Ако се борите със стреса и емоционалното хранене, не можете да си позволите да игнорирате важността на това как медитацията може да ви помогне.

Вие като много от клиентите ми?

Вие се мъчите, защото се оказвате затънали в модела на ежедневно емоционално хранене.

  • Постоянно ядете, когато дори не сте гладни.
  • Безразсъдното хранене отнема апетита ви за истински ястия.
  • Започвате да се чувствате физически изтощени.

Искате да спрете емоционалното хранене, но незабавната ви реакция е строг план за хранене - и знаете, че това е само подъл евфемизъм за диета.

Освен това диетата е противоположна на това, което наистина искате да правите, когато сте започнали да усещате предимствата на интуитивното хранене.

Продължавате да мислите да започнете медитация, но винаги нещо ви пречи.

Може би знаете за някои от предимствата на медитацията,

  • Намалено безпокойство,
  • Способност за понижаване на кръвното налягане,
  • По-добър сън,
  • По-добро регулиране на емоциите,

но никога не изглежда достатъчно достоен за вашето време.

Можете ли да се свържете?

Ако в момента чувствате повишен стрес и безпокойство в живота си, със сигурност не сте сами. Има много неща, за които да се притеснявате.

По време на повишен стрес често се връщаме към обичайните си механизми за справяне, които ни отвличат от трудните чувства. Ако се борите с храна, образ на тялото и имате дълга история на диетите, безмисленото хранене, когато сте под силен стрес, е логично и естествено действие.

Виждате ли, може да имате анамнеза за ограничаване на храни, прогонване на някои „лоши“ храни от вашата диета или може да се опитвате да свиете тялото си повече.

Храната е естествен механизъм за справяне и за много от нас ни е послужила като подходящо решение за моменти от живота ни, когато не сме могли да задоволим действителните си нужди. Ако сме израснали в дом без нивото на привързаност или внимание, от което се нуждаем, може би храната е била това, към което сме се обърнали. Храната е за вас: никога не е твърде зает да говорите, не ви смята за тежест.

Покажете си малко състрадание защо можете да се обърнете към храната. Може би все още трябва да се обърнете към храната и това е добре.

Но ако сте в момент от живота си, когато се окажете, че се обръщате към храната, за да се справяте твърде често и искате и трябва да спрете да използвате храната като свой механизъм за справяне, трябва да направите едно нещо.

Медитирайте

Остани с мен! 🙂

Дори ако искате да избягате, когато чуете тази дума.

Когато казвам „медитирам“, имам предвид всяка практика, в която седите и не правите нищо за определен период от време.

Да, в началото е ТВЪРДО.

Ако сте свикнали да натискате чувствата си на стрес и безпокойство, като работите по-усилено, закусвате безразсъдно и проверявате телефона си, нищо не може да се почувства неловко.

Но медитацията или тихото седене е ключът към това да се научите да усещате емоциите си и това, от което се нуждае тялото ви.

решение

Какво прави избягването на нашите емоции за нашето хранене

В момента може да изпитате нещо стресиращо: нашето тяло, новини, работен срок, болест, финанси.

За толкова много от нас тези емоции са просто страшни.

Повечето от нас не обичат да изпитват тези емоции. Те могат да причинят известна болка. И така, това, което обикновено правим, е да изберем да избягваме чувствата и да се разсейваме.

Но ето какво трябва да знаете: нашите емоции не са опасни.

Те няма да ни наранят, но когато непрекъснато се разсейваме, ние затвърждаваме идеята, че ще го направят.

Затова продължаваме да избягваме.

Ако всъщност си позволихме да почувстваме тези емоции, щяхме да открием нещо невероятно:

Че нашите емоции ще се натрупват интензивно и след това, точно като вълна, те ще започнат да се разсейват.

За съжаление толкова много от нас се движат, за да се разсейват толкова бързо, че да не яхнем вълната на емоциите си. И ние получаваме това положително чувство, като избягваме, при което временно премахваме болката, това започваме да създаваме навик за избягване.

