Добър съвет, в малки дози.

Лесни съвети за увеличаване на броя на хемоглобина у дома

броя

Ниският брой на хемоглобина е доста често срещан в Индия, особено при жените, но повечето от нас не го знаят. Само по време на всеки рутинен здравен преглед или по време на каквито и да е кръвни изследвания, ние разбираме, че броят ни на хемоглобин е нисък. Но трябва да знаете, че ниският брой на хемоглобина, ако не се лекува, може да доведе до желязодефицитна анемия.

Докато желязодефицитната анемия е една от основните причини за ниския брой на хемоглобина, има и други фактори, които могат да ви изложат на риск от ниски нива на хемоглобин. Някои от често срещаните здравословни състояния, които могат да доведат до нисък брой на хемоглобина, включват бременност, менструация, чернодробно заболяване, скорошна хирургическа интервенция или инфекция на пикочните пътища.

Преди да обсъдим няколко домашни средства за повишаване нивата на хемоглобина в кръвта, има някои неща, които трябва да знаете.

Какво е нисък брой на хемоглобина?

Според Националното проучване на семейното здраве (NFHS-4) за 2015-16 година дефицитът на желязо в Индия е широко разпространен. Съобщава се, че около 55,9% деца във възрастовата група от шест месеца до по-малко от година са с анемия (брой на хемоглобина по-малък от 11,00 g/dl) и почти 50,8% жени във възрастовата група от 15 до 49 години имат брой на хемоглобина по-малко от 13,0 g/dl.

Ако нивото на хемоглобина е по-ниско от нормалния диапазон на хемоглобина, е известно, че човекът има ниски нива на хемоглобин и следователно трябва да се консултира с лекар. Ето нормалния диапазон на хемоглобин в кръвта за жени, мъже и деца:

Жени: 12,1 - 15,1 gm/l

Мъже: 13,8 - 17,2 gm/l

Деца: 11,0 - 16,0 gm/l

Подлагането на кръвен тест може да ви помогне да разберете дали нивата на хемоглобина са нормални или не. Също така има някои симптоми, които могат да показват нисък брой на хемоглобин в кръвта.

Какви са симптомите на нисък хемоглобин в кръвта?

Хемоглобинът е протеин в червените кръвни клетки, който пренася кислород в тялото. В повечето случаи леко намаляване на нивото на хемоглобина не причинява никакви симптоми, което е причината, повечето хора не се консултират с лекар. Въпреки че през повечето време остава незабелязан и нелекуван, ниският хемоглобин има свои специфични симптоми, които биха помогнали на практикуващия да идентифицира основната причина. Някои от ключовите симптоми на ниския брой на хемоглобина са -

-Обща слабост с умора

-Задух

-Замайване, придружено от чести гадене

-Бледа кожа и чупливи нокти

-Натъртване без усилие и липса на съсирване

-Слаби кости и болки в ставите

-Невъзможност за фокусиране и концентрация

Как да подобрите броя на хемоглобина в кръвта?

Повечето случаи на нисък брой на хемоглобина могат да бъдат лекувани с прости промени в начина на живот, като здравословно и балансирано хранене и редовни упражнения. В някои случаи може да са необходими добавки с желязо и лекарства. Ето няколко прости съвета и домашни средства за повишаване нивото на хемоглобина в кръвта.

Увеличете приема на храни, богати на желязо: Някои от богатите източници на желязо са спанак, пилешки дробчета, аспержи, месо, броколи, зелен грах, боб, листа от сминдух, морски дарове, смляно говеждо месо, карфиол и домати. Също така, яжте плодове, богати на желязо като папая, портокали, цвекло, нар, банан, праскови, черници, ябълка, личи, киви, гуави, кайсии, диня, ягоди, които осигуряват необходимото желязо по естествен път.

Включително бобови растения (като соя, червен боб, нахут, черен боб, леща, фава, черен грах), фурми, бадеми, пшеничен зародиш, кълнове, индийско цариградско грозде, билки (като листа от коприва, листа от колоказия), кафяв ориз, пълнозърнести храни и сусам в диетата могат да ви помогнат да поддържате нивото на хемоглобина в нормални граници.

Включете храни, богати на витамин С, заедно с богати на желязо храни в диетата: Повечето хора ядат богати на желязо храни, но въпреки това не успяват да поддържат нормалния брой на хемоглобина. Причината е, че желязото, присъстващо в храната, не се усвоява от тялото. Следователно включването на витамин С се препоръчва, тъй като помага за усвояването на желязото в тялото. Храните, богати на витамин С, са цитрусови плодове (като индийско цариградско грозде, портокали, лимон), ягоди и тъмнолистни зелени зеленчуци.

Увеличете приема на фолиева киселина: Клас В-комплекс витамин, фолатът играе ключова роля в производството на червени кръвни клетки и липсата му не само понижава нивата на хемоглобина, но също така увеличава риска от анемия. Следователно храни, богати на фолиева киселина, се препоръчват за хора с нисък брой хемоглобин. Фолиевата киселина се съдържа естествено в зелени листни зеленчуци, пшенични зародиши, черен дроб, подсилени зърнени храни, ориз, фъстъци, банани, кълнове, броколи и сушен боб. Въпреки че добавките с фолиева киселина се предлагат извънборсово, трябва да го приемате само след консултация с лекар. Препоръчителната доза добавки с фолиева киселина е около 200-400 mg на ден.

Избягвайте храни, които блокират усвояването на желязо в организма: Повечето от нас са наясно, че калцият е основен блокер на желязото в организма. Калциевите добавки трябва да се приемат около час по-рано или след приема на желязо, тъй като пречат на усвояването на желязо в организма. Други блокери на желязо са храни, богати на танини като чай, кафе, вино, бира, кола и газирани напитки.

Изберете тренировки с висока интензивност, когато тренирате: Ролята на упражненията за поддържане на цялостното здраве е безспорна. Упражненията не само поддържат вашата форма и здрави, но също така помагат за подобряване на кръвообращението, подпомагайки производството на хемоглобин. Проучванията доказаха, че тренировките с умерена до висока интензивност могат да подобрят нивата на хемоглобина при хора с желязодефицитна анемия.

Приемайте добавки с желязо само след консултация: Добавките с желязо се предписват от лекарите, в случай че нивото на хемоглобина е много ниско. Препоръчителната доза добавки на желязо за мъже е 8 mg на ден, докато за жените е 18 mg на ден. За бременни жени обаче дозировката е 27 mg на ден. Като предпазна мярка не трябва да се приемат повече от 29 mg добавки на ден, тъй като това може да доведе до странични ефекти като гадене, запек и повръщане. В остри случаи може дори да причини цироза на черния дроб.

Забележка за читателите: Не забравяйте, че хемоглобинът действа като кислород, носещ протеин в тялото. Следователно е важно кръвните нива на хемоглобин да се поддържат в допустимите граници от 12-14 mg/dl. Всякакви промени в броя на хемоглобина (стойността под или над него) са не само вредни за здравето, но трябва да се лекуват незабавно, за да се избегнат усложнения като желязодефицитна анемия и чернодробни заболявания.