Може би сте чували за известния полов хормон, естроген, който се среща както при мъжете, така и при жените. Това е мощен хормон, който регулира вашия менструален цикъл, балансира холестерола в тялото ви, защитава костите и до голяма степен засяга мозъка, кожата, сърцето и тъканите. По принцип е невероятно.

естествено

Когато обаче вашите нива на естроген се колебаят, тялото ви го усеща. Той е най-нисък през периода и най-висок в средата. Когато нивата на естроген в тялото ви спаднат, менструацията ви става нередовна, имате проблеми със съня и изпитвате ниско сексуално желание, заедно с промени в настроението и суха кожа.

Много е често нивата на естроген да падат, когато жените изпитват менопауза. Симптомите могат да включват горещи вълни, повишено изпотяване и ... познахте, вагинална сухота. Ето защо повечето жени над 50 години имат ниска костна маса - това е страничен ефект от ниския естроген.

Въпреки че има много хормонални лекарства, които са лесно достъпни за лечение на ниско ниво на естроген в организма, е от съществено значение да се направят някои промени в начина на живот. Не се притеснявайте, няма да ви се налага да спазвате строга диета!

Включването на богати на фитоестроген храни или просто казано, растителни храни във вашата диета може да помогне за повишаване нивата на естроген в организма. Когато тези растителни храни влязат в тялото, те помагат да се компенсира дефицитът на естроген.

Храните с високи нива на фитоестроген включват:

  • Соя
  • Хумус
  • Нахут
  • Сушена кайсия
  • Сини сливи
  • Дати
  • Билков чай
  • Ленено семе
  • Тофу
  • Хумус
  • Чесън

Витамините и минералите играят важна роля в създаването и активирането на естрогена в организма. Допълнителните хранителни вещества, присъстващи в добавките, също помагат за възстановяване и регенериране на увредени клетки. Резултатът от всичко това води до по-здравословен, по-дълъг живот с по-малко здравословни усложнения.

Добавките, които помагат за активиране на нивата на естроген, включват:

  • Витамини от група В
  • Витамин D
  • Бор
  • DHEA
  • Vitex Бери
  • Масло от иглика
  • червена детелина

Твърде много тютюнопушене е свързано с негативни ефекти върху ендокринната система в тялото. Това променя способността на организма да произвежда естроген, което води до дефицит. Установено е, че активното пушене сред жените преди менопаузата причинява менструална дисфункция, безплодие и по-ранна менопауза.

  • Упражнения за носене на тежести

Може би сте чували, че упражненията са страхотни и макар това да е вярно, прекомерните упражнения и кардиото могат да доведат до спадане на нивата на естроген в тялото, особено за тези, които имат ниско ниво на телесни мазнини. Решението е да преминете към упражнения за носене на тежести, като дъски, трицепс спадове или да използвате гири, ако не искате да използвате телесното си тегло. Това ще накара тялото да произвежда естествено естроген, като същевременно ще се чувствате по-здрави, когато забележите как изглеждат тонизирани ръцете и краката ви! Не забравяйте, че здраво тяло винаги е равно на здрава кожа.

  • Яжте соя

Соята е супер уникална храна, която съдържа висока концентрация на растителен естроген, подобна на тази, която се намира в човешкото тяло. Въпреки че има по-слаби ефекти от естествения естроген, той все още може да предизвика скок в нивата на естроген. Изофлавоните в соята се свързват с естрогенните рецептори в тялото. Тъй като естрогенът засяга всичко - от рак на гърдата до сексуално размножаване, от съществено значение е да се уверите, че нямате дефицит на естроген.

  • Намалете захарта

Искам да кажа, с кого се шегуваме? Всички знаем, че захарта е ужасна за организма. Проучванията показват, че след (вкусно) захарно хранене нивата на инсулин в организма започват да скачат. Това понижава важен протеин, по-специално глобулинът, свързващ половите хормони (SHBC) в организма. SHBC е звездният елемент, който се свързва с естроген. Въпреки това, когато нивата на естроген в кръвта са ниски, което води до дисбаланс на хормоните.

Ако имате силни горещи вълни, промени в настроението, болезнен секс или депресия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Наличието на високо ниво на естроген в организма също е възможно. Симптомите могат да включват подуване на корема, нередовни менструации, тревожност и проблеми с паметта. Изводът е, че докато витамините, минералите и здравословната диета са чудесни, никога не прекалявайте с нищо и не полудявайте. Обещаваме, че балансираният начин на живот ще даде най-добри резултати!