намалява риска от сърдечни проблеми.
  • Високата концентрация на антиоксиданти в ябълките ги прави способни да помогнат за предотвратяване на някои видове рак.

Как работи Apple Diet?

В ябълковата диета за отслабване, както се досещате, ябълката е основното. Вече сте чели за ползите от ябълката.

Основната цел, която се опитваме да изпълним тук, е загуба на тегло, така че ще обясним как става това.

Фибрите, присъстващи в ябълките, се свързват с мастните молекули в тялото ви. Това предотвратява абсорбирането на мазнините и следователно отделянето им.

Друг начин, по който ябълката помага да отслабнете, е чрез яжте го преди хранене, което ще ви накара да се чувствате сити и да не преяждате.

Сега нека да разгледаме план за диета за отслабване с ябълки.

Този план ще ви накара да ядете предимно ябълки и някои хранителни напитки. Важното тук е, че не надвишавате 1200 калории.

Една средно голяма ябълка е около 95 калории.

Лесни 5-дневни ябълкови диети за сваляне на 10 килограма за 7 дни у дома

Ден 1:

  • Закуска: 2 ябълки
  • Обяд: 1 ябълка
  • Вечеря: 3 ябълки

Цял ден ябълка е страхотен поради всички предимства на ябълката, които подчертахме.

Храненето само с ябълки също ще детоксикира вашата система, както и ще подобри мозъчната функция.

Трябва да приемате вода, за да останете хидратирани през целия ден.

Ден 2:

  • Закуска: 1 ябълка с чаша обезмаслено мляко. Ако имате чувствителност към глутен, можете да използвате соево мляко.
  • Обяд: Една ябълка и салата, пълни със зеленина и половин цвекло. Украсете салатата със сол и черен пипер, ментови листа, дижонска горчица и зехтин.
  • Вечеря: 2 ябълки.

Както можете да видите, има и други храни за ядене по време на ябълковата диета за отслабване.

Ще получите основните хранителни вещества от зеленчуци, добри мазнини от зехтина, за да поддържате клетъчната си мембрана.

Не забравяйте ежедневното си снабдяване с вода.

Лесен 5-дневен план за диета на Apple за сваляне на 10 килограма за 7 дни у дома

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/08/Apple-diet-Lose-10-Pounds-in-7-Days-at- Home.jpg? Fit = 150% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/08/Apple-diet-Lose-10 -Pounds-in-7-Days-at-Home.jpg? Fit = 512% 2C1024 & ssl = 1 "loading =" lazy "title =" Лесен 5-дневен план за диета на Apple за сваляне на 10 килограма за 7 дни у дома "alt =" Лесен 5-дневен план за диета на Apple за сваляне на 10 килограма за 7 дни у дома "width =" 600 "height =" 1200 "srcset =" https://i2.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019 /08/Apple-diet-Lose-10-Pounds-in-7-Days-at-Home.jpg?w=600&ssl=1 600w, https://i2.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/ uploads/2019/08/Apple-diet-Lose-10-Pounds-in-7-Days-at-Home.jpg? resize = 150% 2C300 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/zerofatfitness.com /wp-content/uploads/2019/08/Apple-diet-Lose-10-Pounds-in-7-Days-at-Home.jpg?resize=512%2C1024&ssl=1 512w "sizes =" (max-width: 600px) 100vw, 600px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Ден 3:

  • Закуска: Ябълка с многозърнест хляб и бъркани яйца.
  • Обяд: Една ябълка с домат, лук, ментови листа, краставица, сол и черен пипер.
  • Вечеря: една ябълка, салата от броколи и морков с пуешки бекон.

Диетата с ябълки и яйца също е нещо, както показва закуската днес.

Наясно сме, че протеинът е съществена част от здравословното хранене, поради което денят е изпълнен с него.

Ден 4:

  • Закуска: Една ябълка със смути от кейл
  • Обяд: Ябълка с бистра зеленчукова супа
  • Вечеря: Ябълка със смути от цвекло и целина

Получавате богата доза витамини, освен тези, които сте получавали от ябълките днес.

Това е чудесно за цялостното ви здраве и хранене.

Някъде след обяда ви е позволено да вземете купа диня или портокали.

Ден 5:

  • Закуска: Ябълка и варено яйце
  • Обяд: Една ябълка и зеленчуци на скара
  • Вечеря: Една ябълка с аспержи и печена риба

Днес заедно ядете добра доза въглехидрати, мазнини и протеини.

