6 съвета за оформяне на сърцето от диетолог от NFL.

Може би си мислите, че нямате много общи неща с професионалните футболисти, но когато става въпрос за поддържане на сърцето ви здраво, бихте били умни да следвате същите съвети, които Лесли Бончи, RD, диетолог от Питсбърг Стийлърс, дава на екип. Тези здравословни за сърцето „пиеси“ могат да ви помогнат да намалите холестерола си, да намалите кръвното си налягане и да подобрите цялостното си здраве.

холестерола

1. Вземете Trim

Резервният защитник на Steelers Чарли Бач падна с 12 килограма и намали общия си холестерол с около 20% между края на един сезон и началото на следващия. (Основни промени в диетата: по-добър избор при хранене навън; размяна на вино вместо ябълкови мартини, без захар Jell-O за гумени червеи и пуканки за Doritos.) Загубата на по-малко от 5 до 10 процента от телесното ви тегло може да доведе до по-добро кръвно налягане, по-нисък риск от диабет и подобрени нива на холестерол, според различни изследвания.

2. Намалете "лошите" мазнини

Когато Питсбърг Стийлър Кейси Хамптън (известен още като "Голяма закуска") пристигна в тренировъчния лагер преди няколко години, твърде тежък за игра, диетологът на отбора Лесли Бончи работи с готвача на екипа, за да създаде ястия, предназначени да намалят приема на калории и наситени мазнини на Хамптън, което може повишават "лошия" LDL холестерол, което води до натрупване на плака в артериите. Вместо пържени пилешки крилца, Бончи даде на Хамптън пилешки ленти на скара с нискомаслени сосове за потапяне. Други начини за намаляване на наситените мазнини: заменете маслото със зехтин и масла от рапица, които съдържат добри количества здравословни мононенаситени мазнини в сърцето; изберете постно месо, птици, риба и боб вместо месо с по-високо съдържание на мазнини; изберете обезмаслено или нискомаслено мляко и кисело мляко вместо пълномаслени версии; яжте пълномаслени сирена пестеливо. Избягвайте транс-мазнините, които също повишават LDL холестерола, като пропускате храни, които съдържат "хидрогенирано масло" или "частично хидрогенирано масло" в техните списъци с съставки. (Големите виновници включват пакетирани закуски, бисквити, хлебни изделия и някои маргарини.)

3. Яжте най-малко 25 грама фибри дневно

Изследванията свързват диетата с високо съдържание на фибри и по-ниския риск от сърдечни заболявания - една от причините, поради които Бончи предлага да се посегне към храни, богати на фибри, през целия ден. Разтворимите фибри в овес, боб и цитрусови плодове, като портокалите, помагат за намаляване на "лошите" нива на LDL холестерол. Изборът на пълнозърнести храни, като кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия, увеличава приема на всички фибри (чрез неразтворими фибри, които също са полезни за храносмилането) и може да намали нивата на триглицеридите, друга "нездравословна" мазнина в кръвта, тъй като диетата, богата на рафинирани въглехидрати, може да възпрепятства производството на триглицериди в организма.

4. Имайте риба два пъти седмично

Това може да намали риска от сърдечни заболявания с 30 процента, показват изследвания. Омега 3 мазнините в рибите понижават триглицеридите и кръвното налягане; те също могат да помогнат за предотвратяване на нередовен сърдечен ритъм. Имате проблеми с монтирането на риба? Говорете с Вашия лекар за добавките с рибено масло, които ежедневно им помагат на настоящите Питсбърг Стийлърс да подобрят профилите си на холестерол, според едно проучване в Sports Health.

5. Упражнявайте в продължение на 30 минути почти всеки ден

Проучване на Американската медицинска асоциация признава високото ниво на физическа активност на играчите от НФЛ, като помага за намаляване на сърдечните рискове, свързани с наднорменото тегло. Не е нужно да сте професионален спортист, за да се възползвате от упражненията. Умереното упражнение (напр. Бързо ходене) ще помогне да запазите сърцето си здраво.

6. Приятелствувайте с Вашия лекар

Не предполагайте, че само защото телесното ви тегло, навиците на упражненията и диетата са здравословни, нивата на холестерола в кръвта и кръвното налягане също са. Вашите гени могат да ви предразположат към сърдечно-съдови заболявания. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за сърдечни екрани, които може да са важни за вас.