тегло

Мразя да го призная. Аз съм здравен треньор за добро! Вече отслабнах толкова много. Обикновено съм толкова внимателен, но седя тук, за да напиша ужасната истина. Спечелих 12 кг през лятото!

Сега работя от вкъщи. Това е прекрасно. Мога да държа размитите си чехли през целия ден (или както ги наричаме тук, „моите секси чорапи“). По цял ден мога да правя това, което обичам. Също така мога да се лутам безцелно в кухнята и да хапвам.

Работата от вкъщи е благоприятна за всеки аспект от живота ми - с изключение на талията ми.

Отне ми няколко месеца, но най-накрая намерих плана на играта, който ми помогна да избегна разпространението на талията. Знам, че много от вас, които работят вкъщи, също се борят с наддаване на тегло, така че ето ви шанс да сложите план за игра!

Това не са най-новите идеи, които някога сте чували. Всъщност понякога само връщането към основите е всичко, от което наистина се нуждаете. Въпреки че те не са разрушаващи земята, те работят!

Начини за предотвратяване на наддаване на тегло при работа от вкъщи

1. Яжте закуска

Не са захарни зърнени храни и мляко. Не гевреци и крема сирене или английски кифли и фъстъчено масло. (Последното е МОЯ личен крах.) Вместо това яжте нещо по-съществено.

  • Яжте яйца. (Любимият ми е омлет с едно яйце с лук, препечен черен боб и малко чедър, сгънат в средата!)
  • Яжте остатъци от вечеря от предната вечер. (Кой каза, че закуската трябва да бъде един или друг вид храна?)
  • Яжте зърнени закуски от киноа. Ако ще приемате няколко калории повече, по-добре е да ги приемате на закуска, а не на обяд.

Вземете много фибри и протеини; отнема им повече време за смилане, така че поддържат усещането за корем по-дълго. Приятна богата на протеини закуска ще ви отведе до обяд, без да е необходимо да хапвате.

2. Пия вода

Да, това е толкова просто. Всички знаем, че трябва да пием вода, но колко от нас всъщност го правят? Започнете с пиенето на поне толкова вода, колкото кафе, чай или (GASP!) Сода. След това увеличавайте малко по малко всеки ден, докато пиете осем чаши вода на ден.

Водата ви предпазва от дехидратация. Напълва стомаха ви и не оставя място за фалшив глад. Много пъти си мислим, че сме гладни, наистина сме просто жадни и докато усетим, че вече сме дехидратирани. Останете хидратирани. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре не само в талията.

3. Направете своя обяд

Да, чухте ме. Съберете си обяда. Вие приготвяте на децата си обяд. Може дори да приготвите обяда на партньора си. И така, предлагам ви да си направите обяд по едно и също време. Това изисква минимална работа, тъй като можете бързо да поставите остатъците от пилето от вечерята в два контейнера вместо в един. През деня яжте само това, което сте опаковали за себе си. С това ще извлечете максимални ползи, защото сте определили храна, която знаете, че можете да консумирате през деня.

Следвайте няколко от тези прости стъпки, когато опаковате този обяд:

  1. Помислете как най-добре се храните и планирайте или малки ястия, които можете да ядете през деня, или един голям обяд.
  2. Не забравяйте здравословни закуски. (Зеленчуците и хумусът или салсата са чудесен здравословен начин за задоволяване на глада.)
  3. Оставете обяда си настрана в определена част от хладилника и знайте, че това е храната, която ви е позволено през деня.
  4. Бъдете дисциплинирани. (Мислехте, че ще се преструвам, че това е лесно, нали?) Планирахте тази храна и тези ястия, защото имате цел. Придържай се! Можеш да го направиш!

4. Създайте график

Работата от вкъщи изисква голяма доза всеотдайност и мотивация; може лесно да се разсейвате, така че е наложително да създадете дневен или седмичен график, за да спазвате крайните срокове и проекти. Същото важи и за здравословното хранене и упражненията, ако не го планирате и не планирате, здравословният избор лесно може да бъде изпълнен с работа, домакински задължения и лошо хранене. Планирайте часове за хранене, закуски и упражнения, това ще ви помогне да останете подредени и ще ви даде ясна глава по въпросите, свързани с работата.

5. Излезте от къщата

Когато работите от вкъщи, губите социалното взаимодействие на колегите и самотата и скуката могат да се появят и от своя страна да причинят преяждане. Ако се чувствате самотни, съберете си лаптоп и се отправете към местното кафене, кафене, книжарница или библиотека, повечето места предлагат безплатни безжични интернет връзки. Това ще ви даде доза социално взаимодействие, докато се борите с тези желания да нахлуете в хладилника и да хапнете, когато не сте наистина гладни.

6. Поставете нов завъртане на упражненията си

Нямате време или пари да се присъедините към фитнес зала? Твърде горещо за бягане на открито? Опитайте да предавате онлайн безплатен клас, където можете да правите всичко - от йога и аеробика до пилатес и хип-хоп кардио танци. Peloton предлага безплатна пробна версия на тяхното приложение за фитнес. Или имате деца, които просто няма да ви позволят да преминете през цяла рутинна тренировка? Сложете малко музика и тичайте наоколо и танцувайте с тях.

Заключение

В крайна сметка всички знаем, че няма вълшебна пръчица, която да ни помогне да загубим тези излишни 5- 10 кг. Всички знаем, че желанието няма да ни помогне да отслабнем. Но всеки път, когато можем да получим някои нови идеи, които да добавим към нашата чанта с трикове, трябва да помислим как могат да работят за нас. Слушайте тялото и главата си. Обзалагам се, че ако ви попитам точно сега, „Какви три решения можете да направите в момента, за да ви помогнат да постигнете тази цел?“ Вие бихте знаели какво точно трябва да направите! Отговори на въпроса! Следвайте тези съвети. МОЖЕШ ДА ГО НАПРАВИШ!

Ще ви харесат и тези публикации:

Проучванията показват, че ако харесвате тази публикация в блога - ще ви харесат и следващите статии.

Лориана Мъри е собственик на Уелнес на Лауриана Мъри и автор на блога The Curvy Life. След като направи цялостна житейска трансформация и научи, че здравословното състояние наистина може да се превърне в начин на живот, тя е страстна да помага на други жени да отслабнат, да имат повече енергия и да се научи как да променят собствения си начин на живот веднъж завинаги. Тя също има желание да помогне на хората в процеса на бариатричната хирургия да бъдат напълно успешни по пътя си. Тя предлага лични и телефонни здравни тренинги, класове за готвене, планиране на хранене и др. Можете да следите Laurianna в Twitter @LAMwellness и @thecurvylife.