От Jahnavi Sarma | Актуализирано: четвъртък, 04 юни 2020 г. 10:03 ч

домашни

Текущото блокиране може да е довело до нежелано наддаване на тегло за вас. Ето няколко ефективни домашни тренировки, които ще ви помогнат бързо да свалите излишните си килограми.

Благодарение на блокирането на COVID-19 много хора са натрупали много нежелано тегло. Последните няколко месеца може да не са ви били лесни. Може да сте се отдали на много нездравословни навици, за да победите скуката на изолацията и карантината. Това важи особено за хора, които винаги са водили забързан живот, жонглирайки личния и професионалния си живот. Редовните упражнения също са на заден план за много посетители на редовната фитнес зала. Освен това, като няма какво друго да се направи, много от вас може би са предприели редовно да разбиват нови вкусотии. Всичко това взето заедно може да е допринесло за неочаквано и нежелано наддаване на тегло. Това може да бъде неудобно, когато се приготвите отново да се изправите пред света. & nbspСъщо прочетете - Искате по-тънки бедра? 5 ефективни упражнения, които могат да ви накарат да се откроите

Сега, с облекчаването на ограниченията за заключване и перспективата за връщане към нормалния живот, какъвто го познаваме в близко бъдеще, е важно да загубим цялото това излишно тегло. И трябва да го направите бързо. Но все още фитнес залите не са отворени и това може да е причина за безпокойство за вас. Само диетата няма да ви помогне да свалите излишните си килограми. Така че, следващият най-добър вариант за вас е да правите някои домашни тренировки. Това ще ви предложи лесен изход. & nbspСъщо четете - чувствате ли се стресирани? Тези упражнения могат да ви помогнат да се успокоите

Тук сме събрали няколко ефективни упражнения за отслабване, които лесно можете да изпълнявате в дома си. Те са лесни за изпълнение и за тях не се изисква никакво оборудване. & nbspСъщо така прочетете - Диета, упражненията могат да ви помогнат да преодолеете риска от рак на простатата

Кръстосан крик

Застанете изправени с крака на ширината на бедрата. Дръжте ръцете си до себе си.

Сега скочете крака широко, докато вдигате ръце над главата си. Кръстосайте едната китка пред другата.

След това скочете крака заедно и кръстосайте единия крак пред другия, докато кръстосвате ръце пред бедрата.

Повторете това. Сменяйте позициите на ръцете и краката всеки път, когато скачате.

Направете това 20 пъти.

Паяк пълзи

Слезте на четири крака или влезте в позиция за лицеви опори. Дръжте ръцете си изпънати с китки под раменете. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до петите.

Изведете десния си крак напред, така че дясното коляно да върви към десния лакът, докато достигате напред с лявата ръка.

Превключете страните и приведете лявото коляно към левия лакът, докато протягате напред с дясната ръка.

Сега останете в това приведено положение и пълзете напред за 30 секунди.

Обърнете движенията, за да се върнете в изходна позиция.

Направете това 10 пъти.

Хвърлете се нагоре

Застанете с крака на ширината на бедрата. Дръжте ръцете си върху и изведете десния крак напред.

Спуснете в скок, като двете колене са свити на 90 градуса.

Наведете се над дясното бедро и поставете ръце на пода от двете страни на десния крак.

Върнете десния крак назад и сгънете лактите, като същевременно спуснете гърдите към пода.

Натиснете нагоре, изведете отново десния крак напред, вдигнете се нагоре и се върнете назад, за да се върнете в изходна позиция.

Сменете краката и повторете.

Направете това 10 пъти от двете страни.

Публикувано: сряда, 03 юни 2020 г. 16:33 | Актуализирано: четвъртък, 04 юни 2020 г. 10:03 ч