лесни

Независимо дали имате копнеж за нещо плодово, жадувате за десерт (кога не сме?) Или просто се нуждаете от тежка доза зеленина, за да отмените виното, което сте пили снощи (ъ-ъ, така работи, нали?), тези рецепти за смути са почти единствените, от които се нуждаете, за да прекарате живота си сутрин.

Само с пет съставки (дайте или вземете) на рецепта, няма сложни комбинации или свръххрани, които да ви накарат да се кандидатирате за багел.

От тропически плажни напитки до уютни палачинки с боровинки, тези усуквания без млечни продукти сервират любимите ви вкусове, така че няма да ви се налага да търсите другаде - никога.

Професионален съвет: Ако ще използвате някоя от тях като заместител на закуската, помислете дали да не използвате млечно мляко или подсилено соево мляко. Ще добави удар протеин, който да ви държи в движение и да се чувствате сити.

За да направите смутито си като професионалиста, просто добавете всички съставки в блендер и пасирайте на високо, докато стане гладко.

1. Пиня колада

Кой се нуждае от плажен бар на Хаваите, когато можете да направите тази тропическа напитка в собствената си кухня? Разбира се, вероятно всички бихме могли да използваме ваканция точно сега, но този кремообразен ананасов моктейл ще свърши работа в краен случай. (Изстрел на ром по избор.)

Бонус: Ако се чувствате под времето, активното противовъзпалително съединение на ананас, бромелаин, може да бъде терапевтично за синузит.

Съставки

  • 1 чаша мляко по ваш избор (кокосовото мляко е страхотно в това!)
  • 1 чаша замразен ананас
  • 1 банан
  • 1/4 чаена лъжичка екстракт от ванилия

2. Бери овесени лешници

Когато овесените ядки не ги режат, но все пак се нуждаете от супер пълнеща закуска, запознайте се с новия си стар ден. Това смути съдържа цялото сладко-ядково богатство на купа овес, покрит с боровинки и лешници - но в течна форма.

Може да добавим супена лъжица какао на прах. Или Нутела, някой?

Съставки

  • 1 чаша бадемово мляко (или мляко по ваш избор)
  • 1 чаша боровинки
  • 1 банан
  • 1/4 чаша валцуван овес
  • 1 супена лъжица лешници

3. Оранжево, радваш се, че не е зелено

Оставете закупения от магазина O.J. на рафта и вместо това заложете на сочните портокали в пътеката за производство. Те не са просто по-свежи - те са заредени с мегадози витамин С, които са свързани с профилактиката на рака.

Минута в блендер ще ви даде по-здравословна версия на класическия шейк на Orange Julius. Ако вашият пасатор е по-стар от вас, купете два портокала и изцедете сока за по-гладка, по-малко кашава консистенция.

Съставки

  • 1 чаша бадемово мляко (или мляко по ваш избор)
  • 1 чаша замразено манго
  • 1 портокал
  • 1 банан
  • 1 дата

4. Ягодов изгрев

Ягодите и бананите са най-очевидните смути съставки, но тази рецепта ги извежда на следващото ниво с добавяне на сладки като бонбони годжи плодове и хрупкави кокосови люспи.

Помните ли ягодово мляко като дете? Да, добре дошли.

Съставки

  • 1 чаша бадемово мляко (или мляко по ваш избор)
  • 1 чаша ягоди
  • 1/2 банан
  • 3 супени лъжици кокосови люспи
  • 2 супени лъжици годжи плодове

5. Фъстъчено масло и желе

Фъстъченото масло е изненадващо здравословно и се гордее с полезни за вас мазнини и много протеини. А диета, богата на ядки, е свързана с намален риск от затлъстяване и диабет тип 2. Jackson CL, et al. (2014). Дългосрочни асоциации на консумацията на ядки с телесно тегло и затлъстяване. DOI: 10.3945/ajcn.113.071332

Бъдете креативни с ежедневната си лъжица, като я добавите към смути. Терпките малини му придават желеобразен вкус и когато добавите PB, ще бъдете транспортирани обратно до масата за обяд в средното училище.

Съставки

  • 1 чаша бадемово мляко (или мляко по ваш избор)
  • 1 банан
  • 1/2 чаша малини
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 2 дати

6. Смути от тропически мента

Ако зеленият цвят ви изключи, просто си представете, че е тропическа палма до океана и всичките ви притеснения ще бъдат отмити - особено когато се сетите за всички фибри и калий, които натрупвате от банана и къдравото зеле.

Обещаваме ви, че дори няма да опитате листата на зелето, защото кокосовата вода, ананасът и ментата придават на смутито мохито ритник, който ще ви накара да се чудите: „Това наистина ли е здравословно?“ Отговорът е да.

Съставки

  • 1 чаша кокосова вода
  • 1 чаша ананас
  • 1/2 банан
  • 2 листа от зеле
  • 1/2 чаша мента

7. Зелен протеинов шейк

TBH, можете да добавите протеинов прах към всеки от тези смутита, но има нещо в съчетаването му с освежаваща краставица и меки спаначени листа, които няма да оставят зад себе си кредазен послевкус.

Ако не се интересувате от протеинов прах, обичаме да разменяме 2-3 супени лъжици конопени семена и малко ванилов екстракт. Това добавя солидна доза здравословни омега-3 мазнини, витамин Е и магнезий.

Съставки

  • 1 чаша бадемово мляко (или мляко по ваш избор)
  • 1 банан
  • 1 чаша спанак
  • 1/2 краставица
  • 1 лъжичка ванилов протеин на прах (или 2-3 супени лъжици конопени семена плюс 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия)

8. Весел зелен гигант

Някои казват, че е смешно да се комбинират шоколад и зеленчуци, но ние смятаме, че е диво колко вкусно може да бъде комбото.

Докато шоколадът покрива горчивия вкус на зелето, вие можете да се възползвате от предимствата на антиоксидантното съдържание на листните зеленчуци. Sikora E, et al. (2012). Състав и антиоксидантна активност на къдравото зеле (Brassica oleracea L. var. Acephala) в сурово и варено състояние. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

И не пропускайте млякото от кашу тук. Със своята богата, маслена текстура, тя прилича на млечния вид по-близко от всяко друго мляко без млечни продукти, според нас.

Съставки

  • 1 чаша мляко от кашу (или мляко по ваш избор)
  • 1 чаша замразени боровинки
  • 1/2 банан
  • 2 листа от зеле
  • 1 супена лъжица суров какао на прах

9. Зелено масло от ядки

Една обикновена зелена смути база получава голямо подобрение в кремообразния отдел с топка бадемово масло и пълни с хранителни вещества семена от чиа.

Със сигурност може да се каже, че ако търсите ежедневно смути, това ще получи нашия глас.

Съставки

  • 1 чаша бадемово мляко (или мляко по ваш избор)
  • 2 чаши спанак
  • 1 банан
  • 2 супени лъжици бадемово масло
  • 1 супена лъжица семена от чиа

10. Основно зелено

Никой не обича да го наричат ​​„основен“, поради което добавихме една допълнителна съставка към този зелен човек, за да се почувства специален: банан. (Истинска причина: Имахме нужда от повече плодове, за да прикрием тежкия зеленчуков вкус.)

Когато искате нещо просто, но натъпкано с хубавите неща, това е това, което трябва да разберете.