лесни

Изглежда, че патладжанът се „пронизва“ само в няколко рецепти: Пармезан от патладжан и рататуй, класическата френска зеленчукова яхния. Но този братовчед на домати и чушки е гъвкава съставка, която може да играе главна или поддържаща роля в широк спектър от здравословни ястия.

Най-познатият вид патладжан е голям, с форма на луковица и наситено лилав, но може да намерите дълги, тънки сортове и малки кръгли. Те могат да бъдат яркозелени или бели или по-светло лилави, понякога с бели ивици. Независимо от вида, който купувате, имайте предвид, че по-малките патладжани са по-нежни, по-сладки и по-малко засадени от по-големите.

6 летни храни за отслабване, които ви помагат да отслабнете

Събрахме 11 прости идеи за наслада от патладжан през лятото, когато той е на върха на свежестта. Това е зеленчук, който не съдържа скорбяла, така че можете да ядете толкова, колкото искате, докато оставате на път със своите Нутрисистема план за отслабване. Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), чаша патладжан на кубчета има само 20 калории, но ви осигурява 2,5 грама фибри и значително количество калий. Патладжанът е особено богат на флавоноиди, по-специално антоцианини, съединения в зеленчуците, които помагат да защитите здравето си.

Готови ли сте да започнете да се възползвате от всичко, което патладжанът може да предложи? Ще ви харесат тези бързи и лесни рецепти с патладжани през тези горещи летни дни.

1. Тайландска пица с патладжани>

Тези лични пици започват с основа от дебели филийки патладжан, приготвени до твърдост. Те са покрити със слоеве нарязано пилешко месо, истинско сирене моцарела и зеленчукови филийки и овкусени с бързо и лесно пикантен фъстъчен сос.

Брой като: 1 PowerFuel и 1 Extra

2. Печена чесън Патладжан пица>

Два вида сирене и четири скилидки чесън върху кръгчета патладжан правят това бързо ястие вкусно гъвкаво. Една порция включва две от тези вкусни пици и общо 104 калории.

Брой като: 1 PowerFuel

3. Въздушно пържени патладжани>

Независимо дали е време за парти или просто сте жадни за здравословна закуска, ще се насладите на тези вкусни малки хапки. Фритюрникът ги прави хрупкави отвън, топли и нежни отвътре и без излишни мазнини наоколо.

Брой като: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb и 1 зеленчук

Как да отрежете стотици празни калории: Лятно издание

4. Патладжан Маргарита Пица>

Изпълнена с вкусовете на класическа пица Margherita, тази пица с патладжани Margherita намалява натоварването с въглехидрати и изтънява талията.

Брой като: 1 PowerFuel и зеленчуци

5. Рицота Песто Патладжан Пица>

Сладките и солени вкусове се допълват взаимно върху основата на дебели филийки патладжан на тези прекрасни лични пици. Смокините и кремообразното сирене рикота се смесват вкусно с пикантното песто, за да осветят всичките ви вкусови рецептори при всяка хапка.

Брой като: ½ PowerFuel, 1 зеленчук и 3 екстри

6. Пица с колбаси и пипер патладжан>

Ако обичате месна заливка на пицата си, запалете фурната за това обилно гъвкаво ястие. Пилешките наденици са с висок вкус и удовлетворение, но с ниско съдържание на калории, така че можете да се насладите на две от тези пълнещи пайове в една порция.

Брой като: 2 PowerFuels и 1/2 растителни

3 летни супи, за които ще жадувате

7. Печена пица с патладжан от червен пипер>

Тази вариация на пица, базирана на патладжан, се отличава с близкоизточните вкусове на сирене фета и хумус, плюс сладкия, огнено целуван вкус на печени червени чушки. Още по-добре, тези пици са готови за ядене само за 40 минути от началото до първата хапка.

Брой като: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb и 1 Extra

8. Картофи от 3 съставки с патладжани>

Да, можете да се насладите на пържени картофи, докато оставате на пътя към целта си за отслабване с тази супер проста рецепта. Всичко, което правите, е да нарязвате патладжана на ленти с форма на пържене, да добавяте малко подправка и да печете до хрупкавост. Поощрява се облизването на пръстите!

Брой като: 1 Зеленчук

9. 5-съставка патладжан пармезан>

Взехме най-популярното ястие с патладжан и му направихме здравословно преобразяване, намалявайки калориите, като същевременно усилваме вкуса. Все още получавате истинското сирене моцарела и вкусния сос от маринара, който обичате, но нито една от излишните мазнини и прости въглехидрати, които ви тежат.

Брой като: 1 PowerFuel, 1 зеленчуков и 1 допълнителен

Summer Bounty: 4 вкусни рецепти за патладжани

10. Лесно патладжано Брускета>

Необходими са три лесни стъпки, за да направите това прясно предястие, на което да се насладите или да споделите със семейството и приятелите си. Вместо хляб, заливката от сирене от домати и фета лежи върху дебели филийки сърдечен патладжан.

Брой като: 1 PowerFuel, 1 зеленчуков и 1 допълнителен

11. Чипс от балсамов патладжан>

С удобен дехидратор на храна можете да превърнете питателните филийки патладжан в хрупкави чипове, които правят задоволителна закуска. Добавихме балсамов оцет за докосване на сладост без излишна захар.

Брой като: 1 растителни и 1 екстра

Имате какво да споделите?

може също да ти хареса

Кафето засилва ли метаболизма? Ползите от кафето за отслабване

6 храни, които естествено засилват метаболизма ви

Какво означава вашата чиния за отслабването ви

Диета и хранене, видео

16 здравословни и лесни рецепти за празнични бисквитки

Фитнес, диета и хранене, начин на живот

Защо стресът ви предпазва от отслабване (и как да го победите!)

Отслабване през зимата: 7 причини да опитате Nutrisystem този сезон

Налични 4 оферти

Отслабнете бърз
подобрете здравето си
& имам повече енергия

Свържи се с нас

ВЗЕМЕТЕ ПРИЛОЖЕНИЕТО NUMI® - БЕЗПЛАТНО!

От полезни списъци с най-новите диетични суперхрани и начини за изгаряне на мазнини до съветите за навигация в хранителния магазин, научете как да се храните здравословно и да отслабнете с експертни съвети от нашите консултанти и диетолози за отслабване.

Тъй като нашето разбиране за науката зад диетата и храненето се променя, също така се променят и техниките зад диетата за отслабване. Блогът за отслабване на Leaf е посветен на информирането ви за най-хранителните диетични храни и диетичните навици, работа с най-добрите диетолози за определяне на основните съставки за балансирана диета, като същевременно ви дава инструменти за отслабване, за да се отдадете на умереност.

За повече информация как вашите индивидуални хранителни и хранителни нужди влияят на вашия план за отслабване, разгледайте нашето изчерпателно ръководство за програмата Nutrisystem и започнете да избирате подходящия за вас хранителен план.