Всичко това избягване в крайна сметка ни отвежда все повече и повече от телата ни.

Това разединяване с телата ни прави много по-трудно да разберем от какво се нуждаят телата ни, включително способността ни да знаем кога сте гладни и кога сме сити.

Ето къде стават очевидни ползите от медитацията по отношение на храната:
U

  • ви позволява да се научите да седите с трудни чувства, включително трудните чувства, които се появяват, докато живеем в телата си;
  • помага да разберете и почувствате емоциите си; и
  • помага да се научите да разбирате и да практикувате нереактивност.

Какво е нереактивност?

Нереактивността е възможността да се натисне бутона за пауза между задействащо събитие (като стрес или безпокойство) и действията, които предприемаме след това.

Нереактивността може да бъде ключова част от справянето с емоционалното хранене.

Има ли смисъл да се използва нереактивност Помогнете ми да избягвам да ям? Не!

Смисълът на използването на нереактивност е да приведете рационалната си част от мозъка си онлайн, а не само вашия полет или реакция на борба.

И чрез това можете да разберете какво чувствате: глад, гняв, разочарование, умора, тъга ...

И това, от което имате нужда: хранене или лека закуска, прегръдка, съчувствено ухо, дрямка ...

Можете ли да си спомните последния си емоционален епизод на хранене?

Отделете минута, за да си припомните как започна:

  • Къде беше?
  • Какво се случи минута преди да започнете да ядете?
  • Отговорихте ли на определен апетит към храна или просто искате нещо?

Сега нека да видим какво би направил мускулът, който не реагира, за вас в ситуация на емоционално хранене:

Все пак тази емоция ще бъде предизвикана от събитие, но вместо незабавно и рефлекторно да посегнете към тази храна, ще имате лукса на времето и мислите си мозък, за да оцените ситуацията.

  • Можете да изберете да ядете планирано, седнали, с храната си в чиния.
  • Или можете да откриете, че наистина се нуждаете от нещо съвсем различно!

Знаете ли, че можете да се поучите от емоционални преживявания при хранене, ако размишлявате върху тях с любопитен ум?

Изтеглете моя работен лист, Любопитен размисъл след преяждане или преяждане, за да ви помогне да се поучите от емоционални преживявания при хранене.

Как да започна да медитирам?

Медитацията може да изглежда доста заплашителна в началото. Може би си представяте хора, които часове наред седят на възглавници на пода.

Не е необходимо да правите продължителни сесии за медитация, за да се възползвате от предимствата на медитацията, особено в началото.

В най-простото си състояние медиацията е като отделяте една минута, веднъж на ден, за да седите спокойно, докато се фокусирате върху дъха си. Когато се появят мисли - и те често ще се появят в началото - просто ги пуснете.

Ето няколко прости начина да започнете с медитация, която да ви помогне да победите безполезно, емоционално хранене:

  • Задайте аларма на телефона си за една минута и седнете тихо, докато вдишвате и издишвате и се фокусирате върху дъха си.
  • Ако имате нужда от нещо по-визуално, използвайте безплатния балон Calm за 1-2 минути. https://www.calm.com/breathe
  • Използвайте едно от многото налични приложения за медитация: Calm, Ten Percent Happier, Headspace, Insight Timer. Често има пробна или безплатна версия, за да можете да експериментирате.
  • Настройте медитацията си според това, което работи за вас; не се насилвайте в стил на практика, който не ви служи!

Ще видиш, медитацията е тайно оръжие, когато става въпрос за емоционално хранене. Чрез медитация можете да се научите да удряте на „пауза“, когато възникнат трудни емоции, вместо да безсмислено залепвате ръката си в бурканчето с бисквитки.

Ако се борите с емоционално хранене и трябва да прекъснете цикъла сега, имам безплатен ресурс точно за вас.

Изтеглете моята електронна книга, 7 стъпки за преодоляване на стресовото хранене днес. Това ръководство ви дава прости, приложими стъпки, които можете да предприемете, за да ви помогнат да намалите емоционалното и стрес хранене.