Зонната диета, известна иначе като диетичен план 40-30-30, е разработена от д-р Бари Сиърс, биохимик, преди повече от 30 години с цел намаляване на възпалението, предизвикано от диетата. Д-р Сиърс вярва, че възпалението, в резултат на яденето на грешни храни в неправилна пропорция, е ключът към високата честота на затлъстяване, влошено здраве и по-бързо стареене в съвременната епоха.

диета

Диетата по същество поддържа модел на хранене, който е с ниско съдържание на въглехидрати и подчертава съотношението на макроелементите (40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини) при всяко хранене. Хормоните, стимулиращи възпалението, остават в „Зоната“, ако този баланс се поддържа.

Предимства на зоновата диета

Зонаната диета се счита от мнозина за план за здравословно хранене, като се има предвид, че нито един от макронутриентите, които са от съществено значение за организма, не е извън границите. Той също така насърчава здравословното хранене под формата на постни протеини, ненаситени мазнини и въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс, поради което бавно освобождава захарта в тялото и предотвратява умората и умората.

Тъй като диетите са ограничени на максимум 1200 калории дневно, хората на диетата са в състояние да постигнат по-бърза загуба на тегло и да видят значително намаляване на мазнините, което в крайна сметка води до намалени общи нива на възпаление. Планът за хранене е разпределен на закуска, обяд, вечеря и 2 закуски, което означава, че ядете на всеки няколко часа и следователно е по-малко вероятно да почувствате глад.

Подходяща ли е диетата в зоната за вас?

Тъй като зоновата диета изисква специфични пропорции на макронутриенти, ежедневното планиране на храненето може да включва преброяване на калории и предварително планиране.

Също така ниското количество калории може да не е недостатъчно за начина на живот или активността на всеки. Типичният здрав мъж изисква около 2500 калории дневно, докато типичният здрав възрастен мъж изисква 2000, даване или вземане. Количеството калории в зоновата диета е особено ниско за спортисти с издръжливост или трениращи с висока интензивност. Така че може да се наложи да увеличите калориите, за да отговарят на вашите нужди.

Диетата идва и с някои правила за оптимални резултати. Например, по-голямата част от въглехидратите трябва да идват от плодове и зеленчуци, като традиционните нишестета като хляб, тестени изделия и ориз заемат не повече от 25% от общия дневен прием на въглехидрати. Закуската също трябва да се консумира в рамките на един час след събуждането. Закуска трябва да се консумира 30 минути преди тренировка.

Примерен диетичен хранителен план под 1200 калории

  • Закуска - яйчен белтък омлет със зеленчуци
  • Обяд - Сандвич с пилешко месо
  • Вечеря - Салата Цезар от скариди с дресинг с ниско съдържание на мазнини
  • Снек 1- 1 нарязана ябълка с нишка сирене
  • Междинна закуска 2 - Банан с 1 супена лъжица лешниково масло

Ако полагате усилията, необходими за поддържане на зоновата диета, няма причина да не успеете в това. Не забравяйте да спазвате правилата, ежедневно се занимавайте с леки упражнения, пийте много вода, консултирайте се с лекар преди да започнете, ако имате някакво медицинско състояние, и спрете по всяко време, ако започнете да изпитвате дискомфорт.

Експертите предлагат да консумирате най-малко 30% протеин във всяка закуска или хранене, същото съотношение се среща във всяко PureFit Nutrition Bar.