детоксикация
Прекалявате ли някога със захар, алкохол или боклуци?

Знам, че го правя - празниците и почивните дни са чудесен пример - това се случва и бих твърдял, че от време на време снизхожденията са важна част от здравословния, балансиран живот.

Ако се фокусирате предимно върху здравословното хранене с пълноценна храна, тези събития няма да ви отклонят от целите.

Те обаче могат да ви оставят да се чувствате изчерпани и в тези случаи аз лично прекарвам един ден, включително много специфични детоксикиращи храни, за да върна тялото си на правия път.

маркирайте го за лесно справяне и не се колебайте да го споделите с приятел или член на семейството, който може да се възползва от него.

Добавих някои референтни връзки към други статии, които съм написал, които можете да щракнете, за да получите повече информация - и те ще се отворят в нов прозорец, за да можете да продължите да четете това.

Стъпка 1: Джинджифил, лимон, ACV чай през целия ден

Цитрусовите плодове, особено лимонът, са добре известни със способността си да изхвърлят токсините от тялото ви, както и с многобройните си антиоксидантни ползи. Джинджифилът е чудесна детоксикираща храна, която стимулира храносмилателния тракт, ускорявайки храносмилането.
ACV - или ябълковият оцет - е естествено детоксикиращ и съдържа ябълчена киселина, която му придава антивирусни, антибактериални и противогъбични свойства.

  1. Сварете голяма тенджера с гореща вода. Изсипете в термос или напълнете голяма халба.
  2. Нарежете лимон и отстранете семената.
  3. Изстискайте лимоновия сок в горещата вода и хвърлете корите (само ако имате органични лимони - и бъдете сигурни, че сте ги измили).
  4. Отстранете кожата от парче корен от джинджифил (около 1/2 инча до инч в зависимост от това колко правите) или го изтъркайте добре. Настържете или накълцайте в горещата вода. С органичния джинджифил често оставям кожата, но това е лично предпочитание.
  5. Добавете 3-4 супени лъжици ACV. 1 T на чаша течност е добро правило.
  6. Поставете това в термос и го пийте през целия ден.

Стъпка 2: Първо хранене за деня: Включете чесън и зеленчуци

Фокусирайте първото си хранене за деня върху 2 храни, които са добре известни детоксиканти: зеленина и чесън.

  • Тъмните листни зеленчуци имат изобилие от фитонутриенти и техните фибри ускоряват храносмилането.
  • Чесънът съдържа изключително полезно съединение, наречено алицин, което има мощни антивирусни, антибактериални и противоракови свойства.
  • Обичам леко да задушавам малко швейцарска манголд, зеле или глухарче и чесън с малко зехтин и да го добавя с няколко белтъка.


Стъпка 3: Детокс зелени смутита

За целите на детоксикацията, аз специално отивам супер просто с това, което слагам в зеленото смути, включително само органични плодове и зеленчуци, и супер детоксикиращи зеленчуци като зеленчуци от глухарче (зелето също е добра алтернатива), само вода и без протеин на прах или семена.

Можете да направите един или два зелени смутита в деня на детоксикация.

Detox Green Smoothie Рецепта 1
1 ябълка
4 ягоди
2-3 чаши зеленчуци от глухарче и/или зеле
1 чаша вода (повече при нужда - а кокосовата вода е чудесна за използване и тук)
1 парче пресен джинджифил

Detox Green Smoothie Recipe 2
1 червен грейпфрут (обелен)
1 банан (обелен)
2-3 чаши зеленчуци от глухарче или зеле
1 чаша вода (повече според нуждите - и опитайте кокосова вода също, ако искате)

Просто, лесно и може би малко пикантно (особено ако използвате зеленчуци от глухарче)! Те ще направят добро количество, просто изпийте всичко.

Ако търсите още рецепти за зелено смути, посетете тази страница.

Стъпка 4: Останалото хранене

Съсредоточете останалата част от храненията си върху прости, чисти въглехидрати като киноа, амарант, кафяв ориз, ямс или сладки картофи и просто приготвени (печени, приготвени на пара или печени) постни протеини като органични, пилешки или пуешки гърди на свобода или дива уловена риба.

Допълнете протеина си с обикновена смесица от пресни билки като босилек и чесън само с малко масло - много леко песто като това ще добави вкус и прекрасните антибактериални ползи от пресния босилек.

Стъпка 5: Напитки

Единствените напитки, които трябва да включите в деня си на детоксикация, са чай от джинджифил и лимон и много вода.

