Насладете се на пълна закуска в движение с тази проста рецепта за смути от мандарина с ягоди. Направено с гръцко кисело мляко за тонове пълнещи протеини.

Обичам цитрусови плодове през зимата, но особено съм привързан към мандарините. Много хора може да не се сещат да сложат мандарина в смути, но тя добавя вкусен вкус с тонове витамин С.

смути

Наричам това смути „Creamsicle“, защото има аромати на цитрусови плодове, ягоди и ванилов крем. Но добрата част е, че е здравословна! Направен е с гръцко кисело мляко, така че е пълен с протеини, за да сте сити през цялата сутрин.

Какво е мандарина?

Мандарина всъщност е вид мандарина, иначе известна като портокал. Мандарините, клементините и сацумите са различни видове мандарини.

Те обикновено са по-малки и по-сладки от традиционните портокали на пъпа и имат по-свободна кожа, която е по-лесна за белене.

Освен това кожата на мандарина е ярко оранжева в сравнение с бледо оранжевата на пъпа. Те обикновено са по-малки и по-сладки от портокалите, малко по-плоска форма и имат и по-тънка, по-рехава кожа, която ги прави по-лесни за белене.

Мандарините се отглеждат в САЩ, предимно в Калифорния, Флорида, Тексас и Аризона. Те процъфтяват през зимата - ноември до януари.

Как да си направим смути от мандарина

Приготвянето на този мандаринов смути не може да бъде по-лесно. Съберете вашите 5 съставки - обелена мандарина, замразени ягоди, ванилово гръцко кисело мляко, мляко и някои екстракти от ванилия - и смесете!

Въпреки че ароматизираните кисели млека са малко с високо съдържание на захар, това смути е идеалното удоволствие след продължителна тренировка, когато тялото трябва да попълни запасената си захар (известна още като гликоген). Плодовете и захарта заместват въглехидратите, загубени при продължителна тренировка за издръжливост.

И порция от 8 унции от това смути съдържа 7 g протеин за подпомагане на възстановяването на мускулите. Нека си признаем, вероятно ще получите повече протеин, като се върнете за секунди!

Убиват ли пасаторите хранителните вещества в плодовете и зеленчуците?

Това е въпрос, който получавам през цялото време. Много хора предполагат, че пюрирането на плодове или зеленчуци вреди на хранителните вещества. Това не е така.

Тъй като все още имате всички части на растението в блендера, все още ще получавате фибрите и хранителните вещества, свързани с плодовете или зеленчуците.

Соковете, от друга страна, премахват кожата и пулпата, което премахва фибрите. С други думи, смутитата са много по-добри за вас от сока. Всъщност тук събрах 20 рецепти за смути от регистрирани диетолози.

Закачете тази рецепта за по-късно!

И макар тази рецепта да е абсолютно вкусна, можете да разберете как да си направите собствено смути с тази проста формула. Най-хубавото при „формулите“ е, че можете да добавите любимите си сортове плодове, протеини, течности и подсладители.

Следвайки тази формула, ще направите смути, което има 300 калории и има 15 грама протеин, известен още като ПЕРФЕКТ за след интензивна тренировка!