естествено

Така че, ако сте натрупали малко тегло по време на карантината COVID-19 (или някаква друга причина) и просто не се чувствате комфортно в тялото си, ето няколко лесни и лесни стъпки, за да върнете това тегло обратно.

1. За лесно изцяло естествено отслабване се успокойте и отпуснете

Поемете дълбоко въздух през носа си, задръжте го за три секунди, след което го изпуснете бавно през устата си до 4-6. Важно е да дишате бавно, защото това активира вашата парасимпатикова нервна система, което е това, което ви успокоява и връща тялото ви в по-нормално състояние. Стресът и безпокойството всъщност произвеждат биохимикали като кортизол, които ви затрудняват да слушате сигналите на тялото си, да мислите ясно и също да отслабнете. Наистина ще ви помогне, ако тялото ви работи с вас, а не срещу вас. Повтаряйте това бавно дишане често.

Започнете там, където сте
Отслабване

Яжте каквото искате, отслабвайте и го изключвайте.

2. За лесното естествено отслабване знайте, че не сте сами

В по-ранна публикация говорих за качване на 10 килограма. Така че не за първи път качвам малко тегло, след което го губя отново. Няма да е последният. Теглото ми варира и това е добре. Теглото ви вероятно също ще варира. Това не е голяма работа, наистина не е така. Напълняването е криза само ако вярвате, че е така.

3. За лесно изцяло естествено отслабване изберете диапазон на тегло

Имам диапазон от 128-140 паунда, в който обичам да стоя, защото там се чувствам комфортно. Когато изляза от този диапазон, е, тогава започвам да разглеждам много по-отблизо какво правя в живота си, което ме кара да наддавам. Ще си направите такава услуга, ако вместо да изберете едно число, което трябва да ударите и поддържате, изберете диапазон, в който се чувствате комфортно в тялото си, след което се стремете да останете в рамките на това.

4. За лесно изцяло естествено отслабване започнете отново от мястото, където се намирате

Не си пожелавайте да можете да се върнете назад във времето, преди да сте напълняли. Не си пожелавайте да бъдете в бъдеще, когато теглото вече е било свалено. Останете в настоящия момент, защото точно сега е единственият момент, в който можете да промените нещо. Научете какво можете от грешките, които сте допуснали с храната. След това започнете отново от по-мъдра перспектива.

5. За лесно изцяло естествено отслабване, просто отново обърнете внимание на тялото си

Затова просто изчакайте тялото ви да ви даде сигнали. Ще стане, но трябва да обърнете внимание и да слушате. Тялото ви ще ви даде сигнали за глад, за да ви подскаже, че всъщност сте физиологично гладни. Ще получите и сигнали, когато сте удобни. Всичко, което трябва да направите, е да изчакате глад, да ядете каквото е, което тялото ви жадува, след което да спрете, когато сте удобно сити.

Започнете там, където сте
Отслабване

Яжте каквото искате, отслабвайте и го изключвайте.

6. За лесно естествено отслабване знайте, че теглото ще се върне

Не е нужно да се притеснявате; теглото ще се върне. Както казах преди, стресът и тревожността всъщност произвеждат биохимикали като кортизол, които затрудняват отслабването. Така че не бийте себе си за напълняване, не се стресирайте и не бъдете обсебени от това колко сте спечелили или колко трябва да загубите. Не правете неща, които повишават нивата на тревожност.

Просто си поемете дълбоко въздух през носа, задръжте го за три секунди, след което го изпуснете бавно през устата си, както вече говорихме. Кажете си, че всичко ще бъде наред, защото така ще бъде. Тогава просто слушайте сигналите на тялото си. Ако направите това, теглото ще се върне. Да, ще го направи. Знам това, защото съм загубил 5 от 10-те килограма, които съм качил, просто изпълнявайки точно това, което ви казвам. Останалите 5 ще се върнат. Знам това без съмнение. Има за мен, ще има и за вас. Това е въпрос на време и търпение.

Започнете там, където сте
Отслабване

Яжте каквото искате, отслабвайте и го изключвайте.

Моето пътуване за отслабване и как то може да ви помогне да постигнете лесно естествено отслабване

Освободих се. Вашият живот също може да бъде такъв.

Направих своя път, защото трябваше да се измъкна от лудото поведение, което имах около храната. Нямах нужда от никакви ограничения, без претегляне и измерване на храна, без ограничени храни, без повече преценка за храната, без повече да оценявам собствената си стойност въз основа на скалата, няма повече правила за диета, която не правиш които само подхранваха постоянното ми мислене и манията за храна. Трябваше да модифицирам и променя всяка техника за отслабване, която намерих за полезна, за да отговаря на личните ми нужди.

  • Загубих 160+ килограма по естествен път и го държах 8 години и броим.
  • Вече нямам никакви хранителни разстройства.
  • Вече нямам страх от храна.

Само си представете какво бихте могли да правите с живота си, следвайки собствените си мечти и постигайки собствените си цели, култивирайки собствените си страсти, превръщайки вътрешния и външния свят в по-блажено и спокойно място, ако не бягате в кръгове на диетата.

Получих това за живота си. Искам го за твоя. Моите книги ще ви покажат как.


Започнете откъдето сте Отслабване Playbook TM

Нека днес бъде денят, в който се помирите с тялото си и с храната.

За повече информация вижте страницата „Старт, където сте отслабване“.