начини

Експертите се съгласяват, че ако дневният прием на въглехидрати е 60% или повече от калорийния прием, ще имате затруднения със загубата на тегло. Често пъти най-лесната храна за хранене "в движение" или любимата ни храна за комфорт е този вкусен въглехидрат. Но овладяването и поддържането на теглото ни под контрол означава намаляване на приема на всички въглехидрати.

Замяна на любимите ви въглехидрати

FDA дава висок дневен препоръчителен прием на въглехидрати, така че не искаме да елиминираме всички въглехидрати от нашата диета. Започнете, като замените някои от вашите въглехидрати с други здравословни алтернативи за намаляване на теглото.

  1. Заменете въглехидратите си за закуска с алтернативи с високо съдържание на протеини - Ако грабвате сладкиши за закуска или смути сутрин, докато излизате през вратата, опитайте да вземете варено яйце и малко сирене с ниско съдържание на мазнини. Постният протеин ще предотврати по-дълго глада и ще ви даде онази дългосрочна енергия, от която се нуждаете, за да стигнете до обяд.
  2. Търгувайте с любимата си торба чипс за шепа ядки или семена с високо съдържание на протеини.
  3. Изберете пълнозърнест кок вместо бяло брашно и яжте само долната половина.
  4. Удвоете зеленчуците на вечеря и намалете порцията си с тестени изделия на малка гарнитура.

Изрязване на скритите въглехидрати

В много от храните, които ядем всеки ден, има скрити въглехидрати, за които не сме наясно. Премахнете тези и съзнателно яжте въглехидрати с високо хранене.

  1. Избягвайте спортните напитки с високо съдържание на калории и натрий и изберете чай или кафе, които предлагат еднакъв енергиен прилив без цялата захар.
  2. Ограничете соковите напитки, които нямат фибри и са с високо съдържание на калории, и вместо това изберете целия плод.
  3. Когато избирате сокове, търсете 100% плодов или зеленчуков сок, без добавена захар.
  4. Пазете се от сосове и дипове за вашите салати, зеленчуци и меса. Често са заредени с допълнителни мазнини и калории.

Намаляване на нездравословните въглехидрати

Тъй като всеки ден трябва да ядем малко въглехидрати за здраве и енергия, опитайте да изрежете някои от нездравословните въглехидрати от вашата диета.

  1. Избягвайте преработените захари и брашна в замяна на техните пълноценни аналози.
  2. Газираните напитки са празна калорична напитка, която не предлага никакво хранене, а нездравословни въглехидрати. Вместо това увеличете приема на вода.
  3. Намалете пържените въглехидрати за бързо хранене (пържени картофи, пръстени лук, пайове), като изберете по-здравословна алтернатива като странична салата или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Не се концентрирайте върху въглехидратите, които не можете да имате, и се насладете на здравословните въглехидрати, които обичате най-много. Ще се почувствате по-малко лишени и по-енергични!