Дженифър Даунард реши веднъж завинаги, че иска да отслабне - и използва тези прости стратегии, за да го направи.

сваля

Преди: 373
След: 198

Начинът на живот
Със семейството ми винаги сме били с наднормено тегло. Не искам да обвинявам родителите си, но те почти оставят брат ми и да ядем каквото искаме, когато бяхме деца. Имаше моменти, в които бих изял цяла кутия с Pop-Tarts и никой нищо не каза. Докато стигнах до гимназията, тежах около 260 килограма. Но никога не съм виждал необходимостта да отслабвам, защото бях забавен и това ме караше да се чувствам уверен.

Когато стигнах до колеж, тежах около 300 паунда и след това сложих първокурсника 15 - по два пъти. Мисля, че причината, поради която спечелих толкова много, е, че просто запазих нездравословните си навици, не тренирах и се хранех като дете от колежа. Не мисля, че имах един зеленчук, докато бях там.

След колежа започнах да се срещам с човек, който също беше от тежката страна, и напълних още повече, защото и двамата обичахме да грабнем бърза храна. Обичах пилешки сандвичи, сладолед и пица с пълнени кори. Също така поглъщах по два литра сода всеки ден - благодарение на сладкия ми зъб.

След като връзката ни приключи, аз се влюбих в най-удивителния тип, който е доста стройна. Бяхме закачени и решихме да осиновим новородено. По времето, когато започна процесът на осиновяване, аз тежах 373 паунда.

Промяната
Когато започнах да осъзнавам, че скоро ще стана майка, започнах да забелязвам родители, които седяха отстрани, докато децата им играеха в парка. Знаех, че ако не отслабна, ще бъда като тези майки и татковци, не защото се разсейвах от телефона си, а защото нямаше да мога физически да се справя с детето си. Не исках да пропусна нито секунда да бъда родител.

Затова реших да направя промяна. Първото нещо, което направих, беше да започна да преброявам калориите си с помощта на приложението SparkPeople. Въпреки това не промених много хранителните си навици. Исках да видя какво обикновено консумирам. Това общо се оказа около 3000 калории на ден. Всъщност бях малко шокиран да видя колко ям.

Също така спрях да пия сода в деня, в който тръгнах да се оправям, и беше доста трудно. Никога не ми харесваше да пия вода, защото мислех, че има вкус на бруто, затова използвах пакети с ароматизирана вода, за да улесня пиенето. Това много помогна. В крайна сметка спрях да използвам и ароматизатора.

Малко след като започнах да правя здравословни промени в живота си, започнах да използвам DietBet.com, за да ме мотивирам да се придържам към плановете си за активност и отслабване. Първият път, когато играх, заложих $ 25, че ще загубя четири процента от телесното си тегло. Реших, че вече планирам да изпусна килограми, така че може и да спечеля пари, правейки го. По време на първата си игра спечелих обратно своите $ 25, плюс допълнителни $ 10 за постигане на целта ми! Бях закачен.

Започнах и да готвя. Трябваше да се махна от преработените храни и бързото хранене, които бях ял през цялото време. Започнах да хапвам плодове и зеленчуци - всъщност повече зеленчуци, отколкото съм имал през живота си. И научих, че брюкселското зеле всъщност е доста вкусно, ако го приготвите по правилния начин! Започнах да търся нови рецепти онлайн и започнах да ставам креативен в кухнята. Съпругът ми все още закусва с някои преработени закуски, но в крайна сметка спрях да го жадувам. Предпочитам просто да имам купичка грозде, отколкото да ям боклуци.

Все пак се почерпих със сладолед и други снизходителни храни, ако в бюджета ми остана достатъчно калории за деня. Научих, че ако не си дам тези лакомства, полудявам. Също така започнах да се подлагам на здравословни лакомства, които успокояват сладкото желание, което изпитвам след вечеря. Вместо да ям бисквитки или брауни за десерт, например, ще си взема гръцко кисело мляко от фризера. Това не е съвсем същото като сладоледа, но ме поддържа здрав.

След около месец бавна промяна на хранителните си навици, започнах да правя Zumba на моя Wii. Първият път можех да танцувам само по 10 минути два пъти седмично, преди да се прекаля и да трябва да се откажа. Но всяка седмица бих тренирал само още няколко минути. Обичах да тренирам у дома, защото не чувствах, че някой ще съди за ужасните ми танцови движения и можех да го правя по всяко време. В крайна сметка започнах да ходя и след това да бягам на бягащата пътека, за да тренирам повече.

Това може да звучи странно, но планирам да преброя калории до края на живота си - и съм напълно добре с това. Има нещо в проследяването на тези цифри, което ме държи отговорен за всички неща, които влагам в тялото си. Въпреки че имам доста добра представа колко калории има в храните, които харесвам, ако спра да броим, нямаше да имам това число в лицето си, което да ми казва, че прекалявам (или не).

След като година и половина поддържам здравословните си навици, мога да направя над час зумба, обичам да тичам и спечелих близо 1500 долара. Днес тежа 198 паунда и все още работя към целевото си тегло от 160 паунда.

Наградата
Освен че най-накрая можех да пазарувам в универсален магазин, една от най-големите награди за мен беше увереността, която изпитвам, когато излизам със съпруга си. Преди да отслабна, винаги се притеснявах, че хората ни осъждат, защото аз бях толкова тежка, а той беше пълната противоположност. Ако попитате съпруга ми, той ще каже, че никога не е забелязвал други хора да се взират, но аз видях осъдителните погледи, когато се държахме за ръце. Винаги съм се притеснявал, че хората си мислят: "Какво прави той с нея?"

Ако не бях отслабнал, не мисля, че бих могъл физически да се справя с грижите за сина си по начина, по който го правя. Имам толкова повече енергия за храненията всяка вечер, а също и да тренирам няколко пъти седмично.

Съветите на Дженифър
Загуби манталитета на диетата. Една от най-големите причини да постигна толкова голям успех при отслабването и да го държа настрана е, че промених начина си на живот. Думата „диета“ ме кара да мисля, че тези здравословни промени в крайна сметка ще приключат. Но виждайки отслабването и поддържането на теглото като начин на живот, напълно ми е удобно да се придържам към плана си за хранене и тренировъчния режим. Много загуба на тегло е в главата ви.
Пребройте калориите. Нямах представа какво има в храната ми, докато не започнах да чета етикетите и да правя математиката. Открих, че ако не държа под око какво ям, количеството консумирани калории наистина ми се плъзна.
Пийте много вода. Преминах от пиенето на много, много малко вода до нейното непрекъснато разбъркване. Когато се събудя сутрин, едно от първите неща, които правя, е чаша. Тъй като ми помага да се чувствам по-сит по-бързо, имам чаша преди всяко хранене. Това ми позволява да се чувствам доволен, докато ям по-малки порции.