отслабване

Лесното отслабване не означава, че е здравословно. Когато се опитвате да отслабнете по здравословен начин, важно е да избягвате краткосрочни поправки, които увреждат тялото ни и да намерите дългосрочни решения, които да им помогнат. Често малките промени в ежедневните ни навици на хранене и пиене могат да доведат до голяма разлика във времето, когато става въпрос за лесно отслабване. Прочетете нашите здравни съвети по-долу за пет лесни начина да отслабнете за здрав черен дроб.

Какво има в тази статия

  • Здравословно ли е теглото ми?
  • Лесно срещу нездравословно отслабване
  • Кои са петте лесни начина да отслабнете?

Здравословно ли е теглото ми?
Поддържането на здравословно тегло е от решаващо значение за подобряване на качеството на живот. Хората с наднормено тегло имат по-висок риск от здравословни състояния и заболявания, включително депресия, диабет и мастни чернодробни заболявания. За да разберете дали имате наднормено тегло, можете да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ), мярка за телесните мазнини въз основа на височината и теглото. Преди да направите промени в диетата си, консултирайте се с медицински специалист.

Лесно срещу нездравословно отслабване
Ако имате наднормено тегло, важно е да отслабнете по здравословен начин. Избягвайте нездравословни прищявки диети и погрешни схващания за отслабване, които могат да навредят на тялото ви и да предложат само краткосрочни резултати. Пиенето на „диетична“ сода, изрязването на всички въглехидрати и пропускането на закуската няма да ви помогнат да отслабнете. Нашите пет здравни съвета по-долу могат да ви помогнат да отслабнете лесно и да го задържите за дълго.

Кои са петте лесни начина да отслабнете?

  1. Яжте по-често
    Медицинското училище в Харвард предполага, че яденето повече от три пъти на ден е лесен начин за отслабване. Изследванията показват, че хората, които са отслабнали и са останали на целевия си брой, се хранят четири пъти на ден. Яденето по-малко може също да увеличи хормона на стреса кортизол, който може да причини наддаване на тегло. Други предимства на по-честото хранене включват по-малко шансове за преяждане или отдаване на нездравословен апетит (като пица и картофен чипс) поради глада и повече шансове за ядене на здравословна храна (като ядки, зеленчуци и плодове) За здравословна, вкусна закуска в движение опитайте барове Amsety.

  1. Избягвайте течните калории
    Напитките с добавена захар или подсладители играят голяма роля при наднорменото тегло. Избягвайте сода, лимонада, напитки на прах, спортни напитки, енергийни напитки и сокове. Макар сокът да изглежда здравословен вариант, повечето сокове и газирани напитки съдържат същото количество захар - дори твърде много естествена захар може да доведе до наддаване на тегло. Вместо това яжте цял плод или зеленчук, за да консумирате по-малко калории и да се чувствате сити по-дълго.

  1. Пия вода
    Стандартното правило „пийте осем чаши вода на ден“ е добра отправна точка за правилна хидратация. Но колко вода трябва да пият хората, ако искат да свалят тези килограми? Въпреки че няма определено количество, пиенето на две чаши вода преди всяко хранене е лесен начин за отслабване. Според клинично проучване, публикувано в "Затлъстяване", хората, които са пили по две чаши вода преди всяко хранене, са загубили четири килограма повече от тези, които не са го направили за период от 12 седмици. Пиенето на вода не само ви помага да се чувствате сити, така че ядете по-малко, но кара тялото ви да загрява водата и евентуално да изгаря повече калории. Колко вода трябва да пиете зависи от фактори като вашата възраст, пол и ниво на фитнес.

  1. Яжте бавно
    Храненето бавно и по-старателното дъвчене на храната помага да контролирате апетита си и да изгаряте калории по време на храносмилането. От друга страна, хората, които ядат храната си бързо, са по-склонни да трупат коремни мазнини и имат други здравословни проблеми. Проучване в The American Journal of Clinical Nutrition установи, че хората, които дъвчат храната си добре, са били по-внимателни към хранителните си навици и са яли по-малко. Техните нива на хормони, свързани с глада и пълнотата, също се подобряват.

  1. Яжте храни с високо съдържание на антиоксиданти
    Някои храни с високо съдържание на антиоксиданти детоксикират черния дроб, органът, отговорен за изгарянето на мазнините. Когато ядете нездравословна храна, като сладкиши и бонбони, черният ви дроб се запушва с токсини и замърсители, което затруднява отслабването. За да може черният дроб да подобри метаболитната си функция и да изгаря ефективно мазнините, трябва да го прочистите, като ядете храни, богати на антиоксиданти, като лимони, чесън, броколи, артишок и боровинки. Разгледайте някои рецепти за здравето на черния дроб тук.

Научете как да поддържате черния си дроб здрав с Lauren Wagner RD и Amsety, като гледате това кратко видео.