начини

Зимата може да бъде толкова лесно оправдание за хибернация, липса на упражнения и ядене на комфортни храни. Навън е студено и снежно, защо някой би искал да напусне уютния си дом? Днес разговаряме за някои лесни начини да останете здрави и активни тази зима. Може да не изглежда така, но лятото ще бъде тук само след няколко месеца!

Вземете стълбите! Да живеете в апартамент на третия етаж? ПРОПУСНЕТЕ асансьора и вместо него тръгнете по стълбите. Имате ли кучето си с вас? Опитайте се да ги препускате нагоре по стълбите, за да ускорите пулса си за минута. Чрез изрязването на асансьора и качването на стълбите само 4-5 пъти на ден, е доказано, че имате повече енергия и храносмилате по-добре храната си през деня.

Пия вода Пийте много вода през деня. Не забравяйте да пиете поне 10-12 унции вода преди всяко хранене и продължете да хидратирате през деня.

Опитайте с периодично гладуване Интермитентното гладуване се прави на интервали от хранене и гладуване. Следвайки метода 16/8: ядете в продължение на 8 часа през деня, а останалите 16. постите бързо. Можете също така да направите метода 6/18 или 4/20. Например: някои могат да използват 16/8 и да ядат първото си хранене в 11 часа. Преди 11 часа можете да пиете кафе, чай или вода - казва се, че 50 калории или по-малко не нарушават глада ви. Трябва да приключите с вечерята си до 19:00 и да пиете вода само през останалата част от вечерта. Доказано е, че периодичното гладуване подобрява мозъчната активност и паметта, добавя дълголетие и увеличава енергията във всекидневния живот.

Тренировка Може да е трудно да отидете до фитнеса след работа, така че се отбийте в денонощния фитнес център на вашия апартамент. Всички апартаменти McKenzie разполагат с денонощни фитнес центрове, които наемателите могат да използват. Независимо дали искате да тренирате в 6 часа сутринта преди работа, в обедната почивка или след работа - лесно е просто да се разходите до клуба и да се потите!

Планирайте храната си Проследяването на храненията и приема на калории е най-добрият начин да научите за контрола на порциите. Приложение за фитнес, което е изключително популярно за това, е My Fitness Pal. Можете да променяте целите си за отслабване, да проследявате ежедневната си храна, да добавяте фитнес тренировките си и дори да въвеждате приема на вода. Независимо дали искате да загубите, спечелите или поддържате - това приложение е фантастично и можете да го приспособите точно според вашите нужди.

Опитайте нови фитнес класове Болен от същия тип кардио рутина? Много фитнес зали и фитнес центрове предлагат безплатни уроци и седмични абонаменти. Искате ли да вземете няколко урока по йога или просто да направите забавен танцов клас с приятел след работа? Това е идеалният начин да опитате, преди да купите пропуск!

Излез навън Работа в кабинка през целия ден? Уверете се, че ставате на всеки час, за да направите мощна разходка из офиса. Напълнете каната си за вода, използвайте тоалетната или вземете кафе - ще се почувствате освежени само след 5-минутна почивка.

Дръжте малките закуски наоколо за глад Ако сте като мен, получавате малка закуска, жадна около 15:00. Почти е краят на работния ден, но вечерята е с няколко часа почивка - не забравяйте да вземете малки здравословни закуски, за да вземете, за да не отидете за нездравословна храна. Пример: Apple. Смесени ядки. Парче сирене. Всичко това са перфектни закуски, когато се нуждаете от тласък, за да стигнете до вечеря.

Всички знаем, че зимата в Уисконсин може да се почувства като вечност, но опитайте някои от тези съвети, за да запазите здравословното си начало през 2020 г.! Лятото ще бъде тук, преди да го разберем! 😊