Това ще извлече вашата система от нискокалоричната диета, на която сте били.

Сложна комбинация от храни поддържа метаболизма ви активен и изгаря калории, без да се чувствате слаби в резултат.

Храни, които трябва да избягвате по време на диетата на Apple за отслабване

Има храни, които трябва да се избягват по време на ябълковата диета за отслабване, а някои от тях са както следва:

  • Преработени напитки - Сода, алкохол, пакетиран сок и кокосова вода.
  • Лоши протеини - свинско, телешко, преработено месо, пиле с кожа.
  • Дневник - Пълномаслено мляко и кисело мляко, крема сирене.

Храни за ядене по време на диета на Apple за отслабване

  • Билки и подправки - Кориандър, мащерка, розмарин, ментови листа, чесън, джинджифил, сминдух, чили на прах и др.
  • Хляб и бисквити - Пълнозърнести или многозърнести видове.
  • Органични напитки - Зеленчуков сок, пресни плодови сокове, мътеница, детокс напитки и др.
  • Плодове и зеленчуци - Местни плодове, зелени зеленчуци, сезонни плодове и др.

Упражнение по време на ябълка диета план за отслабване също е важна част от него. Ако искате да свалите 10 килограма за една седмица, ще трябва да включите малко упражнения.

Първите два дни от тази ябълкова диета за отслабване е доста нискокалорична, така че няма да правите никакви строги процедури.

Йога е адекватна за тези дни. Прочетете още –10 Йога пози за отслабване и плосък корем

Въпреки това, на третия ден, когато започнете да приемате повече, можете да започнете с малко кардио бягане, да правите клекове, да скачате с въже и т.н.

Странични ефекти от диетата на Apple за отслабване

Тази диета може да бъде трудна в ранните дни, ако сте свикнали да приемате калории.

Яденето само на ябълки ще ви разочарова и може да започне да има промени в настроението.

Може и вие се чувствате слаби поради липсата на калории.

И накрая, може да ви омръзне и да се изкушите да се откажете. Но ако упорствате и се съсредоточите върху това, защо го правите, скоро ще почувствате облекчение и ще започнете да виждате резултати.

Достойно е за имайте предвид, че определени хора нямат право да практикувате ябълковата диета за отслабване и те са:

  • Бременни жени или кърмене
  • Хора със сърдечни, чернодробни или бъбречни заболявания

Преди да приемете тази или която и да е друга диета, е важно да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, за да сте сигурни, че можете да я правите правилно без усложнения.

Прочетете също:

Лесен 5-дневен план за диета на Apple за сваляне на 10 килограма за 7 дни у дома

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/08/Easy-5-Day-Apple-Diet-for-weight-loss-and- flat-belly.jpg? fit = 143% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/08/Easy-5-Day -Apple-Diet-за-отслабване-и-плосък-корем.jpg? Fit = 488% 2C1024 & ssl = 1 "loading =" lazy "title =" Лесен 5-дневен план за диета на Apple за сваляне на 10 килограма за 7 дни у дома "alt =" Лесен 5-дневен план за диета на Apple за сваляне на 10 килограма за 7 дни у дома "width =" 600 "height =" 1260 "srcset =" https://i0.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content /uploads/2019/08/Easy-5-Day-Apple-Diet-for-weight-loss-and-flat-belly.jpg?w=600&ssl=1 600w, https://i0.wp.com/zerofatfitness. com/wp-content/uploads/2019/08/Easy-5-Day-Apple-Diet-for-weight-loss-and-flat-belly.jpg? resize = 143% 2C300 & ssl = 1 143w, https: // i0 .wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/08/Easy-5-Day-Apple-Diet-for-weight-loss-and-flat-belly.jpg? resize = 488% 2C1024 & ssl = 1 488w "размери =" (макс. Ширина: 600px) 100vw, 600px "данни-запис alc-dims = "1" />

Заключение

В заключение можете да спазите ябълковата диета за план за отслабване, която сме предоставили, или да я промените малко в зависимост от храната, която можете да ядете.

Каквото и да правите, просто се уверете, че дневният прием на калории не надвишава 1200.

Упражнявайте се по подходящ начин и стойте далеч от компрометиращите храни. Както винаги, не забравяйте да се забавлявате!