От Мая Рамчандани

Надявам се, че всички се справяте чудесно. Почти 6 на всеки 10 жени се опитват да отслабнат, спазват различни катастрофални диети и планове за тренировки. Но има много малко хора, които просто се опитват да поддържат форма и да поддържат текущото си телесно тегло. Ето няколко прости съвета за диета, за да поддържате текущото си тегло. Спазвам тези диети и съвети и това показва страхотен резултат. Започнах с тази диета заради мързела си за тренировка и заради любовта си към храната. Аз съм пълна храна. Има някои неща, които наистина не можем да избегнем дори на диета.

хладка вода

Започнете деня с чаша хладка вода с лимон и мед:
Ако не обичате да имате лимон и мед, можете сами да изпиете чаша хладка вода. Ще помогне по същия начин. Знам и разбирам, че това е ежедневна борба. Изобщо не обичам да имам зелен чай. И така, замествам тази част, като имам 2 до 3 чаши хладка вода. Също така, ако имате хладка вода след хранене, подобрява храносмилането.

Направете строга рутина, за да се разхождате всеки ден:

Метаболизмът играе голяма роля при отслабването, но за някои от нас времето е огромен фактор. Така че, ходете редовно на бърза разходка, поне за един час. Може да е сутрин, ако можете да се събудите рано, иначе вечер или някоя вечер. Но определете редовно време за себе си. Наистина много помага.

Никога не пропускайте закуската си и включвайте плодове и сокове:
Здравословната закуска е задължителна. Обикновено предпочитам за закуска купа овес или корнфлейкс с мляко с ниско съдържание на мазнини. Ако всеки ден ви омръзва една и съща купа овес, тогава можете да превключвате между поха, овес, корнфлейкс, варен мунг, кълнове и каши. Вземете ябълка, папая, банан или поне някой плод в закуската ми. Ако избягвате плодовете, тогава можете да отидете на чаша здравословен сок. Това може да бъде динен сок, смесен с някой от любимите ви плодове, или просто портокалов сок.

Обяд като крал и вечеря като бедник:

Много стар съвет, познат на всички нас. Ние просто искаме да поддържаме сегашното си тегло, така че не е нужно да избягваме всички любими ястия. Яжте каквото искате за обяда си с две немаслени шапатита. Опитайте се да включите здравословни неща във вашата диета и начин на живот. Ако имате маслена маслена масала с пълномаслена сос, опитайте се да имате нормални сухи шапатита и наан без масло. Вземете купа салата, преди да вземете пълномаслена храна. Аз също не съм голям фен на салатата. И така, просто имам само краставици и моркови. Опитайте се да вечеряте преди 19:00. и го поддържайте много лек. Обикновено имам кълнове или ябълка за вечеря с чаша обезмаслено мляко, така че това ме държи сит.

Имате естествени подсладители, кафяв хляб, обезмаслено мляко:
Някои хора може да не искат да ги имат. Но сега в Индия има много опции за диетична храна, които ви спестяват от много калории. Опитайте да използвате като захар сладка без мед или мед. Ако искате да имате сандвичи, тогава отидете на кафяв хляб или пълнозърнест хляб. Можете дори да изберете кафява паста.

Леки закуски, шоколади, газирани напитки и всички ваши любими:

Леките закуски са причината за неочаквано наддаване на тегло. Ако имате навика да хапвате, тогава можете да си направите здравословни неща у дома. Печените чипсове са добър вариант, но много от нас не го харесват. Предпочитам моите домашно приготвени чакли (направени с пшенично брашно), ядки (много здравословен вариант), сандвичи от кафяв хляб със сандвич сос. Можете също така да запасите масала овес, зеленчукови супи от Knorr за времето си на закуска. Ако обичате шоколадови бонбони като мен, опитайте се да имате тъмни шоколадови бонбони. Те са полезни както за кожата, така и за тялото. Нямам предвид да имате всеки ден тъмен шоколад. Но любимата ви храна веднъж седмично е добре. Относно газираните напитки, наистина съжалявам, но те трябва да се избягват. Съдържа максималните калории от всички. Вместо това можете да пиете здравословни напитки, сокове, детокс вода и шейкове.

Преместете тялото си:
Освен фиксирана рутина на бързо ходене сутрин, аз продължавам да движа тялото си през целия ден. Няколко прости съвета за това са:

  • Много известното правило, ходете и говорете. Работи като всичко. Винаги, когато се чувствам мързелив, просто извиквам свой приятел и започвам да ходя, докато говоря.
  • Ако от много време седите на дивана в очакване на любимото си шоу или филм, станете, вземете обръч с хула и започнете. Ако не това, тогава направете 50 кръга със скачащо въже. Можете да направите упражнение за разтягане на тялото.
  • Намирам за много дразнещо да намеря отделно време за тренировка. И така, започнах рутина да правя 20 клякания преди да се къпя. и 10 скачащи валета, преди да се разхождате сутрин. Продължавам да движа врата, раменете, ръцете и китката, следвайки няколко прости упражнения за разтягане.
  • Винаги предпочитайте стълбите. Този навик трябва да се възприеме, тъй като помага и в дългосрочен план. Вместо просто да седя на дивана, аз предпочитам да седя на твърдо легло (твърдо като в, не твърдо легло с възглавница) и да правя поза пеперуда за 10 до 15 минути. Помага ви да загубите мазнините си по бедрото.

И така, това е моят начин да поддържам настоящото си телесно тегло. Най-простата ми мантра не е да избягвам любимата си храна, а да включвам здравословна храна. Може да сте запознати с тези съвети, но нека най-накрая да започнем с малко мотивация и да останем във форма. Можете да имате всичките си любими храни, но умерено. Наличието на голям мазен бургер, пълен със сирене, е добре, но трябва да е веднъж седмично и то също, като компенсирате тези калории с подходяща тренировка.