Насладете се на вашето еспресо или капучино още повече утре, когато сте останали без него за един ден!

Това е, просто и лесно - не се бийте, за да се наслаждавате на специални поводи - просто се върнете към ежедневния си план и дайте на тялото си малко допълнителна подкрепа с тези лесни за следване стъпки.

Вашият последващ план

Подкрепата си с план, който позволява от време на време да се отпускате и специални лакомства плюс включва разнообразие, всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте активни и да поддържате телесните си мазнини на ниво, от което сте доволни, е изключително важно!

Публикувах снимката вдясно тук в моя Instagram наскоро (това е сандвич с яйца на покълнал зърнен хляб с авокадо, чери домати, пресен босилек и малко масло, хранено с трева) и един от коментарите беше „Бих искал яжте това, но това не съдържа ли около 600 калории? "

Преброяването на калории е много ограничително ... и често ни кара да СКАЧИМ нездравословна храна и да изпием захар.

Той насочва вниманието ни към грешната част от храненето. Липсва ни чистото човешко удоволствие от яденето и радостта от готвенето, когато постоянно проследяваме калориите. Ще бъда първият, който ще ви каже, че разбирането на калориите и хранителните вещества като компоненти на нашата храна е важна част от изучаването на тялото. Но не позволявайте на ограничаваща диета, при която цял ден проследявате храненията си, да ви хване да ограничавате приема на храна и да избягвате пълноценни храни, богати на хранителни вещества, защото те имат „твърде много калории“.

Детоксикацията трябва да бъде последвана с ядене на пълноценна храна.

Много от почистванията, които виждам на пазара, са трик за продажба на добавки на хора, които не са имали възможност да се научат как да ядат хранителни и балансирани ястия.

Как регулирате порциите си, когато не ги измервате с това колко калории имат?

Вашето тяло знае, че е пълно чрез 2 важни мерки: обем или хранителна плътност.

Това означава, че чувството ви за ситост (пълнота) ще се задейства, когато хранителните вещества, от които се нуждаете, са били приети, ИЛИ когато в стомаха ви има толкова много храна, че вече не може.

Винаги ли сте забелязвали как можете да ядете Oreos (или чипс или някаква друга закуска), докато стомаха ви боли и просто не можете да спрете да ги ядете? Това е така, защото те не съдържат много хранителна плътност - така че тялото ви трябва да се напълни по обем, преди да ви каже да спрете да ядете. Това обяснява причината, поради която малка чиния, съставена от сладки картофи с малко масло и канела, 4-6 унции печено пиле от розмарин и сотирани аспержи и чесън, ще ви напълни с хранителна плътност по-бързо, отколкото цяла кофа KFC.

Така че, ако ЗНАЕТЕ какви хранителни вещества да влагате в тялото си, то става по-скоро предприятие на изобилие и креативност - например, аз просто постоянно измислям забавни лесни рецепти, ястия и дори десерти, които включват здравословни протеини, здравословни мазнини, комплекс въглехидрати и вкусни начини за ядене на зеленчуци (помислете за смутита), за да мога да напълня тялото си с хранителни вещества възможно най-ефективно - и наистина да се насладя на процеса на хранене!

Какво се случва, когато правите това, тялото ви регулира съхранението на мазнини, елиминирайки излишъка и ви дава стабилна, дълготрайна енергия, за да подхранва вашите тренировки.

Този вид хранене, базирано на хранителни вещества, поддържа производството на чист, елегантен мускул, който искате да носите - той няма да ви натовари, той просто ще определи и извая формата на тялото ви и ще изгори повече калории в покой, отколкото мазнини.

Можете да намерите много, много примери за ястия, които съм събрал, за да създам и поддържам физиката си и да се почувствам най-добре в този блог - които са помогнали на мен и на хиляди други читатели, и ви препоръчвам да разгледате тези страници, за да намерите някои идеи.

Ако искате по-структуриран подход към това, заедно с плановете за хранене и ежедневните менюта, списъци с хранителни стоки и рецепти, които предлагаме, предлагам да прочетете системата за гориво за тяло и да използвате 30-дневния план за хранене, който той включва като шаблон за изучаване на тези неща и вземане това е начин на живот.

За онези от вас, които са уморени от постоянно елиминиране на храна, притеснение за това колко трябва да ядете и чудене защо не виждате как талията ви се свива това е най-важната информация, която мога да ви дам.